Достаточно не спать одну ночь, чтобы оценить дар природы человеческому организму - сон. В человеке запрограммирован режим «перезагрузки», который помогает преодолеть стрессы. Но когда их становится много, сон как убегает сквозь пальцы, а вместе с ним здоровье, молодость и радость жизни. Починить сна можно, если знать, что руководит «оркестром» маленький гормон - мелатонин, с которым можно договориться на его условиях. О том, как вернуть здоровый сон рассказываем в материале.

864
Виталий Осташко

кандидат медицинских наук, невролог и психотерапевт

Основная проблема плохого сна

Нарушение сна может быть связано с авитаминозом и аномальной погодой зимы, миновала. Но наиболее вероятно на людей влияют события в стране - через клубок проблем мало кто хорошо спит, разве что глухие. Это основная проблема плохого сна.

В 90% случаев нарушения сна имеют психоэмоциональную природу. Человек в состоянии стресса очень возбуждена. Ее нервная система неадекватно воспринимает и внутренние, и внешние факторы. Поэтому человеку не удается сразу нормально заснуть. Достаточно наладить эмоциональное состояние с помощью психотерапии или прогулок на свежем воздухе, хороших эмоций, хороших фильмов.

Люди придумали кино и книги для того, чтобы не сойти с ума от реальности. Это можно использовать как лечение. Это вещи, которые помогают отвлечься от проблемы. В том случае, когда обычные рутинные методы не помогают, следует рекомендовать препараты. Самый простой - мелатонин.

Где наш мелатонин

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается во многих местах организма, но больше всего в шишковидной железе головного мозга (в эпифизе). Еще - в аппендиксе, в надпочечниках, в поджелудочной железе.

Этот гормон выделяется не постоянно, а в соответствии с циркадных ритмов человека «день-ночь» и зависит от времени суток - только когда на улице темно, при отсутствии яркого света. Меньше свет, который попадает на сетчатку глаза, сразу почти полностью останавливает выделение мелатонина.

То есть только заходит солнце, на улице темнеет и человек ложится спать, закрывает глаза, мелатонин начинает вырабатываться. Если на улице светит солнце, а гардины НЕ завешены, сна не будет. А вот лунный свет или свет от фонарей при закрытых веках сна не мешают. Даже если ночью на спину светит лампочка, то это не страшно.

Почему бессонница равна депрессии

Мелатонин влияет на качество отдыха и психологическое, психическое восстановление нервной системы. Одна из форм серотонина (Нейрогормоны радости) является предшественником мелатонина. Серотонин отвечает за настроение, мотивацию, желание и активность. Мелатонин и серотонин взаимосвязаны.

Если человек плохо спит, со временем развивается депрессия и изменения в психике. Если человек имеет недостаточный сон и не высыпается, через некоторое время (3-4 дня) будет иметь расстройство. Если 5 дней не спит, у него начнется психоз, еще за неделю бодрствования может наступить даже смерть. Но есть интересная вещь: слишком выраженная депрессия реагирует на одну бессонную ночь - расстройство сразу проходит, но ненадолго. Затем такая депрессия возвращается с большей силой.

Когда можно принимать мелатонин в таблетках

Мелатонин не накапливается в организме, он выделяется тогда, когда надо. У человека нет депо мелатонина. Появилась необходимость сна, гормон мгновенно выделился в кровь и вскоре распался. Только в том случае, когда обычные рутинные методы не помогают, следует рекомендовать препараты, опять же, самый простой - мелатонин.

Когда мы пытаемся регулировать уровень мелатонина или серотонина в крови - это то же, что завести слона в магазин с посудой. Когда вы даете таблетку с мелатонином, то естественную дозу сразу превышаете. Пока организм с этим разбирается, он работает не совсем нормально, в экстренном режиме. Это как прийти в ресторан, заказать все блюда сразу и их начать есть одновременно.

Мелатонин назначают, когда есть заболевания - например, нарушения сна. Тогда человек соглашается на возможные побочные действия.

Мелатонин в организме обнаружили лет 50 назад, потому что это маленькие дозы. Настолько малы, что определить нужную дозу в таблетках очень трудно. В США это не лекарство, это БАД - там их дают всем желающим. В Украине - это медицинский препарат. По моему мнению, ни один препарат не является полезным для организма, когда дается несвоевременно или в большой дозировке.

Если есть явное нарушение сна, надо сначала определить причину этой инсомнии (бессонницы). Только в том случае, когда обычные рутинные методы не помогают, следует рекомендовать препаратный мелатонин.

Но надо помнить, что это гормон. И это как маленький патрон в костре. Он взорвется и может разнести все костер.

Что поможет: четыре правила сна

1Человек так создан, чтобы спать ночью, а не днем. Речь идет о циркадные ритмы. Первое, что можно сделать - ложиться тогда, когда человек имел бы спать. В 21 22-23-й - как лучше. Но не тянуть до 2-5 утра.

2Ложиться спать в одно и то же время. Человек устроен так, что привыкает к определенному ритму. Внутри проходят автоматические настройки и если человек в течение двух недель ложится в 10:XNUMX, то организм сам уже ждет этого времени и готовится заранее, чтобы заснуть. Можно добавить немного вина, но не каждый день - если уж такие сильные эмоции, что негде их дети.

3Можно гулять перед сном или открыть окно. Если будет достаточно кислорода, то биохимические процессы в организме протекать нормально. Если есть гипоксия, то организм вместо того, чтобы расслабиться, искать кислород. В комнате должно быть не жарко - оптимально 18-20 градусов.

4Пол часа до сна следует избегать сильных эмоций, лучше выбрать скучноватую книгу, чем интересный фильм. Если в фейсбуке приятные лица интересна история - это не помешает.

Когда от сна зависит жизнь

Во время бессонницы нарушается не только выделение мелатонина и серотонина. Но и соматотропина. То есть меняется не только эмоциональное состояние и нет психического отдыха, а нарушаются также восстановительные функции в организме. Депривация сна - это страшная вещь, которая приводит к ускоренному старению.

Что такое соматотропин?


Соматотропин - гормон, благодаря которому восстанавливается абсолютно все в организме. Он обеспечивает восстановление всех нарушений, а у детей благодаря соматотропина происходит рост.

У детей он обеспечивает рост, а у взрослых восстановления всего, что могло быть нарушено. То есть, если вы порезали палец, именно во сне при выделении соматотропина он заживает.

Соматотропин выделяется ночью - примерно между 1 и 3:XNUMX. Если человека в этот период разбудить, после засыпания выработки соматотропина может не восстановиться.

Соматотропин выделяется только при условии, что в крови нет инсулина. А это бывает после того, как поесть. Пока в желудке пища переваривается, поджелудочная вырабатывает инсулин. Например, вы перекусили в полночь - пища будет перевариваться условно 20:21. В это время никакого соматотропина производиться не будет. Поэтому есть нужно не позднее 00-XNUMX: XNUMX. Даже выработки мелатонина конура слабее, потому что после приема пищи сон будет плохим.

Соматотропин и мелатонин между собой не связаны. Днем соматотропин не выделяется.

текст: Ольга Чернцова
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA