Головная боль случается хотя бы один раз в год у каждого второго человека на планете. Что же можно сделать, чтобы избежать этого, и никогда не страдать от этого неприятного явления? Для того, чтобы жить без головной боли, нужно выполнять 7 простых правил. О них читайте ниже.

pad_1
Владимир Падченко

главный врач взрослого отделения медицинского центра Берсенева, врач-невропатолог 1 категории

1 физическая активность

Физическая активность - это основа здоровья, а гиподинамия (то есть малоподвижный образ жизни) - одна из самых больших проблем современного общества. Что же нужно делать, какие именно упражнения, как подобрать физическая нагрузка, которая подойдет именно для меня?

Самый и доступен всем вид физической активности - это ходьба пешком. Рекомендуемая нагрузка - 40 минут в быстром темпе (2 шага за 1 секунду) 5-7 дней в неделю, если нет противопоказаний. В любом случае, если вы не можете ходить быстро, начните с ходьбы в течение незначительного времени в медленном темпе. Впоследствии вы увидите, что ходить все проще и проще, и сможете увеличить нагрузку.

Все другие виды нагрузки можно подбирать индивидуально. Главными критериями будут ответы на такие вопросы, которые вы зададите сами себе:

  • Получаю я удовольствие от такой физической активности?
  • Как я себя чувствую после занятий именно этим видом физических упражнений?

Если вы чувствуете себя хорошо после занятий и получаете удовольствие, то вперед - вам все подходит. Иногда бывает трудно начинать занятия, но после них все равно есть ощущение радости, настроение улучшилось, в теле легкость. Это означает, что вы на правильном пути. Надо только приспособиться к новому виду нагрузки. Организм быстро реагирует, но определенное время для адаптации ему все же нужен.

2 Вовремя отдыхайте, избегайте перенапряжения

Сколько человек может работать, чтобы не перенапрягаться? Где предел моих возможностей - физических, психоэмоциональных?

Не надо работать на пределе своих возможностей. Наше тело не может постоянно быть в состоянии максимальной нагрузки. Начинать отдыхать нужно еще до того, как вы чувствуете себя усталым. А еще лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Это действительно так. Если вы устали от одного вида работы в течение дня, попробуйте изменить активность на другую. Лучше потом вернуться к делам, от которых вы уже устали, и закончить их после короткого перерыва на другие.

Относитесь к себе мягче, требования к себе должны быть посильными. Это касается как работы, так и отношений с людьми. Ставьте перед собой реальные цели. Так они должны быть амбициозными, но все же реальными. Избегайте людей, общение с которыми вам неприятно, и, наоборот, поддерживайте контакты с друзьями и близкими, которые могут предоставить вам эмоциональную поддержку. Хороший эффект имеют занятия умеренной физической активностью, например, йогой. Общение с природой, домашними животными, наличие хобби, которое приносит истинное удовольствие, все это замечательными методами избегать перенапряжения и способами отдыха.

3 Сон и наличие выходных

Для того, чтобы уменьшить психическую нагрузку и избежать эмоциональных стрессов, также нужно полноценно отдыхать ночью. Сон в течение 8:22 (с 00:XNUMX нужно спать) - один из важнейших факторов отдыха. Также важно полноценный отдых в выходные дни. Те люди, которые работают даже в свои выходные, пытаясь догнать то, что не успевают в течение недели, страдают от постоянного эмоционального и психического напряжения, не дают себе шанса на нормальный отдых и восстановление сил.

Сначала негативного эффекта от постоянной работы вы не видите, но однажды организм просто кажется и начинает посылать сигналы того, что не все у него хорошо. Это может быть головная боль, слабость, простуда или иная болезнь, или просто нервное состояние и невозможность расслабиться или заснуть. Именно поэтому отдыхать нужно регулярно и своевременно, не дожидаясь, пока организм начнет сигнализировать о проблеме.

4 Диета, рациональное питание

Или диета и рацион питания влияют на появление головной боли? Вообще питание настолько важно, как считают?

Большинство научно доказанных рекомендаций содержат следующие принципы:
Калорийность ежедневного рациона - 2000 ккал для человека с умеренной физической активностью и нормальным индексом массы тела (комментарий: можно найти много примеров, как рассчитать свою личную суточную норму ккал. Также для этого можно загрузить приложение на телефон и легко следить за своим рационом и суточным потреблением ккал).

Если масса тела избыточна, всегда должно быть дефицит калорий. Потреблять ккал нужно меньше, чем тратить примерно на 10-15%.
Важным фактором ежедневного рациона является его сбалансированность. Пища должна состоять примерно из 10% белка, 30% жиров (преимущественно растительных - орехи, растительное масло) и 60% углеводов (преимущественно сложным. Например, цельнозерновые крупы).

Также в день важно есть достаточное количество свежих овощей и фруктов (400-600 г в сутки).

Конечно, если есть нерационально, использовать в пищу продукты, которые не являются полезными и здоровыми, можно получить различные симптомы со стороны организма. Головная боль в том числе (например, может быть у некоторых людей при злоупотреблении сладостями). Однозначно, мы то - что мы едим. Это правда.

У людей с определенными болезнями существуют определенные ограничения по употреблению соли, сахара, молока, других продуктов. Но и здоровым людям лучше не злоупотреблять, ведь все же пища наравне с физической нагрузкой и отдыхом является основой здоровья. Пища должна быть разнообразной, здоровой. После нее в теле должно быть ощущение легкости.

5 Профилактика заболеваний, которые могут стать причиной головной боли

Головная боль является частым следствием других заболеваний - болезней желудочно-кишечного тракта, позвоночника, ЛОР органов, зубов, других систем организма. Именно поэтому профилактика является чрезвычайно важной. К сожалению, в нашей стране пока тема профилактики не очень популярной.

Люди преимущественно идут к врачу, когда уже появилась боль или другие симптомы. Некоторые даже при наличии постоянной боли, просто употребляют обезболивающие препараты, не интересуясь причинами (кстати, от постоянного и бесконтрольного употребления обезболивающих может также появиться головная боль, которая в дальнейшем очень трудно поддается лечению). Сейчас люди становятся более сознательными и понимают, что эффективнее и дешевле предотвращать болезни, а не узнавать о них на стадиях, когда уже требуется серьезное лечение или даже хирургическое вмешательство.

6 Вовремя избавляться от стресса

Какие методы избавляться от стресса? Что вы можете порекомендовать? Как Вы избегаете стрессов в жизни / что делаете, чтобы избавиться стрессов?

Способы избавления стресса могут быть разными. Кто-то посещает спортзал, занимается тяжелыми видами спорта, кто-то практикует йогу и медитацию. Другие люди рисуют, пишут стихи, занимаются различными видами творчества или просто помогают другим. Делая добрые дела можно избавиться от стресса: ты понимаешь, что живешь не зря. Это удивительное ощущение, что придает сил двигаться дальше.

Для многих эффективным методом избавиться от стресса является общение с единомышленниками, друзьями, лицами, которые тебя понимают и поддерживают. Если таких людей рядом нет, также хорошим методом может стать посещение психолога. Здоровье души - это важный критерий баланса всего организма.

Лично я регулярно занимаюсь спортом, посещаю баню еженедельно. Еще у меня есть сад - физическая работа положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Физическая нагрузка - это доступный способ переключиться.

7 Отказ от негативных привычек

Мы, люди - существа неидеальные. У каждого из нас есть негативные привычки. Кто-то курит, кто-то снимает стресс алкоголем, кто-то не спит полноценно ночью, но спит все утро. Или это влияет на ум, может вызвать головную боль?

Чем больше негативных привычек мы, тем труднее нашу жизнь. Хотя на первый взгляд может показаться, что это и не так. Курение и алкоголь негативно влияют на сосуды, чрезмерное потребление сахара, жирной пищи, гиподинамия (малоподвижный образ жизни) - спутники и предвестники болезней. В том числе могут вызвать боль. Стоит попробовать заменить плохие привычки на новые и полезные.

текст: Наталья Захарова
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA