Заботу о своем здоровье нужно начинать с фасции - пленки, которая обволакивает мышцы. Такой месседж начинают озвучивать все больше украинских фитнес-тренеров, инструкторов по йоге и терапевтов массажных техник. За границей не так давно за фасцией признали важные анатомические функции, поэтому индустрию фитнеса ориентируют на ее развитие. Наши специалисты активно изучают эту тему.

Что такое фасция и какие функции она выполняет

zaglada
Анна Заглада-Гончарук

массажный терапевт с 9-летним опытом, практикующий методы краниосакральной терапии и нейромеханикы, преподаватель массажа

 

Фасция - это второй скелет. Это соединительная ткань, которая как футляр окутывает все мышцы, переходит в сухожилие и кости. Функция опоры у нее даже больше, чем у костей. Если тело лишить фасции - это будет куча костей и мяса, которые между собой ничем не связаны.

Фасция воспринимается как единственный орган, но условно разделена на три больших блока: передняя, ​​задняя и боковые, которые действуют на разные группы мышц. Это как 3D модель - сетка, на которой держится все в нашем организме.

Фасция также коммутатором для нервной системы, через нее в значительной мере циркулирует лимфа. Но главная функция - питание тканей, ведь в ней много жидкости и питательных веществ. Это как транспортный путь, потому что фасция окружает и сосуды тоже.

Если человек получил травму, Ударилась, самую первую энергию удара на себя принимают фасции. Уже потом мышцы, пока не дойдет до костей. Во время травмирования фасция теряет гибкость и эластичность. Если же в определенной области фасция спазмирована, то и мышцы «в футляре» будут ограничены в движении. Эластичность мышцы без эластичности фасции невозможна.

Бывает, во время травмы нервные рецепторы отсекаются от общей системы и их связь теряется. Поэтому органы начинают болеть, хотя боль может нигде не ощущаться.

Ходить, танцевать, заниматься спортом человек может благодаря проприоцепции. Фасция насыщена нервными рецепторами, которые испытывают вибрацию и положения тела в пространстве. С помощью этих рецепторов фасция «понимает», ты сидишь, или лежишь, или стоишь. Если на пару секунд исключить эту Проприоцепция, человек упал бы и не могла двигаться, потому что не было бы ориентации в пространстве.

Что говорит медицина

Украинские медики, не применяют нетрадиционных или альтернативных подходов, признают фасцией механическую и защитную функцию. Официально - это коллагеновый «футляр» для мышц и органов. О других свойствах этого соединительной ткани отзываются скептически. Так, собственно, врачи продолжают учить в наших медицинских вузах.

За рубежом доказательная медицина приблизилась к признанию фасции отдельным органом или системой. Один из первых официальных врачей, которые это сделали - Том Майерс, автор книги «Anatomy trains». Он называет фасцию карманом для 600 мышц в теле, и «тем элементом в уравнении с движения и стабильности, которого до сих пор не хватало».

Первый международный Конгресс по изучению фасции состоялся в Гарвардской медицинской школе в 2007 году. С тех пор это событие происходит почти каждый год в разных городах мира и объединяет до тысячи участников и докладчиков. Один из ее организаторов - доктор наук Томас Финдли, который более 30 лет изучал свойства коллагеновых волокон.

Основываясь на популярности новых знаний о роли фасции в теле, за рубежом взялись делать бизнес на устройствах для растяжения фасции. Это и разнообразные ролики с шипами, которые «действуя на фасцию, устраняют целлюлит», и роли для фитнеса.

Как влиять на фасцию

Действовать на фасцию можно двумя путями - остеопатическая подходом или спортом. Если обращаться к специалистам, которые работают с фасциями, результат будет быстрее, чем от спорта. Можно заниматься разработкой фасций самостоятельно, но нужно знать методики.

Фасция и спорт

Если с нуля включаться в спорт, Сначала следует обратиться к специалисту. Поскольку при поврежденной фасции будут работать только те мышцы, которые могут. Будешь качать пресс, а включаться поперек вместо живота. Не будем равномерной нагрузки и можно получить травму. Поэтому лучше сначала заняться статическими и гибкими упражнениями, иначе заблокирован мышца может вообще не включаться в движение.

В культуристов (Людей, которые усиленно формируют мышцы на тренажерах) с фасциями большие проблемы, ведь хорошая работа фасции зависит от силы. Культуристы могут быть рельефные, но не сильные, так сильная мышца - это длинная мышца. Если мышца уже укороченный и не имеет своей физиологической длины, то он может быть объемным, но подвижность и скорость его реакции ограничено.

Все упражнения на статику и гибкость развивают фасцию. Поэтому йоги, наоборот, могут выглядеть сухими, но при этом быть физически сильнее и выносливее. На статику фасция укрепляется, становится более функциональной. Также включается на необычные позы, например, асаны. Так телу приходится включить все ресурсы, чтобы в этой несвойственной позе поддерживать баланс.

В новой статической позе всегда будет трясти и «колбасить» - организм время довключиты все, что исключено в фасциальная системе. С каждым разом в позе будет стоятись все легче. Это касается и планки. Можно ходить на йогу, стретчинг, пилатес.

Как работают с фасцией специалисты

Фасцию просто так не разминают, Массажисты больше работают с мышцами. Все зажимы на фасциях - блоки, спайки - трудно порозтягуваты массажными методиками, особенно глубокие слои. Невозможно наладить работу мышцы, если проблема в фасции, которая вокруг. Он не может стать длиннее, чем его пускает оболочка.

миофасциальный релиз - методика работы с фасциями, которая отличается от массажных техник. Это работа с фасцией не напрямую на ее растяжение, сокращение, как в массаже, а подход, когда специалист может включить реакции в нервной системе пациента. Терапевт нажимает на ткань определенным образом, растягивает и скручивает. Эти движения уплотняют ее и привлекают внимание центральной нервной системы, включают Проприоцепция - и терапевт ждет. Через некоторое время начинается миофасциальный релиз - ткань сама начинает двигаться под руками, ткани как мощенные.

Можно положить руку себе на ногу, подвинуть ткань руками и почувствовать, что «скользишь» по чему скользком - это и есть фасция. Если нет этого ощущения - соединительная ткань там залипла, ей не хватает жидкости и питания. А где нет движения, тело стареет.

Какие упражнения делать

Поскольку асаны, планки и различные растяжки правильно начинать под наблюдением инструктора, помочь себе локально можно с помощью валиков или упражнений на растяжение.

Валик для фасций можно приобрести или сделав его из большого полотенца - скрутив его очень туго. Подкладываем валик под бедро или колено и начинаем медленно скользить вперед и назад. Руки можно проделать валиком, заложив его между плечом и стеной.

Напряжение в мышцах после сидения или иной статической позы можно устранить, медленно потягиваясь в противоположную сторону. Так, например, для голеней облегчения принесет потягивание пальцев ног вверх, а для засиженный пояснице - вне сфинкса или подтягивания пят вверх, лежа на животе.

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA