Акупрессура является составной частью традиционной китайской медицины, которая может помочь откорректировать некоторые проблемы со здоровьем, включая бессонницу. Акупрессура является оздоровительным методом эффективность которого только недавно начала исследоваться учеными. Результаты многих исследований свидетельствуют о том, что этот метод является безопасным и эффективным для достижения более качественного сна.

dacenko_1
Ирина Даценко

невролог, кандидат медицинских наук, иглорефлексотерапевта / акупунктурист

Если у вас есть проблемы со сном важно соблюдать гигиену сна:

  • спать в затемненной, тихой комнате;
  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • не употреблять тяжелую пищу, кофеин и избегать экрана компьютера, телефона, телевизора перед сном;
  • полезны прогулки, теплая ванна, успокаивающая музыка, использование лосьона для росзлаблення, медитация перед сном.

Самомассаж акупресурних, биологически активных точек поможет заснуть и улучшить качество сна. Вы можете попробовать массировать каждую точку отдельно, или все точки в комплексе, как часть регулярного ритуала подготовки ко сну.

Чтобы активировать акупунктурные точки, которая также акупресурною точкой, нажмите большим, указательным или средним пальцем (каким удобнее), применяя мягкое, но уверенное нажатие. Некоторые массажисты также включают акупрессуру в успокаивающий массаж.

1 An Mian

В акупрессуре и иглорефлексотерапии An Mian является традиционной точкой для лечения бессонницы. Некоторые иглорефлексотерапевта также используют эту точку для уменьшения тревоги, при головокружении и головной боли.

Точки An Mian находятся по обе стороны шеи. Чтобы найти их, положите палец за каждую мочку вашего уха и переместите пальцы просто по костный выступ сосцевидного отростка височной кости (См. Ил. Ниже). Легкого нажатия достаточно.

Некоторые исследования (см. Перечень источников ниже) установили, что использование этой точки в сочетании с другими акупунктурные точки может помочь лечить бессонницу, особенно бессонница вызвана депрессией.

2 HT7/Shen Men

HT7, которую также называют Shen Men, находится на медиальной / внутренней стороне ладонной поверхности запястья. Слегка согните запястье, найдите точку для самомассажа на части складочки в проекции мизинца (Див.ил. ниже).

Цель анализ семи исследований (385 пациентов), проведенный в 2018 году, обнаружил положительные результаты при применении точки HT7 для улучшения сна. Один из протоколов включал массаж точки HT7 на обоих запястьях, продолжительностью от одной до пяти минут, от трех до семи раз в неделю в течение четырех недель. Контрольная группа получала только легкое прикосновение в том же месте. У группы, которая получала акупрессуру, были значительно лучшие показатели сна не только во время исследования, но и в течение двух недель после этого. Однако ученые предупредили, что этих исследований недостаточно. Для подтверждения достоверности этих результатов необходимы дополнительные исследования.

3 SP6/San Yin Jiao

Точка SP6, которую практикующие акупунктурист называют San Yin Jiao, может помочь при бессоннице, менструальных болях и других тазовых проблемах. Для доступа к точке отмерьте четыре ширины пальца вверх от голеностопного сустава и найдите самую чувствительную точку на внутренней стороне голени (См. Ил. Ниже). Нажмите довольно интенсивно и глубо прямо за берцовую кость.

Исследования о влиянии акупрессуры на усталость и качество сна проведенное в 2016 году у пациентов, переболевших новообразования молочной железы, включало в протокол точку SP6 как часть акупресурнои процедуры. Участники массировали точку SP6 течение 3 минут. Эта процедура улучшила сон и качество сна участников.

Однако, будьте осторожны, беременные женщины должны избегать стимуляции точки SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, которую практикующие также называют Tai Chong, может помочь при бессоннице, особенно при бессоннице, которое связано с тревожностью.

Найдите место, на тыльной поверхности стопы в проекции соединения большого и второго пальцев (См. Ил. Ниже). Давление должно быть сильным и глубоким. Оказания давления на точки Liv3 было частью режима релаксации в исследовании, о котором мы уже говорили, по усталости и качества сна у пациенток, восстанавливались после лечения новообразований молочной железы. Исследователи выяснили, что нажатие на каждую точку в течение 3 минут улучшает сон.

Беременным женщинам активация точки Liv3 запрещена!

5 Kid3/Taixi

Исследования показали, что стимулирование точки Kid3, которую также называют Taixi, может помочь нормализовать сон. Эта точка расположена чуть выше пятки на внутренней стороне голеностопного сустава (См. Ил. Ниже). В 2014 году исследования по использованию Kid3 и HT7 показало, что акупрессура этих биологически активных точек улучшает качество сна у пациентов среднего и старшего возраста с гипертонической болезнью. Это также помогло несколько снизить артериальное давление до нормального уровня. Более того, акупрессура была более эффективной методике нормализации сна, чем традиционные методы лечения и оздоровительная образование среди этой группы пациентов. Однако, это исследование было небольшим, включая всего 75 участников.

6 Инь Тан

Точка Yin Tang находится в межбровных области, чуть выше носа (См. Ил. Ниже). Нажатие массажными движениями на эту межбровных участок может помочь справиться с бессонницей и другими эмоциональными проблемами, в частности: страхом, беспокойством. Хотя эта точка часто включается в сеансы иглорефлексотерапии и акупрессуры, мало исследований проводилось по ее эффективности.

техника акупрессуры

Пожалуйста, выделите от одной до трех минут на каждую точку. Нажмите массажными движениями (большим, указательным или средним пальцем, как вам удобнее) весьма сильно, но без резких болевых ощущений. Выполняйте сеанс самомассажа
акупресурних точек перед сном в тихой, комфортной для вас обстановке.

Что такое акупрессура?

Те, кто практикует акупрессуру и акупунктуру работают с концепцией под названием Ци (Qi). Согласно теории традиционной китайской медицины Ци является жизненной энергией, которая циркулирует по всему телу путями, называемыми меридианами. Практики акупрессуры и акупунктуры считают, что блокирование этих меридианов может привести дисбаланс в потоке Ци, что приводит к боли, бессонница, других симптомов и заболеваний. Давление на определенные точки восстанавливает равновесие Ци. Каждая точка имеет свой номер и принадлежит определенному органу / системе. В акупунктуре используются стерильные, одноразовые, тонкие как волосок иглы для стимуляции точек, в то время как акупрессура работает через массаж и давление на точку.

Исследования показывают, что 10-30% людей периодически страдают от бессонницы, хотя некоторые исследования говорят, что около 50% людей время от времени имеют симптомы нарушения сна в той или иной степени.

Недостаток сна влияет на здоровье и общее самочувствие человека. Доказана связь бессонницы с гипертонической болезнью, метаболическими нарушениями, ожирением и снижением памяти. Медикаменты, улучшают сон работают для некоторых людей, но они могут иметь побочные эффекты. При хронической бессоннице очень важно поговорить со своим врачом и выбрать правильную тактику лечения. Каждому, кто планирует добавить акупрессуру к своему распорядку, будет полезно проконсультироваться с осведомленным врачом, акупунктурист. Акупрессура - это одна из дополняющих, безопасных, мягких и эффективных оздоровительных методик.

Но, пожалуйста, помните что акупрессура не может использоваться как самостоятельное лечение любых заболеваний. Для лечения обратитесь к врачу! Акупрессуру запрещено использовать при беременности на любых сроках без консультации специалиста в области медицины. Бережно и с любовью относитесь к своему телу и оно ответит вам благодарностью!

источники

Acupressure effect on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Waits A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Sleep Medicine Reviews. 2018 Feb; 37: 24-34

Acupressure for insomnia: Как протокол для systematic review and meta-analysis.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicine (Baltimore). 2018 Nov; 97 (45).

Insomnia: can acupuncture help? Hayhoe S. Pain Management. 2017 Jan; 7 (1): 49-57.

Self-administered acupressure for insomnia disorder: a pilot randomized controlled. Trial. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 Apr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., et al. (2016). Предотвращение хронической insomnia в adult pacienti і його кореляция с медицинской якорбидитом.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Эффекты акупунктуры потери на депрессии insomnia: Изучение protocol of multicenter randomized controlled trial.

Mehta, P., et al. (2017). Современная ускорительность терапии: косметические средства для небольшого восстановления терапии.

Shao, Y. (2017). Clinical study on acupuncture for primary insomnia.

Simoncini, M., et al. (2015). Acupressure in insomnia and other sleep disorders in elderly institutionalized patients suffering from Alzheimer's disease.

Sun, JL, et al. (2010). Effectiveness of acupressure for residents of long-term care facilities with insomnia: A randomized controlled trial [Abstract].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Эффект оживления на болезни качества среднего числа и повседневных пациентов с гипертензией.

Zick, SM, et al. (2016). Investigation of 2 types of self-administered acupressure for persistent cancer-related fatigue in breast cancer survivors: A randomized clinical trial.

текст: Ирина Даценко
коллажи: Виктория Майорова

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA