Чтобы не бояться сквозняков и соответствующих последствий переохлаждения, начните оздоровительные процедуры. Прохладная вода повышает устойчивость организма, но нужно влиять на всю поверхность тела равномерно.

Бартош
Екатерина Бартош

врач-невролог, остеопат

gapon
Арсений Гапон

врач-невролог, остеопат

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями.

Контрастный душ улучшит терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

  • Попеременно используется теплая и холодная вода с перепадом от 5-7 до 20 градусов и более. Обязательно закончите такой душ активным растиранием полотенцем.
  • На начальном этапе в течении первых 15-20 дней увеличивайте разницу в температуре горячей и холодной воды каждые 3 дня на 1-2 градуса.
  • Время нагрева - 90 секунд, а охлаждение - 120 секунд. Чередовать 3-4 раза нагрева и охлаждения в течение одной процедуры.
  • В последующие дни температура горячей воды должна быть неизменной, а вот холодную снижаем на 1-2 градуса каждые 5 дней, пока не достигнем 18-19 градусов. При этом нагрев в течение 1-1,5 минуты, охлаждения немного дольше. Чередуя 5-6 раз.
  • Важна регулярность. Если пропустили более четыре дня подряд - необходимо начинать схему с начала.

Будьте здоровы!

текст: Екатерина Бартош, Арсений Гапон
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA