Нужно попросить о помощи, но никак не можете решиться? Это мешает вам строить отношения и просто ухудшает качество жизни? Что ж, эта проблема встречается часто. Именно поэтому мы решили разобраться, почему так много людей не умеют просить о помощи и можно ли справиться с этим без психотерапии.

Как понять, есть ли у меня проблема?

Если вам сложно попросить кого-то о помощи и это усложняет вашу жизнь - да, проблема действительно есть. И если с ней не разобраться, качество жизни может значительно ухудшиться. Так часто бывает, что женщина еле идет с тяжелыми сумками, ей может быть очень не комфортно, даже больно, но несмотря ни на что, она молча терпит свои страдания. А вот мужчинам часто стыдно признать, что им не хватает знаний или опыта, чтобы справиться с поставленной задачей. В таких случаях им может казаться, что просьба о помощи - это признание своей слабости, а иногда и вообще, что это унизительно. Если вам такие ситуации знакомы и мнение о том, что нужно подойти к кому-то и попросить о помощи, вызывает множество негативных эмоций, вы краснеете, бледнеет, руки начинают дрожать и вы так и не решаетесь на этот простенький шаг - значит проблема есть, она ощутима , но ее можно избавиться.

86496
Специалисты психологического центра САД:

Екатерина Рожкова, Психолог и психотерапевт
Сергей Кляшторный, Гештальт-терапевт
Людмила Карпенко, Психолог, гештальт-терапевт

Почему у людей появляется неспособность к внешней помощи

Основным механизмом, который обусловливает такую ​​неспособность к внешней помощи, считается чувство стыда, что вместе с базовыми учреждениями создает надежный защитный механизм. Эти базовые учреждения могут быть разными - например, если в детстве человек часто слышала от родных, что просить о помощи, принимать ее от других - это плохо. Но роль могут сыграть не только слова близких людей: дети всегда прекрасно распознают эмоции и хорошо следят за всеми членами семьи, по интонациям, жестам и поведению в целом. Поэтому, если родные так или иначе показывают, что принимать помощь, просить кого-то о чем-то - это унизительно стыдно, ребенок быстро это запомнит.

Чаще всего, в таком случае просить о помощи стыдно, это может подорвать нашу идентичность - образ именно того человека который умеет и должен справляться самостоятельно. В обществе этот образ сильно подкрепляется. Например, если незнакомый человек просит что-то сделать для нее, что-то одолжить, ее могут называть «нищим». Параллельно же, абсолютная независимость от других и отказ от помощи часто входят в различных правил и стандартов «успешных» людей. Иногда, под чувством стыда при обращении о помощи, может маскироваться проблема с самооценкой.

Но есть и другая сторона. Иногда люди хотят попросить о помощи и даже с легкостью это делают, но их просто не научили делать это корректно. В таком случае просьба может звучать, как приказ ( «дайте мне ...»), вопросы ( «можно мне ...?»), Или же намек ( «догадайся сам, что мне нужно»).

С чего начать, если проблема таки есть?

Самое главное и первое, что нужно сделать - признаться себе и осознать, что сейчас вы действительно не можете просить кого-то о помощи и эта черта очень мешает вам строить хорошие отношения с людьми и, соответственно, жить полноценной жизнью.

Если же человек сам понимает, что не умеет или не может попросить о помощи - это уже значительный и важный шаг к переменам.

Помочь себе можно сначала информационно. Чтобы понять как с этим бороться, нужно узнать, почему вы не в состоянии просить о помощи или принимать ее. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно подумать, как эта черта вообще смогла закрепиться и почему и когда в жизни она вам помогала. Скорее всего, умение справиться с проблемами самостоятельно и самостоятельно, было важным и верным для вас в определенный промежуток времени.

Можно ли справиться с неумением просить о помощи самостоятельно

Самому справиться с этой чертой возможно, но это займет больше времени, чем при работе со специалистом, даже если вы будете очень усердно бороться со своей проблемой. Мало того, даже если человек активно собирает информацию и пробует разные психологические практики, это отнюдь не гарантия успеха.

Специалист помогает исследовать причины, почему эта черта у вас появилась, как актуализировалась и укоринювалась внутри вас. Такой специалист сможет более объективно оценить ваше состояние и объяснить, почему у вас появилась такая проблема.

Лучше, когда есть доверенное лицо, помогает построить новый опыт и поддерживает вас в этом направлении. Потому что мы учимся именно на опыте который возможен только рядом с другим человеком.

А вот несколько советов, которые могут помочь справиться с проблемой неспособности к внешней помощи

Проблема неспособности к внешней помощи довольно распространена, поэтому упоминается во многих книгах о самопознании и психологию. Вот несколько советов, которые, по мнению авторов, могут научить нас корректно просить и принимать помощь.

1Никто не идеален

Книгу Ванессы ван Эдвардс стоит прочитать всем, кто страдает не только от неспособности к внешней помощи, но и просто не может найти общий язык с окружающими, боится общаться и чувствует себя одиноко. Она советует забыть об идеальности и научиться принимать себя и свои слабости.

Вот несколько правил, которые она советует придерживаться:

1. Не бойтесь признавать свои ошибки и помните - в этом нет ничего плохого, смешного или неправильного. Ошибаются все и это нормально.

2. Будьте собой, не бойтесь чего-то не знать. Спрашивайте, если не знаете значение чего-то, не стесняйтесь признаться, что не слышали известную всем песню, не видели фильм.

3. Научитесь говорить фразу «я не знаю», не испытывая стыда. Начните честно признаваться в том, что чего-то не знаете, сначала в разговоре с близкими, а затем и с новыми друзьями или коллегами по работе.

2«Когда вы страдаете, вы должны подойти к близкому человеку и попросить ее о помощи. Это и есть настоящая любовь »

Вьетнамский дзен-буддийский монах Тхить Нят Хань, который известен своими книгами по дзен-буддизма, предлагает простенькую упражнение. Она поможет найти общий язык с близким человеком после ссоры и научит вас просить друг друга о помощи, даже если гордыня и стыд мешают это сделать.

Суть упражнения в том, чтобы справиться со своими эмоциями, когда вам больно от слов или действий того, кого любите. Скорее всего, в таком случае вы не захотите обращаться за помощью к этому человеку, хотя как раз именно сейчас и очень в ней нуждаетесь.

Итак, найдите тихое место и повторите про себя несколько раз вот такую ​​простую мантру: «Дорогой (дорогая), я очень страдаю и прошу тебя о помощи». После чего обратитесь к близкому человеку и повторите эти же слова. Вот такая очень простая, но в то же время слишком сложное упражнение.

3Будьте благодарными

Это правило описывается во всех книгах и статьях, которые являются путеводителями на пути к счастью. НЕ недооценивайте то, что делают для вас люди. Старайтесь замечать, когда коллега поднял ручку, которая выпала из ваших рук, а в автобусе кто-то уступил вам место. Поверьте, если вы просто буркнет то неразборчивое себе под нос, или вообще никак не отреагируете в таких ситуациях, человеку больше не захочется вам помогать. Не нужно считать, что надо благодарить-то по особенному, хватит искренней улыбки и слова «спасибо».

Бороться с проблемами, связанными с общением с другими людьми, надо комплексно. Даже неспособность получать помощь может иметь причины, которые заложены еще в детстве. Поэтому, если упражнения из книг и от мудрецов не спасают, не нужно опускать руки. Лучше обратиться к специалисту, который поможет преодолеть стыд или страх, научит общаться с людьми, принимать себя таким, какой вы есть.

текст: Ирина Печеный
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA