Как спастись от горячего воздуха в городе, от жара во время тревожности, паники или приливов давления от постоянной навязчивой мысли «как же жарко»? Рассказываем о самые простые практики и упражнения для быстрого охлаждения вместе с преподавателем Кундалини Йоги Сергеем Букацелой.

profile-bukacela
Сергей Букацель

преподаватель Кундалины Йоги и боевого искусства сикхов «Гатка»

1 Дыхательная практика: Ситало Пранаяма

Данное дыхание имеет охлаждающий и очищающий эффект. Его хорошо практиков при слабости и упадке сил. Ситаллы пранаяма способна пониже температуру тела, она приводит в норму кровяное давление и оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему. Она успокаивает нервы, «охлаждает» эмоции (злость, агрессию) и снимает раздражительность. Ситаллы пранаяма особенно актуальна летом, когда на улице жарко, и нам хочется остыть.

выполнение:
Примите простую позу (при возможности - сядьте в простую позу со скрещеннымы ногами). Сделайте легкий горловой замок (Прижмите подбородок к горловой щели).
Руки свободно лежат на коленях). Сверните язык трубочкой, буквой «U», и высуньте кончик языка наружу. Вдыхайте медленно и глубоко через свернуты трубочкой язык, а Выдыхаем через нос. Продолжайте 3 минуты (смотрите илл. выше). Можно доказать время выполнения до 11 минут. Вы даже можете ощущать горький вкус на языке. Это признак детоксикации и это нормально. Со временем это пройдет.

2 Самомассаж точки под носом

Массаж этой биологически активной точки поможет избавиться от головокружения, улучшит концентрацию, облегчит боль и настроит работу головного мозга.

выполнение:
Если чувствуете, что становится плохо из-за жары, душно, теряете сознание, то найдите точку под кончиком носа, чуть выше верхней линии губы и массажируйте ее.

3 Упражнение-медитация для снижения давления

выполнение:
Примите простую позу, поднимите руки на уровень сердечно центра и Сложите кисти рук «шалашиком». Прикоснитесь кончиках пальцев одной руки к кончику соответствующих пальцев другой руки. Слегка надавливайте кончиках пальцев друг на друга.

Сделайте полный вдох через рот и Выдохнуть через нос. Дышите усердно и красиво, чувствуйте ритм сердца. Держите глаза чуть приоткрытымы. Взгляд направлен на кончик носа.

Если есть возможность - продолжайте 11-31 минуту. Сидите спокойно и слушайте, как звук откликается в вас.

4 При жаре тревожности / нервозности / беспокойства

Практика из медитации «Освобождение от страха перед будущим»

выполнение:
Примите простую позу (если есть возможность - сядьте).
Руки (мудра): сначала положите тыльную сторону левой руки на ладонь правой. Обхватите правой рукой левую так, чтоб правый большой палец лежал в левой ладони. Теперь положите большой палец левой руки на большой палец правой руки, таким образом большие пальцы скрещиваются. Пальцы правой руки аккуратно обхватывают левую руку с тыльной стороны. Такое положение рук рождает умиротворение и чувство безопасности. Сложите руки в этой мудрое на грудь, на сердечно Центре.

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Попробуйте помедитировать - осознавая свое дыхание: вдох и выдох. Попробуйте продержаться несколько минут, осознавая свое тело и его температуру.

«Скрещенные большие пальцы помогают нейтрализовать безумные умственные размышления о том, как избежать страха и боли. Такие размышления сами по себе вызывают беспокойство и НЕ позволяют вам пользоваться ресурсами интуиции и сердца ». Гуручаран Сингх Кхалси

5 Меняем лето на зиму с помощью созерцания и наблюдения.

выполнение:
Протягом сезонов года (лето, осень, зима, весна) Наблюдайте и осознавая все, что вас окружает - пространство, температуру, звуки, ощущения в теле и вне тела. Запоминай местность по временам года.

И если сейчас жарко, то нужно чувствовать и представят, что это зима, вспоминая и воспроизводить все детали нужного (холодного) времени года.

6 Освоить аутогенную тренировку

Аутогенное упражнение «ритмической созерцание»
Сядьте в удобную позу. Положите перед собой любой простой предмет, например шариковую ручку, или что-то другое. Спокойно сосредоточьте на ручке свое внимание. НЕ отрывая внимания, сделайте спокойный вдох и на выходе закройте глаза. Закрыв глаза мысленно сотр образ предмета, а потом, с закрытыми глазами рукой уберите предмет из поля зрения. Откройте глаза и увидите, что образ действительно пропал, будто вы его стерли. Когда вы практикуете это упражнение, то запоминай действие. Это можно применять к предметам, или, в нашем случае, к температуре (атмосфере жары).

Аутогенное упражнение: Прохлада в области лба и визгов.

В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови, в том числе уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба. Пассивная концентрация на прохладу лба позволяет повысить умственную работоспособность, снять умственное утомление.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь, сосредоточьтесь на спокойствии, тяжести, теплое, пульсации, дыхании и теплое в животе. Затем, не переставайте их чувствовать, на несколько секунд сосредоточьтесь на прохладу в области лба. После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем удлиняйте время концентрации на прохладу лба. НЕ стремитесь почувствовать выраженный холод во лбу - прохлада должна быть легкой.

Упражнение освоено, если во время занятия вы стабильно чувствуете легкую прохладу лба. По мере дальнейших занятий прохлада может распространяться на визги, нос, глазницы, но необязательно.

текст: Сергей Букацель, Ритмы Медиа.ink
коллажи: Александра Останина

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA