Единственное, чем обеспокоены женщины во время менструации, это: «Что сделать, чтоб эта боль прекратилась здесь и сейчас». Собрали 5 доступных, легких и безопасных способов быстро избавиться от менструальной боли.

1 бабочка

Упражнение «Бабочка» пришло к нам из йоги - это одна из асан.

Как это работает
Во-первых, вне бабочки улучшает циркуляцию крови в тазовой области, области живота и спины. Во-вторых, бабочка способствует раскрытие тазобедренных суставов. По этой причине бабочку советуют беременным, потому что постоянная практика может облегчить роды.

Как выполнять
Ложимся на поверхность (пол, кровать) с прямой спиной и Соединяем стопы вместе. Разводим колени как можно шире, а Соединенные стопы пятка подтягиваем вверх, к таза. Первое время можно использовать подушки под спину и под колени. Чтобы выйти из позы - Поднимайте колени и спину, помогайте себе руками.

Бабочка, скорее всего, пригодится вам дома, но не в городской жизни. Поэтому, возьмите на вооружение:

2 Бананы

Как это работает
Во время менструации матка сокращается для выведения внутреннего менструального слоя, это и порождает Менструальный спазмы. Бананы же часто советуют спортсменам именно для снятия мышечных спазмов (это работает по счет содержания калия и магния), что поможет и при менструальных спазмах.

Бананы часто упоминаются, как важный продукт при малокровие. В бананах много железа и это железо биодоступного (биодоступность - способность хорошо усваиваться в организме). Железо делает кровь более насыщенной и густой. Сгущения крови очень важно при кровотечениях или перед ожидаемой потерей крови (перед менструациями или операциями). Также банановый Витамин В2 увеличивает количество эритроцитов.

И ко всему, бананы помогают организму вырабатывать гормон радости - серотонин, что улучшает настроение.

Как употреблять бананы при менструации:
Сырыми и в напитках, охлажденнымы и термообработаннымы, бананы можно есть даже варенымы с молоком. Безопасно Исследуя все варианты, чтоб понять, какой именно вид помогает быстрее и эффективнее справиться с менструальной болью именно вашему организму.

3 Масаж точек на долоны из Су-джок

Согласно теории восточной терапии Су-джок у нас на кистях и стопах есть точки соответствия (точки, Которые связаны с нашими органами). Точки являются проекцией всех внутренних органов человека. И, чтоб избавиться от какого-либо недуг, достаточно найти соответствующую точку и воздействовать на нее. Есть свои связанные точки и в матки.

Как найти точки соответствия матке на ладони.
Поверните к себе ладонь своей правой руки. Зона матки находится между средним и безымянным пальцами, в ямке (смотрите иллюстрацию ниже). Большим и указательным пальцами левой, свободной руки найдите в этой зоне точки, который будут Наиболее болезненными. Таких точек в зоне будет 2-3.

Как делать массаж точек матки.
Найдя точку - надавливайте на нее пальцами (или диагностической палочкой / обычным карандашом), не слишком сильно, но ощутимо. Держим и массируем около одной минуты, можно дольше.

После находим похожую по болезненным ощущениям вторую точку и повторяем массаж с ней. Через 3-5 минут боль должна утихнут.

4 Гранатовый и грейпфрутовый соки

Как это работает
Гранатовый сок повышает гемоглобин. В нем много Витамина С, який помогает сокращать выделения крови при менструациях. Гранатовый сок помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне, что особенно важно при месячных, когда защитные силы женского организма снижаются.

Грейпфрутовый сок поможет восполнить дефицит витаминов для того, чтоб восстановить гормональный баланс и способствует устранению болей во время месячных.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок содержит флавоноид нарингенин - это вещество влияет на метаболизм эстрогенов. А нарушение метаболизма эстрогенов, в свою очередь, может проявляться рядом женских заболеваний. Грейпфрутовый флавоноиды нарингенин этому препятствует.

Грейпфрутовый сок гораздо реже вызывает аллергические реакции, чем другие цитрусовые соки.

Когда и как пить
Если цикл стабилен и вы примерно понимаете, когда начнутся менструации, то гранатовый сок можно начинать пить протягом недели до начала. Во время же месячных, можно выпивать стакан гранатового или грейпфрутового сока, когда ощущаете болезненные спазмы.

Обратите внимание: грейпфрутовый сок нельзя пить параллельно с употреблением ряда лекарства. Читайте инструкции своих препаратов, Посоветуйтесь с врачом и обязательно следите за индивидуальными реакциями организма.

5 Массаж с эфирнымы маслами

Масаж в течение 20 минут может помочь снизить менструальную боль.
Исследование 2010 года изучали 23 женщин с менструальными болями, вызваннымы эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж с маслами значительно снизил боль сразу же и после.

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа могут иметь дополнительные преимущества. В исследовании 2012 года 48 женщин, испытывающих менструальную боль, разделились на две группы: одна группа получала крем, содержащий эфирные масла, а другая - крем, содержащий синтетический ароматизатор.

Группа, использовавшая эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании использовала смесь масла лаванды, шалфея и майорана.

Как использовать эфирные масла для массажа при менструальных болях.
Эфирное масло следует разбавлять с. маслом-носителем. Это могут быть растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек, миндаля, кокосового масла. Безопасная концентрация - одна капля эфирно масла на чайную ложку масла-носителя.

Как делать массаж с маслами при менструации:
Прилегает. Нанесите смесь масла-носителя с эфирным маслом на руки, или капните на живот. Двигай и поглаживайте руками зоны вокруг вашего живота, бока и спины, и более интенсивно нажимайте на определенные точки, Которые более ощутимы.

Какие масла использовать:
Лаванда
Лаванда используется в ароматерапии во время массажа мышц, оно позволяет Расслабьте расположенны в спине мышцы и устранить спазмы, Которые могут появляться во время менструации.

Корица
Корица уменьшает воспаление в организме. Массаж нижней части живота с эфирным маслом корицы может помочь снизить воспаление и симптомы менструальных спазмов.

майоран
Эфирное масло майорана стимулирует кровоток, оказывает общее расслабляющее действие, эффективно при мышечных болях (в частности, в области поясницы), приносит облегчение во время болезненных месячных.

Может оказаться полезным сочетание более чем одного типа эфирно масла. В исследовании 2012 года использовала комбинацию, в которую входили масла лаванды, шалфея и майорана. Масла смешивалы с кремом без запаха.

текст: ритмы Медиа
коллажи: Карина Грилюк

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA