Всемирный карантин стал мерой безопасности во время вспышки коронавирусной инфекции (covid-19). Семьи и пары стали заложниками собственных стен. В закрытых помещениях родственники и любимые проводят друг с другом 24/7. Возросло количество конфликтов, а в Китае, после карантина, даже фиксировали ощутимый рост разводов. Как пережить изоляцию вместе и сохранить отношения с близкими и любимыми? Как дать себе совета, если живешь один? Собрали действенные рекомендации от четырех психологов.

В связи со вспышкой коронавирусной инфекции (covid-19) почти весь мир оказался в изоляции. Причем, не только в пределах своей страны, но и своего дома. Вопрос общения (вербального и телесного) в круглосуточно замкнутом пространстве встал острым углом. Причем, это касается как семейных отношений между членами семьи (родители-дети, братья-сестры), так и романтических. Если вы чувствуете, что карантин разрушает отношения - в ваших силах помочь ситуации и переманить на светлую сторону ваших близких.

В четырех стенах компромисс на вес золота

3_o_litvin
Александра Литвинчук

психологиня и психотерапевтка:

Вот несколько практических упражнений на время общего карантина:

  • Как только вы хотите покритиковать, Накричать, обидеть близкого человека, попробуйте фиксировать это и менять на другую форму обращения: просьба, комплимент, объятия.
  • Попробуйте также технику ненасильственной коммуникации. Ее суть заключается в том, что говоря о ситуации, которая вас оскорбляет или злит, стоит попробовать не обвинять человека фразами «Ты не сделал / -а ... Ты не можешь ...», а, например, «Меня огорчает, когда ...».
  • Договаривайтесь друг с другом. Если вы хотите послушать музыку, а ваш родственник или любимый / -а - посмотреть сериал или фильм, можно эту проблему решить путем различных наушников. Выход есть всегда.
  • Рекомендую составлять дневное планирования и находить общее время для здоровья, спорта, саморазвития, хобби. Подумайте, что может объединить и улучшить ваши отношения. Создайте «тимбилдинг» ваших отношений. Например, можно вместе делать зарядку, изучать иностранный язык, играть с детьми. А отдельно разговаривать с клиентами, писать статьи, заниматься творчеством.
  • Часто конфликты возникают из-за пустяков, Когда каждый хочет иметь права и свое последнее слово последним. Если ссора все же произошла, не стоит искать, кто виноват. Если вы хотите сохранить отношения, говорите своему партнеру: «Я тебе уступаю, потому что люблю». Однако, делать это стоит не всегда и если вопрос для вас принципиален, попробуйте спокойно аргументировать свою позицию.
  • Если чувствуете вину, Скажите, что не хотите держать обиду и хотите наладить отношения.

Кризис или челлендж на гибкость?

1_katia_koh
Катя Кох

психологиня и психосоматологиня:

Посмотрите на ситуацию как на челлендж или «тренинг на гибкость»Каждая третья заявление о разводе подается после совместного отпуска. Карантин может стать серьезным испытанием для партнеров, или для их нервной системы. Не нужно высмеивать волнения по этому периоду, вроде «все проходит - и это пройдет».

Возьмите право на «отдельность». Отгораживаться и просить не беспокоить некоторое время - нормально, потому что это говорит о свободе и уважение к границам партнера.
Нейтрализовать токсическое среда не выйдет в полном объеме. Кому-то нужно не смотреть и не читать новости, кому медитировать.

В случае конфликта, прежде всего, осознайте эмоции и поймите «ядро» (что именно хочется? Из-за чего конфликт Что он должен решать?). Если эмоций много - лучше отсрочить рассмотрение вопроса. Помните, что семья является семьей до тех пор, пока люди готовы сесть за стол переговоров.

Танцы на балконе - это нормально?

4_kuh
Лариса Повар

психологиня и психотерапевтка:

Коронавирус ставит человечество в жесткие условия изоляции, чем вызывает переоценку ценностей. Самое главное испытание для цивилизации сейчас - это не вирус, а социальная вакцинация от равнодушия, инфантилизма и эгоизма.

Внутренние семейные конфликты, где не умели общаться, вспыхнут с большей силой и могут привести к разрывам. Семьи же, в которых существовали традиции и взаимопонимания, найдут новые формы общения и получать новые впечатления, новые темы для разговоров и увлечений. Родители больше общаться с детьми, чем очень их порадуют. На еще не сформированы отношения ждут испытания на прочность, показав их перспективы. Мы имеем возможность заново научиться слышать своих партнеров и их потребности.

Излечиваются быстрее больные, которых любят, и которыми занимаются. Их иммунные системы сильнее но не подавляются негативом, который запускает необратимые механизмы самоуничтожения даже в обычное время. Итальянцы продемонстрировали всему миру, как не падать духом, поет на балконах, и ободрять тех, кто вас окружает, даря надежду на лучшее в сложнейший период.

«Танцевальный флешмоб» подхватили некоторые больницы, в которых медсестры танцевали несмотря нагруженные будни. В это время танцы не воспринимаются как сигнал о беспечность, однако так мы можем манипулировать нашим мозгом, чтобы не дать гормонам страха и стресса заполнить наш ум. А как давно вы танцевали со своими любимыми или родными?

«Алло, психолог?»: Стоит обращаться к психологу с семейными вопросами

В период карантина психологические онлайн- и телефонные консультации стали пользоваться еще большим спросом. И это правильно - признавать, что вам необходима помощь и обратиться к специалисту. Грамотный специалист внимательно выслушает вас и уточнит детали, были конфликты и раньше и на почве они вспыхивали, а также какие основные триггеры их появления сейчас. При этом психолог не оставит вас с чувством, что отношения должны быть идеальными и с вашей парой или семьей «что-то не так».

Изоляция на максималке, или что делать, если живешь сам (а)?

Не стоит превращать изоляцию, которая была введена как мера безопасности, на карцер. Если вы живете сами, то важно поддерживать регулярные онлайн-связи со своими родными, друзьями, коллегами. Общайтесь не только в текстовом режиме или с помощью аудиосообщений, но и через видеосвязь. Это «дисциплинировать» вас выглядеть собрано ежедневно, несмотря на то, что вы не выходите на улицу.

Также не ограничивайте общение только рабочими темами. Найдите единомышленников с которыми сможете вместе посмеяться над видео котиков или подискутировать о новом документальном фильме.

Ежедневное общение поможет вам смягчить стресс во время выхода из изоляции. Сначала наш организм стресуе из-за необходимости дистанцироваться от людей, а потом стресуватиме выходить снова в толпу. Поэтому не стоит терять связь с миром в любом случае.

Важно - если фиксируете обострения в себя чувство одиночества, симптомов тревожности или панических атак, не понимает обратиться к психологам или психотерапевтам, или рассказать о своих эмоциях и волнения друзьям, которым доверяете.

Если же вы родственник или друг человека, проживающего во время карантина же, инициируйте теплые разговоры, искренне интересуйтесь делами и дайте знать, что вы будете рады помочь при необходимости.

Знать о своих слабых местах - значит приглушить стресс

Знаком - значит вооружен. Немалая доля фобий и конфликтов возникают на фоне недостаточной и несвоевременной коммуникации в водовороте фейковых информации в СМИ и панических атак в социальных сетях. Попробуйте принять ситуацию не как «отбытия срока» в клетке или как несчастный стечение обстоятельств, а как вызов. Ведь сейчас не время для инфантильности.

Надеемся, если в вашем кругу близких и дорогих вам людей и возникнет конфликтная ситуация, то вы будете к ней готовы, примете ее с легкостью и знать, что поделать.

2_t_svorina
Тани Сворина

психоконсультантка:

Вирус стал катализатором финансового кризиса, и вашей семейной может стать также. Однако дайте кризису произойти, ведь это - форма изменений и обновлений. Карантин - как увеличительное стекло для тех мест, где эти изменения нужны. Можно списывать интенсивность ваших реакций на изоляцию, но сам факт наличия недовольства и неудобств - это исключительно наработки ваших отношений. Не бойтесь предлагать изменения.

Не вините себя, если заметили, что ваш «характер ухудшилось» в условиях изоляции. Примите свои эмоции, помните, что вы не одни в такой ситуации, и знайте, что сложный период обязательно закончится и предоставит вам новые силы для восстановления своей энергии и отношений, которые вы цените.

Обнимите своих близких и напомните, что в этот сложный период могут возникать взрывы эмоций на ровном месте, однако вместе вы их обязательно преодолеете.

текст: Наталья Бурило
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA