Тело рождено бегать. Раньше люди бегали, чтобы спастись от опасности или догнать добычу. Позже эту способность стали использовать, чтобы закалить организм, исследовать человеческие возможности и законы физики. Некоторые считают бег методом эволюции человеческого духа, разума и тела, другие - генетической привычкой или рефлексом, который веками трансформировал физической культуре и духовности человечества.

Человеческий организм может самостоятельно меняться и восстанавливаться. Отличным и доступным помощником может стать бег. Потому что кроме того, что бег развивает выносливость и силу - сегодня его можно смело назвать батарейками производительности.

Бег - это просто и доступно, а еще он дает чувство полета. Но некоторые из нас делают ошибки: большие нагрузки, обезвоживание, кроссовки износу или неудобное экипировка, из-за чего и ожидаемая эйфория так и не наступает ...

камбуз
Александр Кузин

бегает с 12 лет, мастер-спорта международного класса по легкой атлетике, резидент марафонского клуба «Тарас Бульба», многократный чемпион Украины по кроссу, полумарафон, экс-рекордсмен Украины в марафоне, лучший марафонец Европы 2007 года, автор и организатор марафона «Забег вышиванок », был и является тренером чемпионов по легкой атлетике и участников Олимпийских Игр:

Основной принцип тех, кто надолго остается на беговой дорожке - постепенность и взвешенность своих тренировок. Это как подъем штанги: начинать стоит с маленьких блинов. Многое зависит от личности - тот, кто сознательно и зрело решил бегать, те держатся в этом спорте.

Главные правила бега: что, где, когда и как

Локации и где бегать
Бегать можно везде, но лучше там, где вам приятно: в лесу, у воды, на стадионе, на беговой дорожке. И делать это лучше с теми, с кем можно свободно говорить в темпе бега и вместе совершенствовать подходы к своему здоровью.

К тому же стоит принять участие в каком-то глобальном марафоне, вроде Major Marathons в Берлине, Лондоне, Токио или Чикаго. Это отличные мотиваторы для марафонцев, ведь зажигательная атмосфера единомышленников и профессиональная логистика этих забегов рассчитана влюбить в бег и оставить в этой культуре очень большое количество людей.

«Если вы хотите побегать - пробегите милю, если получить опыт, который изменит вашу жизнь - пробегите марафон. А если хотите пообщаться с Богом - пробегите ультрамарафон », - американский марафонец Дин Карназес.

Наиболее беговые нации

- американцы и японцы. Так, к примеру, в Нью-Йорке за 52 минуты выкупили 27 000 регистраций на Бруклинский полумарафон

Пить. воду

Обновляйте жидкость в организме негазированной водой высокого качества. Ведь после вывода жидкости организма надо восстановить клетки безвредным напитком.

Но важно не напиваться вдоволь, потому наполнен жидкостью кишечник создает дискомфорт во время бега. После - можно выпить изотонический спортивный напиток, насыщенный солями, минералами и микроэлементами, тем самым восстановить водно-солевой баланс, потерянный во время пробежки.

В жаркое время можно поливать шею и голову, чтобы не потерять сознание от перегрева. К тому же, обратите внимание на баланс солей и минералов в организме, так как в жаркую погоду с повышенным потоотделением процесс потери микроэлементов ощутимый, поэтому потом могут возникать судороги в мышцах.

Есть? Можно!

Есть можно, когда есть аппетит. Через полчаса бега организм сам просит поесть. Полноценный прием пищи желательно начать через час-два. Потому сразу после сожжения калорий тело пожелает восстановить утраченную энергию, превращая съеденное в жир.

На соревнованиях и марафонах едят даже во время бега. (Важно не есть сухих продуктов и кусать малыми порциями, хорошо пережевывая и не запивая водой). Каждые 5 километров есть пункты питания. Там выдают бананы, печенье, виноград, а воду каждые 2,5 километров. Однако, желательно после бега просто попить воды, или спортивный напиток.

Одеваться. удобно

Это должны быть легкие материалы светлых оттенков с вентиляционной функцией (шорты, майка и кепчик). Зимой тоже не стоит одевать слишком теплые формы. Лучше, когда одежда будет многослойным, на застежке. А вот голову все же стоит держать в тепле, избегая переохлаждения и завиювання в уши.

Не бояться первого забега

Перед первым забегом лучше проконсультироваться с опытным тренером, который сможет поставить технику начинающему и сходить на бесплатные тренировки в различные беговые клубы.

Стоит мониторить сайты, где еженедельно марафона бегуны и найти что-то себе по душе и возможностям: ahotu.com, сайт «Ноги Боги», где много полезного и общего для бегунов и Фейсбук-страницы, такие как «Бег для Всех». Во время тренировок можно использовать приложение Training Peaks.

Между тем в голове ...

Оказывается, что преимуществом бега является не только физические показатели, но и то, что происходит у бегуна в голове. Когда спортсмен бежит, то ему кажется, что мозг устает. В этом действительно что-то есть: мозг во время бега использует 20% калорий организма. Поэтому подает сигнал остановиться, чтобы держать тело в безопасности. Но даже так можно убедить мозг не паниковать и продолжать бег.

«Когда мой тренер несколько раз выигрывал ультрамарафон в Южной Африке на 89 километров (COMRADES) и ему казалось, что вот-вот остановится, говорит, что чтобы бежать дальше представлял как играет с детьми и ему становилось легче. Я советую просто представить, что кое-кому в мире еще труднее и бежать дальше », - говорит Александр.

По современным исследованиям, бег является прекрасным способом закалить и развить физиологические способности, вернуть контроль над мыслями и эмоциями, а недавно его сравнивают с духовной практикой и медитацией. Ведь, благодаря ему бегун может войти в трансовое состояние, поймать ритм и абстрагироваться от надоедливых внешних факторов, так фокус внимания спортсмена смещается на шаги, дыхание и движение мышц.

Во время бега

организм производит эндорфины и эндоканабиноиды, в которых кроется секрет «эйфории бегуна.

Александр Кузин уверяет, что бег - это наркотик, и это доказано на химическом уровне. Он снимает стресс, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует сердечную мышцу. Он стимулирует рабочую память, повышает уровень гормонального баланса, помогает улучшить свои формы, а иногда инициирует умственное пробуждение. Но более эффективной беговая медитация считается без гаджетов.

металл
Анна Коваленко

мастер спорта, чемпионка Украины, призер Кубка Украины, тренерка Hardio в беге, функционального тренинга, трёх, сайклинга, тренерка Adidas Runner Kyiv:

Бег на свежем воздухе побуждает организм выделять серотонин и дофамин. После чего мы начинаем чувствовать зависимость от бега и от состояния организма, когда он работает на полную. Бег улучшает мозговую деятельность и улучшает мультизадачность.

Бегуны спят лучше, у них меняется качество пищи, исчезает апатия. В целом они чувствуют себя более счастливыми путем гормонов счастья.

Только сбалансированное тренировка дает результат и помогает избежать травм. А за каждым нагрузкой должно следовать восстановления.

После бега полезной станет йога, стретчинг и миофасциального расслабления. Бег должен быть полезным, так руководствуйтесь здравым смыслом. Знайте меру и помните, что это хобби, а не работа.

Бег - это спорт. Здоровое тело - это отремонтированная машина. Забота о своем состоянии рано или поздно дает результаты.

К тому же бег может стать твоей делом. Человек, который находит интересы - становится интересной, видит содержания и способна планировать и тем самым продолжать желание жить.

А еще бег - это путешествие. Полет над землей и личное исследования себя благодаря бегу открывает возможности мозга, тела и истории ...
Так, может, стоит попробовать?

текст: Анастасия Салашный
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA