Медитация любящей доброты (также медитация безусловной любви, также Мэтта) - Это не магическое заклинание, которое можно наложит на население, Чтоб вызвать состояние утопического блаженства. Это не панацея от угнетения и неравно распределения власти и привилегий.

Медитация Мэтта так не работает. Её суть в решительно, отважною и терпеливо очищения собственного сердца и ума.

94754
Мушим Патриция Икеда

общественный деятель и учитель в Центре медитации Ист-Бэй в Окленде, Калифорния. Она также работает консультантом по вопросам разнообразия и инклюзивносты:

Медитация любящей доброты, Мэтта - это практика медитации, которая включает в себя сосредоточение и повторение добрых пожеланий по отношении к себе и другим, молча или вслух. Мэтта обычно переводится как «любящая доброта», но я предпочитаю перевод Таниссаро Бхиккху - «добрая воля / доброжелательность».

Предназначение этой формы медитации - очистит нас от ненависти и недоброжелательность. И для многих людей она работает очень успешно. Доброжелательность - это противоядие от недоброжелательность. Доброжелательность или любящая доброта - это противоядие от ненависти, злонамеренносты и вражды.

Что дает вам Мэтта-медитация

Когда вы практикуете эту добрую волю, вы избавляетесь от страха и негативной реакции из своего разума.

Доктор Мартин Лютер Кинг-младший говорил в необходимости «агрессивного ненасилия». Бывают моменты и ситуации, когда нам приходится проявятся и нападать, и сейчас может быть именно такое время. Но чем я руководствуюсь при этом - токсичной ненавистью или признанием того, что каждый человек в какой-то момент был моей матерью, моим родителем или опекуном - это зависит от того, насколько хорошо я практикую Мэтту.

Когда вы практикуете доброжелательность, вы избавляетесь от страха и негативных реакций в своем уме. С моей точки зрения, для многих людей, практикующих Мэтту, в группе или индивидуально, это важно, когда необходимо уменьшить конфликт и ненависть, Которые быстро порождаются страхом и распространяются подобно вирусу.

Когда вы практикуете Мэтту, вы как будто взбираетесь по лестнице. Вы начинаете с близких людей, таких как семья и друзья, тех, к кому вам легко проявят добрую волю, затем вы переходите к тем, кого Вы не знаете. Затем, когда вы поднимаетесь в меру своих сил, ничего НЕ форсируя - вы Расширяем и распространяемо пожелания безопасности, счастья и мира на тех, кто вам не нравится, и тех, кого вы считаете своими врагами. Наконец, на высшем уровне вы проявляете доброжелательность ко всем живым существам во Вселенной.

Это довольно сложная, хотя и выполнимая для Некоторых людей, задача - проявят любовь и доброту к тем, кто совершает насилие и угнетает вторых. Даже почувствовать к ним доброжелательность может быть трудно. Таким образом, мы можем сформулировать эту медитации как культивирования никак ненависти и Бесстрашие для того, чтоб стать сильнее, стабильнее и сосредоточеннее. Тогда мы сможем двигаться дальше в позитивном ключе, чтоб бороться с угнетением и улучшить положение наших общин, наших комьюнити и страны в целом.

Как часто практиков Мэтта-медитация

Мэтта-медитации можно выполнять как изредка - короткими всплесками доброжелательности, так и практиков непрерывно в течение многих дней.

Механика практики Мэтта-медитации

Во-первых, найдите место, где можно спокойно и удобно сесть или лечь. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте. Вы можете закрыть глаза или держать их приоткрытымы.

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов, чтоб успокоиться и привести себя в порядок, насколько это возможно. Вам может захотеться приложить руку к своему сердцу, щеке или другой части тела любым способом, який способствует чувству внутренней безопасности и помогает вам соединиться с вашей храбростью и состраданием. Затем вы можете приступит к практике.

Добрая воля / доброжелательность по отношении к себе

Вы можете использовать эти или другие слова, а также адаптировать их по своему усмотрению - вы начинаете со следующих пожеланий доброжелательности к себе: «Да буду я в безопасности и защищен от физического и психического вреда. Пусть я буду сильным и здоровым и наслаждаюсь благополучием. Пусть я буду спокойным и по-настоящему счастливым. Да проживу я свою жизнь в большой радости и легкости ».

К друзьям

Теперь направьте эти добрые пожелания тем, кто вам нравится: вашей семье, наставникам, хорошим друзьям и другим людям: «Пусть вы будете в безопасности и защищены от физического и психического вреда. Пусть вы будете сильными и здоровыми. Желаю вам покоя и счастья. Желаю вам жить с радостью и легкостью ».

нейтральное отношение

Теперь мы направляем доброжелательность к людям и другим живым существам, которых мы и НЕ любим, но и не проходит любим. Всегда полезно проверить: есть ли в вашей жизни существа, к Которым вы нейтральное отношение? В моей - имеется. Мой ум быстро разделяет, на тех, кто мне нравится, и тех, кто мне не нравится. Это стоит осознать и отметить в уме для себя, если так действительно есть.

Затем вы можете произнесть что-то вроде: «Хотя мое отношение к вам / тебе нейтрально - то есть я не слишком с вами общаюсь - я знаю, что вы / ты похожи на меня в том, что в вашей / твоей жизни есть радости, печали и боль. Поэтому я желаю вам / тебе всего наилучшего. Желаю вам / тебе прожить свою жизнь с большей радостью и легкостью ».

К врагам

Тит Нат Хан сказал: «Хоть и легко любит тех, кто нам нравится, возможно, именно то, кого тяжело любит, больше всех нуждаются в нашей любви».

Итак, следующий этап - выразить добрую волю / доброжелательность по отношении к тому, кто прикрыла вам легкую травму, настолько, насколько вам это удается. Затем вы можете передать эти добрые пожелания людям, Которые причинили вам большую боль, а также учреждениям и организациям, Которые причинили вам, вашей семье или вашей общине боль и страдания. Пусть это развивается естественно; расслабьтесь и позвольте себе поэкспериментировать с этим.

Ко всем существам

Наконец, вы направляете Мэтту ко всем живым существам во вселенной. Вы можете представит себя своего рода маяком, из вашего сердца и тела во всех направлениях, в том числе вверх и вниз, струятся добрая воля и любящая доброта. Мы стремимся быть Мэттоу на 360 градусов. «Пусть все существа будут в безопасности, защищены от вреда. Пусть все без исключения существа будут сильными и здоровыми. Пусть все живые существа познают покой и истинное счастье. Пусть все живые существа без исключения проживут свою жизнь с радостью и легкостью. И вместе пусть мы завершим великое путешествие пробуждения ».

Источник: lionsroar.com
перевод: Андрей Глушко
коллажи: Карина Грилюк

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA