Карантин для многих изменил устоявшийся порядок в жизни и однозначно добавил напряжения. Психика оказалась в состоянии длительного стресса. Как сохранить душевное здоровье, выбрать новые достижения или остановку, и в какую сторону двигаться к балансу, рассказывают психологи.

мед
Роман Мельниченко

психолог, основатель центра партнерских отношений «Persona»

poskanna
Елена Посканна

психологиня частной практики

К длительного стресса надо приготовиться

Роман: Стресс полезен для организма, так как определенное напряжение заложена в нашей биологической структуре. Нам необходимы вызовы, напряжение. Разрушительным становится или внезапный сильный стресс, или длительный, нас истощает, когда силы не успевают восстановиться.

Мы живем в период пандемии, в условиях финансового кризиса - это будет долгий стресс. У каждого человека есть свой запас прочности - кто-то сидит неделю в карантине и у него уже сносит крышу, а кто-то месяц - и ему нормально. Это зависит от темперамента - у сангвиников и холериков вероятно начнется тревога, панические атаки.

Когда человек долго в стрессе - развивается или депрессия, или тревожные расстройства, нервный срыв из-за истощения нервной системы, или невроз или пограничное состояние. Или язва желудка, вегето-сосудистая дистония, бессонница, расстройства пищеварительной системы, аллергии, снижение иммунитета и либидо.

Следите за своим нервным напряжением. Чтобы стресс не перешел какие-то границы - если страшно за свое будущее, лучше обратиться к психологу. Тогда уровень стресса упадет, человек правильно расставит приоритеты, что ей сейчас делать и не перестресуе. Некоторые могут сам с этим справиться.

Елена: С начала карантина в соцсетях разгоняли картинку: «Мы вышли из зоны комфорта, что дальше?». Я искренне рада за тех, кто до последнего жил в комфорте. Но большинство из нас даже не успевали задуматься, а что такое для них комфорт. И только сейчас, во время пандемии, такая возможность появилась.

За последние 20 лет жизни ускорился невероятно благодаря технологиям. Мы постоянно суетимся, выполняем работу, проверяем почту, одним глазом смотрим за ребенком, другим - за ужином на плите, одним ухом слушаем партнера, другим - музыку или лекции на ютуб. Мы были во все погружены понемногу, а на полное не имели времени и сил. Мы даже не понимали до конца, что вокруг нас происходило. Это можно сравнить с картинкой за окном машины, которая едет на большой скорости - все размыто, просто цветные линии.

Если сейчас вас остановил карантин, примите это как данность. Можно, конечно, тратить силы на сопротивление, а можно принять и осознать. И ресурсы вскоре появятся.

«Бег по достижениям - признак невроза»

Роман: Те, кто привык «бежать» и достигать - еще до карантина не имели баланса. Им стоит себя спросить - а от чего они так бежали? «Оголтелые достигаторы», скорее всего, имеют психологические проблемы. «Страх упущенных возможностей» - модное название обычного невроза. У человека внутри есть базовая тревога, причин которой она не знает. Есть состояние, которое называется рационализация - человек придумывает, почему с ней это происходит. Те, кто мчится за достижениями, представляют, что у них такой темперамент. А на самом деле может оказаться, что у них страх смерти или комплекс неполноценности, или чувство вины или стыда.

Активные целеустремленные люди, которые были в балансе в карантин, переключаются без проблем. Они рассуждают примерно так: «Я работал в этом направлении, и сейчас эта активность закрыта. Хорошо, а что я могу сделать сейчас? Ага, давно планировал подтянуть английский язык, а руки не доходили - ну вот и начну сейчас ».

Елена: Что мы сейчас часто слышим? «Не сбавляет темп! Нет работы - учись, ремонтируй дом, мой стены, разбери шкаф ... ». Так и хочется спросить: «От кого или от чего вы так сломя голову несетесь?». Что произойдет, если воспримете эту новую реальность как данность? А если замедлить темп и побыть 5 минут собой и с собой? Убеждена, мир не перевернется, если вы на 15 минут остановитесь для релаксации. Суета для многих - способ убежать от реальности. Так часто поступают люди с тревожными мыслями. А другие, глядя на них, увлекаются: надо же, сколько они успевают! Здесь ничем увлекаться - люди просто загоняют себя.

Прежде всего - искать баланс

Роман: Первое, что я советую в карантине - стараться быть в таком балансе, чтобы оставаться максимально спокойными и уравновешенными. Не перегружать себя даже полезной информацией, стараться не конфликтовать с теми, кто дома. Как следить за своим уровнем стресса: медитировать, делать массажи, принимать теплые ванны, правильно питаться, заниматься сексом и тем, что запускает работу парасимпатической нервной системы.

Второе - поддерживать физическую нагрузку. Потому и тревога, и перевозбуждения могут быть от того, что человек не тратит свою энергию (или мозг интеллектуально не так загружен, как в карантин или физически мало двигается). Поэтому: хатха йога, фитнес, танцы, безопасные прогулки минимум XNUMX:XNUMX.

Это баланс: первая половина дня нагрузки, вторая - замедление. Но режим каждый производит себе сам - например, есть люди, которым нужно гулять и заниматься спортом вечером, иначе не смогут уснуть.

Если у меня впереди целый день, то как спланировать свое время, чтобы не попасть в стресс?

Два часа буду учить новое - мне это легко, а вот XNUMX:XNUMX думать о будущем - для меня слишком, поэтому не стоит. Когда есть лишний стресс, то мы не знаем, когда закончатся эмоциональные силы или как это повлияет на тело.

Все, XNUMX:XNUMX поработал. Что дальше делать? Лепить вареники. Потом - есть. Что дальше? Прогулка. Позвонить маме. Заняться сексом. Что дальше делать? Фильм посмотреть. И так человек планирует день. Бывает, люди не любят планировать, потому что это якобы ограничение их свободы.

Я им говорю: планируй так, чтобы было интересно жить. Планируй интересная жизнь.

Если же замедлиться полностью, в теле будет стресс из-за нехватки движения, в эмоциях - за неимением эндорфинов, интеллект будет в стрессе из-за отсутствия нагрузки работой. Если какие-то мышцы не качаем, они расслабляются. Если интеллектуально не работать, интеллект ослабевает. Обязательно общайтесь с людьми и получайте положительные эмоции.

Елена: Основной рабочий инструмент человека на удаленной работе - компьютер. Это означает, что много времени она проводит сидя. Важно структурировать свой день и четко расписать периоды работы и отдыха. Отойти от стола, чтобы поесть, недостаточно. Желательно каждые полчаса отвлекаться на 5-10 мин. Просто подойти к окну, потянуться, понахилятися, выпить чаю. Физическая активность нужна нашему мозгу. Он отдыхает, пока мы прыгаем, бегаем, отжимаемся. После такого перерыва работа будет эффективнее.

Для трудоголиков приготовления пищи может стать хорошим отдыхом, переключением на другой вид деятельности.

Если прошлые десятилетия мы все бежали марафон, сейчас остановились. Мы знаем, что в кризис надо больше усилий и больше действий. Раньше это помогало. Сейчас - нет. Это новый опыт, который мы проживаем. Ради наблюдения за тем, что происходит, стоит если не остановиться, то, по крайней мере, задержаться на некоторое время.

Я считаю, что очень повезло тем, у кого жизнь значительно замедлился. У них есть возможность познакомиться с тем, что делает их счастливыми, побыть с близкими, понять их лучше, осознанно проживать день за днем.

os
Татьяна Осина

телесно-ориентированная SOLWI-терапевтка:

Карантин - лучшее время, чтобы услышать себя и свои потребности. Для кого-то развитие, познание чего-то нового - как глоток свежего воздуха, которого не хватало раньше. Для кого-то стремительный бег был постоянным спутником. Поэтому остановка необходима. Это как в лесу: если заблудился, остановись, чтобы рассмотреть где юг, а где север. Но важно сохранять все свои обычные ритуалы (подъем в один и тот же время, разделить работу и время для домашних дел).
Сейчас очень важно бережно относиться к себе. Не ставьте перед собой задач и целей, которые имели ранее в повседневной жизни.
Главное чувствовать свое тело в этих условиях. Помогают простейшие техники заземления: постукивание пятками по полу как чечетка. Приседания очень хорошо возвращает к ощущению своего тела. Можно выбрать свой способ: глубокое дыхание, спонтанные танцы, смех и тому подобное. Для тех, кто сам и «хочет на ручки», можно попробовать технику покочування. Сядьте удобно, обнимите себя руками и розхитуйтеся из стороны в сторону. Это успокаивает нервную систему и создает иллюзию, что кто-то обнимает. Хорошо поддерживают танцевальные встречи онлайн. Научитесь медитации. Начинать можно с простого 5-минутного слушания себя. Садитесь в удобную позу и сидите в полной тишине. И просто следите за своими мыслями без попытки их изменить - как за облаками на небе. Мысли не трактуйте. Когда вы в роли наблюдателя, можете дать себе совет. С такой роли можно увидеть свою жизнь по-другому.

Балансируйте и будьте здоровы!

текст: Ольга Чернцова
коллажи: Виктория Майорова

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA