Лето кончилось. Пришли привычные осенние будни. Почему вместе с пейзажем за окном меняются и наши привычки. Все труднее вставать утром, уже не так хочется мороженого, а скорее мечтаешь о чае с пирожными. Такие изменения в режиме дня и в рационе связанные с циркадных ритмов.

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы - это внутренние ритмы нашего организма. Так как они зависят от Солнца, это действует как биологические часы. Часто в быту мы используем будильник, но и без него наш организм подсказывает нам, что уже выспался и готов к новым действиям, или, наоборот, устал и хочет отдохнуть и перекусить. Такой биологические часы у всех живых существ, населяющих нашу планету, а также у растений и даже бактерий. Каждый из нас слышал, как на рассвете начинают громко щебетать птицы, приветствуя утро нового дня. Видели, и не раз, как на ночь цветы составляют свои лепестки, а утром, иногда активно, начинают двигаться, расправляя и выпрямляя их. Что касается людей, то циркадные ритмы - это то, с чем мы, или «жаворонки» или «совы» научились жить и приспосабливать к повседневного быта. Само же название - циркадные ритмы происходит от латинских слов «circa» - круг и «dies» - день.

Как работают циркадные ритмы?

Ученые обнаружили, что в природе существуют такие гормоны, как кортизол и мелатонин. Уровень мелатонина, или «гормона сна» начинает увеличиваться с появлением темноты, а к утру его производство затормаживается, и, наоборот, начинает выделяться гормон кортизол. Утром он поступает в кровь в таком количестве, которое необходимо для пробуждения организма, придание ему силы и энергии. Поэтому с восходом солнца мозг дает сигнал повысить температуру тела (которая до шести утра достигает низких отметок в течение суток), меняется кровяное давление, умственная активность, сердечные ритмы и тому подобное. С возрастом и образом жизни, физической активностью - циркадные ритмы меняются.

На что влияют циркадные ритмы?

Циркадные ритмы влияют на активность - физическую и умственную, выносливость, способность организма к восстановлению, метаболизм и тому подобное. Максимальный рост работоспособности замечено у людей примерно с 8 до 12:17 и с 19 до 13, а спад с 15 до 3 часов дня. Поэтому в настоящее время принято устраивать обеденный перерыв, во время которой можно подкрепиться и отдохнуть. Максимальное же снижение психофизиологических показателей отмечается ночью, особенно в 4-XNUMX часа. Именно поэтому ночью хочется спать, но не хочется есть. В зависимости от этого можно планировать свой режим с наибольшей оптимальностью. Например, спортсмены определяют степень интенсивности своих тренировок в то время, когда можно наиболее эффективно использовать внутренний ресурс, предотвратить получение травм. Циркадные ритмы регулируют баланс притока и оттока внутренней энергии.

При чем тут Нобелевская премия?

Имея такое значительное влияние на жизнедеятельность живых организмов, циркадные ритмы не могли остаться без внимания ученых. Еще в 70-е годы, изучая мушек-дрозофил, было установлено ген, который влияет на циркадный ритм. Позже оказалось, что таких генов много и они регулируют друг друга. Тогда человечеству открылось такое явление, как «клеточный часы» мушек, потому что такой «часы» существует в каждой клетке, где есть ядро. Ученые идентифицировали ген, который назвали period. Белок PER, который кодирует ген, накапливается ночью и разрушается днем. Американские исследователи Джеффри Холл и Майкл Росбаш путем последовательной и упорной работы установили, что такой ген есть и у человека и других живых организмов. С помощью третьего ученого Майкла Янга удалось получить результаты, которые привели к неслыханному успеху. В начале октября 2017 Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию «За открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы». Это была первая премия за 117 лет, которая касалась сна и бодрости.

Современные хронобиологи (ученые, изучающие биологические ритмы) и сомнологи (специалисты по сну) активно сотрудничают между собой, чтобы уменьшить вред, который организма наносит нарушения циркадных ритмов. Так что ритмы зависят, например, от количества света, с помощью светотерапии можно будет лечить депрессию или сезонные расстройства, вызванные сокращением светового дня. Люди по-разному воспринимают осеннее или весеннее перевода часов, пересечение часовых поясов и так далее. Иногда это настоящий стресс для организма, поэтому учеными и медиками разрабатываются новые методы уменьшения влияния таких явлений.

Но эта идея не нова ...

Еще задолго до современных опытов и научных открытий человечество делало свои выводы из собственных наблюдений цикличности в природе. «Биоритмы человека находятся в строгом соответствии с ритмов Солнца» - так утверждает «наука жизни» Аюрведа, одна из древнейших наук на земле, возникла тысячи лет назад. То есть, если хочешь жить долго и хорошо себя чувствовать, должен согласовывать свои биоритмы с ритмами Солнца. Основой хорошего здоровья является образ жизни, который поддерживает гармонию с циклами естественными, внутренними и внешними. Еще тысячелетия назад люди понимали, что дисбаланс в организме возникает из сезонные изменения погоды, возрастные изменения, особенности пищеварения. Недавно японские ученые подтвердили факт, о котором давно говорилось в Аюрведе, что за двадцать минут до восхода солнца меняется вся биохимия человека, даже состав крови. Потому что солнечная энергия попадает в нас, даже если мы еще крепко спим и не видим его лучей.

Почему нам стоит возвращаться к циркадных ритмов?

Казалось бы, зачем снова обращаться к истине, которая и так всем давно известна? Но действительность меняется настолько радикально и быстро, все время нуждается в изменении правил. Темп жизни XXI века на порядок выше, чем XX. Человечество гораздо больше учится, гораздо больше работает, преодолевает длинные расстояния по городу, по стране, а то и за ее пределами. Несвоевременное и некачественное питание, полностью загруженный рабочий день, переезды и перелеты, стрессы на работе - это все приводит к нарушению циркадных ритмов, а значит и к проблемам со здоровьем, нервным состоянием, что, в свою очередь, влияет на других членов семьи 'и на подчиненных и вообще на тех, кто рядом. Отдельно надо выделить появление гаджетов. Конечно, технический прогресс ничто не может остановить, но в этом вопросе есть много негатива. Если взрослые еще как-то могут себя контролировать, или хотя бы задумываются об ограничении гаджетов, то дети и подростки часто злоупотребляют гаджетами, просиживают за ними много времени, влияет не только на зрение или память, но и на нарушение своих ритмов жизни. Это вызывает бессонницу, или прерванный сон, потерю аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит. И, если это вовремя не предупредить, то можно получить необратимые процессы в организме. Роберт Свобода, известный писатель и Доктор Аюрведы, отмечает, что вопрос «внутренних часов» организма актуален: «с увеличением информации вокруг, в наших головах, быстрый и напряженный темп жизни - все это нарушает ритмы нашего организма и изнашивает его».

Как настроить свой «часы»

Чтобы избежать данных проблем нужно прислушиваться к себе, не оставлять «на потом» завтрак, обед или ужин, вовремя ложиться спать, чтобы утром не трудно было просыпаться на рассвете. Даже бытует мнение, что все рождаются «жаворонками», а «совы» появляются уже потом по разным объективных и субъективных причин. У людей, работающих в ночные смены, или в закрытых помещениях без окон часто нарушается сон. Люди, которые перелетают за сутки на другой край земли тоже испытывают проблемы. Конечно, можно принять какие-то таблетки для улучшения состояния, но лучше придерживаться по возможности режима работы и отдыха. С возрастом режим может меняться.

Хронобиологи считают, что оптимальное время для пробуждения таков: с 20 лет - 9:30, с 30 лет - 8:00, с 40 лет - 7:30, с 50 лет - 7:00, с 60 лет - 6:30. Аюрведа же учит нас, что лучшее время для пробуждения и очищения организма с 4 до 6:22 утра. Мы в это время очистить тело и душу, чтобы встретить новый день с чистыми помыслами. А лучшее время для сна с 00:22. Каждый час с 24 до XNUMX можно считать XNUMX:XNUMX здорового отдыха.

все индивидуально

Жизнь интересна и разнообразна, поэтому каждый имеет полагаться на свои ощущения. Прислушайтесь к циркадных ритмов своего собственного организма, любите себя и тех, кто вас окружает. Главное, чтобы вы были в гармонии с собой и окружающим миром.

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA