Даже если вы чувствуете усталость сейчас, поймите, что нельзя сидеть сложа руки. Но и действовать нужно в соответствии с самочувствие. Например, не требуйте от себя слишком много, прислушайтесь к внутренним ритмам и позвольте себе иногда быть менее эффективным. Итак, как же бороться с хронической усталостью?

Екатерина Бартош и Арсений Гапон уверяют, что именно простые вещи являются основой нашего здоровья. И соблюдение простейших рекомендаций способно ощутимо изменить ваше самочувствие.

Бартош
Екатерина Бартош

врач-невролог, остеопат

gapon
Арсений Гапон

врач-невролог, остеопат

1 День начинается с вечера

... с вечера предыдущего дня, поэтому ложитесь спать в одно и то же время (до 23:00 желательно уже спать, а не только лечь). Избегайте смартфонов, компьютеров хотя бы за час до сна. Новая информация, а также экраны активизируют кору головного мозга. Для качественного восстановления организма, ваша задача изменить эту доминанту на подкорковые структуры.

2 режим питания

Или: не пропускайте приемы пищи. Стремитесь к разнообразного рациона из свежих и вкусных продуктов. НЕ наедайтесь перед сном. Кофеин, сахар, рафинированные продукты - выбор «бегуна на короткие дистанции», с чрезмерной любовью к таким продуктам в рядах здоровых долго не задержишься.

3 физические нагрузки

Жизненный тонус возможен только при систематических занятиях. Даже механики утверждают, что для машины хуже, когда она просто стоит. Поэтому, как наше тело будет работать, если мы не будем им пользоваться? Для утилизации гормонов стресса, необходимо выполнять аэробную нагрузку: фитнес, бодифлекс, упражнения для кардио и тому подобное.

4 Сделайте что-то для себя необычное

Даже незначительное изменение, например, другой маршрут к дому, - изменит шаблон привычного действия. Это включит в организме каскад неспецифической адаптации. Как сказал Микеланджело: «Совершенство складывается из мелочей».

5 Уделите время для приятного общения

Мы можем считать себя отделенными и независимыми друг от друга. И это тоже форма взаимодействия.

6️ Время для закаливания

Чтобы не бояться сквозняков и соответствующих последствий переохлаждения, начните оздоровительные процедуры. Прохладная вода повышает устойчивость организма, но нужно влиять на всю поверхность тела равномерно. Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Детальный алгоритм действий по закалки и практики контрастного душа здесь.

7 Обращайтесь к специалистам

Все наши травмы, психоэмоциональное перенапряжение, статические нагрузки «печатаются» в мышцах и приводят к функциональным и структурным нарушениям, истощая наши ресурсы и способность к адаптации. Для толчка к восстановлению, необходима профессиональная помощь, поэтому стоит посещать специалистов, например по остеопатии. Не стоит ждать проявлений новых жалоб.

При этом, соблюдение всех рекомендаций показывает лучший результат!

текст: Екатерина Бартош, Арсений Гапон
коллажи: Виктория Майорова

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA