С каждым днем ​​поток информации только увеличивается, а каждая сфера жизни требует от нас максимального вовлечения. Если мы хотим достичь поставленных целей, то приходится соглашаться с условиями, продиктованнымы современной цивилизацией. Вместе с тем возникает и проблема утомления.

Бартош
Екатерина Бартош

врач-невролог, остеопат:

Что значит утомление для организма?

Утомление - это состояние, которое возникает при нехватке восстановительных процессов и проявляется в снижение работоспособности, нарушениях регуляторных механизмов и ощущениях усталости.

Утомление является сигналом возможного истощения. Его главная задача - это защита от перенапряжения. В то же время утомление от упражнений является стимулятором восстановительных процессов, и развивает работоспособность организма.

Утомление может быть острым (возникает в короткий отрезок времени) и хроническим (последствия недовосстановления накапливаются месяцами, годами).

Также выделяют умственное и физическое утомление.

Большая роль в развитии утомления отводится расстройствам в работе центральной нервной системы.

Наглядным будет пример с обучением новому движению - утомление происходит довольно быстро. А вот когда движение стало автоматизированными, то человек может уже думать о отстраненных проблемах.

последствия утомления

При развитии утомления появляются разные вегетативные реакции со стороны сердца, сосудов, легких и т.Д.

Когда недовосстановленный организм получает новые нагрузки, это приводит к хроническим истощению. Его опасность в том, что привычные умеренные нагрузки перестают быть сигналом для мозга к запуску восстановления. В результате устойчивость организма к неблагоприятным факторам уменьшается и человек легко заболевает. А также пропадает способность к усвоению новых полезных навыков, позже теряются и старые навыки.

Интересный факт:

1. В организме нетренированного человека при утомлении не происходит извращенная реакция сосудов работающих мышц (они начинают сужаться, что распространяется на сосуды смежных мышц).

Последующее сокращение неутомленной мышцы приводит к нормальному расширению сосудов во всех конечностях, включая и утомленные группы мышц.

Происходит Не только восстановление кровообращения, но и повышение работоспособности всех других мышц (например, с этой целью в йоге выполняются упражнения на друга, потом на другую сторону).

2. Заживление раны при утомительное работе задерживается. Активный отдых стимулирует как процесс заживления, так и снятие утомления.

Эффективное восстановление

К счастью, природа предусмотрела «саморемонт» и «самоорганизация» на всех уровнях жизнедеятельности организма.

Тренировка ЭТИХ устройств расширяет структурные и энергетические ресурсы организма.

Процессы восстановления оставляют «следы», Которые суммируются и закрепляются. Это характеризует тренированности организма и создает дополнительный резерв.

Пассивный отдых наряду с активным - активирует восстановительные процессы. Его влияние возрастает именно в тренированных людей.

Интересный факт:

Если вы решили открыть для себя йогу и вот уже несколько занятий чувствуете только усталость, не стоить делать поспешных выводов и считать, что она вам не подходит. Ваше состояние говорит о нетренированносты восстановительных процессов и организм только учится качественно восстанавливаться. А предварительное снятие эмоционального напряжения увеличивает его эффективность (поэтому НЕ пренебрегайте дыхательными практиками перед основным занятием йогой).

После 30-35 лет активность процессов восстановления снижается. Это означает, что физические нагрузки особенно важны для сохранения необходимого уровня восстановительных процессов.

Рассмотрим 5 самых значимых способов восстановить наши ресурсы:
1 сон

Только благодаря сна мозг освобождается от огромного притока информации. Во сне мозг попадает в идеальные условия для переработки информации, полученной ранее, «додумывает». В его работу вовлекаются различные новые участки, Которые могут оказаться необходимыми для решения тот или иной проблемы.

Во время сна наблюдается резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры, снижаются все обменные процессы. Но это возможно в полной мере только при полноценной выработке мелатонина (гормона сна, молодости). Принято считать, что главным условием для этого является только темнота. Мало кто знает, что мелатонин также синтезируется в пищеварительного тракте. Это значит, что обильный ужин не даст вам качественно восстановиться, так как вместо отдыха организм займется переваривание пищи. Ужин должен быть легким и не мене чем за 2-3 часа до сна.

2 триггеры

Триггерные точки - зачастую болезненные уплотнения в мышцах, возникающие в результате переутомления, травмы, переохлаждения, стресса. На все эти раздражители мы реагируете напряжением мышц, и, как следствие, образовываются нефункционирующие мышечные волокна, ухудшается кровоснабжение (что в свою очередь только способствует утомлению). Эти точки можно разминать самостоятельно, либо обратиться к специалисту.

Интересный факт:

Сохранение однообразной позы более утомительно, чем выполнение динамической работы. Это связано с непрерывным возбуждением ограниченной группы клеток в нервных центрах. Нарастающее возбуждение в конце концов вызывает защитное торможение и напряжение прекращается.

3 Щитовидная железа

Щитовидная железа является «дирижером» так называемого основного обмена (метаболизма). Если вы наблюдаю у себя безосновательный набор веса, постоянную сонливость, усталость, отеки по всему телу и снижение памяти, то можно заподозрить очень распространенное заболевание - гипотиреоз. Это состояние, при котором гормоны Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) в крови снижены или клетки организма НЕ воспринимают их. Это состояние может быть следствием адаптации к стрессу и повышенного уровню кортизола. Снижение синтеза гормонов Т3, Т4, организм пытается себя «успокоить и замедлить». Здесь поможет медитация, ароматерапия.

Также причина может быть в банальной нехватке селена или йода. В любом случае, важно выявить причину и произвести коррекцию.

4 синдром гиподинамии

Еще в прошлом веке расход мышечной энергии в производстве был 94%, а в настоящее время всего лишь 1%.

Многолетний сидячий образ жизни приводит к атрофическим, истощенным изменениям мышечных волокон и двигательным нейронам.

Полной компенсации при гиподинамии быть не может! Гиподинамия постоянно сопровождается состоянием психического стресса.

В ответ на стресс возрастает образование энергии. Избыток адреналина быть не может израсходоваться на двигательную деятельность. Необходимость подавления таких защитных реакций, как атака или бегство, снова приводят к стрессу, який выливается в болезни и психические расстройства.

5 Активный отдых и переключение

Для отдалением утомления необходим активный отдых, а также переключение.

Игра в настольный теннис быть не может служит отдыхом после напряженного умственного труда, поскольку она требует внимания и сосредоточенности. Напротив, прогулка пешком, бег в лесу и другая ритмическая активность вызывают переключение в центральной нервной системе и служат прекрасным средством восстановления после напряженного трудового дня.

Исследования показали, что решение легких арифметического задач повышает физическую работоспособность, трудные же задачи - понижают ее. Работа с легкими грузами стимулирует умственную деятельность, а с тяжелыми грузами и сложными по координации упражнениями - затрудняет ее.

Высокий уровень общей физической тренированности во многом обеспечивает улучшение умственной работоспособности.

текст: Екатерина Бартош
коллажи: Карина Грилюк

Похожие материалы

Популярные материалы

Вы попали на beta-версию сайта rytmy.media. Это означает, что сайт находится в стадии доработки и тестирования. Это поможет нам выявить максимальное количество ошибок и неудобств на сайте и сделать сайт удобным, эффективным и красивым для вас в дальнейшем. Если у вас что-то не работает, или вам хочется что-то улучшить в функционале сайта - свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
BETA