Este suficient să nu dormi o noapte pentru a aprecia darul naturii corpului uman - somnul. Persoana este programată să „repornească” modul, care ajută la depășirea stresului. Dar când sunt prea mulți dintre ei, somnul pare să-ți curgă printre degete și, odată cu el, sănătate, tinerețe și bucurie de viață. Puteți îmbunătăți somnul dacă știți că „orchestra” este controlată de un mic hormon - melatonina, cu care puteți fi de acord cu termenii acesteia. Vorbim despre cum să restabiliți somnul sănătos în material.

864
Vitaly Ostashko

Candidat la Științe Medicale, neurolog și psihoterapeut

Problema principală este somnul slab

Tulburările de somn pot fi asociate cu beriberi și vreme anormală de iarnă. Dar, cel mai probabil, persoanele sunt afectate de evenimente din țară - din cauza unei încurcături de probleme, puțini oameni dorm bine, cu excepția surzilor Aceasta este principala problemă a somnului slab.

În 90% din cazuri, tulburările de somn au un caracter psiho-emoțional. O persoană aflată în stare de stres este foarte încântată. Sistemul ei nervos percepe inadecvat atât factori interni cât și externi. Prin urmare, o persoană nu poate adormi imediat normal. Este suficient să stabiliți o stare emoțională cu ajutorul psihoterapiei sau plimbări în aer curat, emoții bune, filme bune.

Oamenii au inventat filme și cărți pentru a nu înnebuni din realitate. Poate fi folosit ca tratament. Acestea sunt lucruri care ajută la distragerea de la problemă. În cazul în care metodele obișnuite de rutină nu ajută, ar trebui să recomandați medicamente. Cea mai simplă este melatonina.

Unde este melatonina noastră

Melatonina este un hormon care este produs în multe părți ale corpului, dar mai ales în glanda pineală a creierului (în glanda pineală). Totuși - în apendice, în glandele suprarenale, în pancreas.

Acest hormon nu este eliberat constant, ci în concordanță cu ritmurile circadiene ale omului „zi și noapte” și depinde de timpul zilei - numai atunci când este întuneric afară, în absența luminii strălucitoare. Cea mai mică lumină care lovește retina oprește imediat aproape complet eliberarea de melatonină.

Adică de îndată ce soarele apune, se întunecă afară și persoana se duce la culcare, închide ochii, începe să se producă melatonina. Dacă soarele strălucește pe stradă și perdelele nu sunt atârnate, nu va mai fi somn. Dar lumina lunii sau lumina de la felinare cu pleoape închise nu interferează cu somnul. Chiar dacă un bec luminează pe spate noaptea, nu este înfricoșător.

De ce insomnia este egală cu depresia

Melatonina afectează calitatea odihnei și recuperarea psihică, psihică a sistemului nervos. O formă de serotonină (neurohormonul bucuriei) este un precursor al melatoninei. Serotonina este responsabilă de dispoziție, motivație, dorință și activitate. Melatonina și serotonina sunt interdependente.

Dacă o persoană doarme slab, în ​​timp, apar depresie și schimbări în sănătatea mintală. Dacă o persoană are somn insuficient și nu adormă suficient, după un timp (3-4 zile) va avea o tulburare. Dacă nu doarme 5 zile, va dezvolta psihoză, chiar și moartea poate apărea într-o săptămână de veghe. Există însă un lucru interesant: prea multă depresie reacționează la o noapte nedormită - tulburarea trece imediat, dar nu pentru mult timp. Apoi, o astfel de depresie revine cu o forță mai mare.

Când puteți lua melatonină în tablete

Melatonina nu se acumulează în organism, este eliberată atunci când este nevoie. Persoana nu are un depozit de melatonină. Era nevoie de somn, hormonul a fost eliberat imediat în sânge și curând dezintegrat. Doar dacă metodele obișnuite de rutină nu ajută, ar trebui să recomandați medicamente, din nou, cele mai simple - melatonină.

Când încercăm să reglăm nivelul de melatonină sau serotonină din sânge - este ca și cum ai duce un elefant la magazin cu ustensile. Când dai o pastilă cu melatonină, depășești imediat doza naturală. În timp ce corpul înțelege acest lucru, acesta nu funcționează destul de normal, în regim de urgență. Este ca și cum ai veni la un restaurant, a comanda toate preparatele simultan și a începe să le mănânci în același timp.

Melatonina este prescrisă atunci când există o boală - cum ar fi tulburările de somn. Apoi, persoana este de acord cu posibile efecte secundare.

Melatonina a fost descoperită în organism acum 50 de ani, deoarece este o doză mică. Atât de mic încât este foarte dificil să se determine doza potrivită în tablete. În SUA nu este un medicament, ci este un supliment dietetic - acolo sunt date tuturor. În Ucraina, este un medicament medical. În opinia mea, niciun medicament nu este util pentru organism atunci când este administrat cu întârziere sau în doze mari.

Dacă există o tulburare clară a somnului, trebuie să determinați mai întâi cauza acestei insomnii (insomnie). Doar dacă metodele obișnuite de rutină nu ajută, ar trebui să recomandați medicamentul melatonină.

Dar trebuie să ne amintim că acesta este un hormon. Și este ca un mic cartuș în vatră. Va exploda și poate exploda toată vatra.

Ce va ajuta: patru reguli ale somnului

1Omul este proiectat să doarmă noaptea, nu în timpul zilei. Este vorba despre ritmuri circadiene. Primul lucru pe care îl puteți face este să mergeți la culcare atunci când trebuie să dormiți. La 21, 22-23 - cel mai bun. Dar nu te târâi până la 2-5 dimineața.

2Du-te la culcare în același timp. O persoană este aranjată astfel încât să se obișnuiască cu un anumit ritm. În interior există setări automate și dacă o persoană merge la culcare la ora 10 timp de două săptămâni, corpul în sine așteaptă deja acest moment și se pregătește din timp să adoarmă. Puteți adăuga puțin vin, dar nu în fiecare zi - dacă aveți emoții atât de puternice încât nu există loc pentru copiii lor.

3Puteți merge înainte de culcare sau deschideți fereastra. Dacă există suficient oxigen, procesele biochimice din organism se vor desfășura normal. Dacă există hipoxie, corpul va căuta oxigen în loc să se relaxeze. Camera nu trebuie să fie fierbinte - optim 18-20 de grade.

4Cu o jumătate de oră înainte de culcare ar trebui să evitați emoțiile puternice, este mai bine să alegeți o carte plictisitoare decât un film interesant. Dacă aveți fețe drăguțe sau o poveste interesantă pe Facebook, nu va strica.

Când viața depinde de somn

Nu numai că melatonina și serotonina sunt secretate în timpul insomniei. Dar și somatotropină. Adică, nu numai starea emoțională se schimbă și nu există odihnă mentală, ci și funcțiile de restaurare din corp sunt perturbate. Privarea de somn este un lucru îngrozitor care duce la îmbătrânirea accelerată.

Ce este somatotropina?


Somatotropina este un hormon care restabilește absolut tot corpul. Oferă recuperarea tuturor tulburărilor, iar la copii datorită somatotropinei există creștere.

La copii, crește, iar la adulți, restaurarea a tot ceea ce ar putea fi deranjat. Adică, dacă vă tăiați degetul, este în vis în timpul eliberării somatotropinei, se vindecă.

Somatotropina este eliberată numai noaptea - între ora 1 și 3. Dacă o persoană este trezită în această perioadă, este posibil ca producția de somatotropină să nu se reia după adormire.

Somatotropina este eliberată numai dacă nu există insulină în sânge. Și acest lucru se întâmplă după mâncare. În timp ce alimentele sunt digerate în stomac, pancreasul produce insulină. De exemplu, ai avut o gustare la miezul nopții - mâncarea va fi digerată timp de trei ore. În acest moment, nu se va produce somatotropină. Prin urmare, este necesar să mănânci nu mai târziu de 20-21: 00. Chiar și producția de melatonină va fi mai slabă, deoarece după mâncare somnul va fi rău.

Somatotropina și melatonina nu sunt legate. Somatotropina nu este eliberată în timpul zilei.

Text: Olga Cherntsova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA