Imaginează-ți cum s-a terminat carantina, te duci la plajă, soarele cald strălucește, corpul tău este plăcut cald, zâmbești. În exterior, totul pare atât de ușor, dar știți ce lucru serios se desfășoară în corpul vostru în acest moment? Corpul uman este o plantă chimică mică, dar puternică, unde ceva este constant sintetizat, produs, neutralizat sau excretat. Este atât de ușor când te plimbi, corpul tău sintetizează vitamina D. Același lucru pe care îl primește fiecare bebeluș în primul rând după naștere, același lucru pe care de peste 40 de ani, pediatrii din întreaga lume îl prescriu copiilor, cel pe care mulți îl amintesc drept gustul peștelui grăsime în copilărie. De ce ai nevoie de vitamina D și de ce este responsabilă de fericire?

1 Nu este o vitamină, ci un prehormon

Vitamina D - vitamina solubilă în grăsimi, care se numește vitamină numai condiționat, deoarece poate fi obținută extern cu alimente sau suplimente. De fapt, este un hormon, sau mai degrabă un precursor al hormonului. Aceasta înseamnă că este sintetizat într-un hormon direct în corpul uman. Procesul are loc în ficat și rinichi, în timp ce suntem în aer liber sub influența razelor ultraviolete.

2 Cum să obțineți vitamina D?
  • Sinteza vitaminei, adică preormormonul D are loc la soare. Deci, a fi mai mult în aer curat este primul mod de a-l obține.
  • Unele alimente conțin și această vitamină.
  • Suplimente vitaminice.
3 Ce forme de vitamina D există?

Vitamina D poate fi sub două forme:

  • D3 sau colecalciferol. Aceasta este o formă naturală de vitamina D, pe care organismul o sintetizează atunci când soarele lovește pielea. Ca urmare a sintezei compușilor în ficat și apoi în rinichi, are loc sinteza hormonului calcitriol. Hormonul controlează concentrația de calciu în sânge și, de asemenea, reglează sistemul imunitar.
    Fiecare celulă din corp are receptori pentru vitamina D. Acești receptori afectează multe procese din organism.
  • D2 (calciferol). Conform unor studii, această formă de vitamina D este la fel de eficientă ca D3. Dar oamenii de știință nu consideră că este natural, așa că este mai bine să utilizați în continuare D3.

De asemenea, nivelurile de vitamina D sunt, de obicei, monitorizate printr-un test de sânge pentru forma D3. Este mai bine să luați monoterapie cu vitamina D3 decât în ​​combinație cu alte vitamine.

4 Funcțiile vitaminei D în organism:
  • asigură sănătatea oaselor și a dinților, promovează regenerarea oaselor după răni, reglează absorbția calciului;
  • sprijină sistemul imunitar și nervos, funcția creierului;
  • reglează nivelul insulinei, ajută la gestionarea organismului în diabet;
  • susține funcția pulmonară și sistemul cardiovascular;
  • afectează genele implicate în dezvoltarea cancerului;
  • reduce riscul de răceli.
5 Surse de vitamina D în alimente:

Poate ai avut și ulei de pește când era copil? A fost administrat tuturor copiilor de la o vârstă fragedă ca sursă de vitamina D. Astăzi, alegerea produselor cu vitamina D s-a extins semnificativ. Vegetarienii pot găsi suficient de multe din acest ingredient valoros în alge marine, de exemplu. Se crede că pentru a obține doza zilnică necesară de vitamina D, trebuie să mâncați mult, dar există o veste bună:

O persoană trebuie să obțină cu alimente doar 10% din normă, restul corpului produce independent. Cu alte cuvinte, dacă petreci suficient timp în aer liber și mănânci suficiente alimente care conțin vitamina D, vei avea destule.

6 Doze zilnice recomandate:

În diferite țări, cantitatea de soare variază de-a lungul anului. Depinde de modul în care țara este amplasată în raport cu ecuatorul. Țările însorite cu climă caldă au mai mult soare în cursul anului (Spania) și mai puțin reci (ca în țările scandinave). Acesta este motivul pentru care dozele zilnice recomandate de vitamina D vor varia.

Dozele minime de vitamina D stabilite ca standard mondial:

Dozele de vitamina D sunt determinate în μg (micrograme) sau în unități internaționale (UI) - unități internaționale (UI). 1 μg = 40 UI.
> În funcție de vârstă, se recomandă dozele zilnice:
> Sugar (0-12 luni): 400 UI (10 mcg)
> Copii (1-18 ani): 600 UI (15 mcg)
> Adulți sub 70 de ani: 600 UI (15 mcg)
> Adulți peste 70 de ani: 800 UI (20 mcg)
> Femeile gravide și care alăptează: 600 UI (15 mcg)

Pentru cei care trăiesc în țări în care este puțin soare pe parcursul anului (țările scandinave), se recomandă să luați 1000 UI în loc de 600 UI pentru adulți. În regiunile însorite (Spania sau Italia) norma este de 600 UI. Poate fi, de asemenea, crescut la 1000 UI în sezonul rece, când soarele este scăzut.

Pentru țara noastră, unde este destul de însorit în sezonul cald, aceste standarde sunt suficiente. Această cantitate de vitamina D poate fi luată în plus toamna și iarna, iar primăvara și vara doar mai des pentru a fi în aer proaspăt.

Recent, dozele zilnice recomandate au fost crescute, dar problema fezabilității unei astfel de creșteri a utilizării este destul de controversată. Nu există un punct de vedere fără echivoc între oamenii de știință și medici cu privire la raționalitatea și eficacitatea dovedită a unei astfel de creșteri.

Este recomandat să luați preparate cu vitamina D toamna și iarna (din noiembrie până în aprilie pentru Ucraina) din cauza cantității mici de soare. Pentru persoanele care nu sunt suficiente la soare sau trăiesc în regiuni în care sunt puține zile însorite, dozele recomandate sunt mai mari: de la 1000 la 4000 UI. De asemenea, ar trebui să ia mai multe vitamine de către cei care au deja o deficiență, supraponderale sau fracturi. Femeile aflate în postmenopauză sunt sfătuite să crească doza pentru a menține rezistența osoasă și a preveni osteoporoza.

7 Cum să obțineți vitamina D în timp ce în aer liber

Vitamina D poate fi obținută în aer liber. Pentru o piele corectă, 15 minute pe stradă cu haine cu mâneci scurte sunt suficiente pentru a obține o doză zilnică. Pielea întunecată trebuie să rămână în aer liber mai mult timp. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât mai mult trebuie să fii în aer liber (poate fi de 2 ore). Desigur, în sezonul rece, când nu suntem în haine deschise pe stradă, vitamina D nu este suficientă. Iarna, este important să mâncați mai multe alimente care conțin vitamina D sau să o utilizați în medicamente (de preferință monoterapia cu vitamina D).

Avertizare:

dacă folosești protecție solară (mai mult decât SPF 30) în orice moment în aer liber, vitamina D nu este produsă suficient. Acesta este motivul pentru care puteți obține un deficit, chiar și atunci când vara în aer liber. Din această cauză, protecția solară este mai bine de utilizat la nevoie, mai des pentru a merge la plimbare fără cremă, dar, desigur, nu în lumina directă a soarelui.

8 Deficit

Deficitul de vitamina D este un fenomen la nivel mondial și aproape 1 miliard de oameni astăzi sunt deficienți în această vitamină.

Factorii de risc care pot duce la deficiență de vitamina D:

  • in varsta;
  • supraponderal;
  • nutriție irațională (lipsa produselor lactate și a peștilor din dietă);
  • care trăiește în regiuni unde este puțin soare;
  • ședere insuficientă pe stradă;
  • utilizarea frecventă sau chiar constantă a protecției solare.

Foarte important:

Majoritatea oamenilor nu știu deficiența lor de vitamina D, deoarece simptomele deficienței nu apar imediat și sunt comune altor afecțiuni (cum ar fi anemia).

Simptomele deficitului de vitamina D:

  • raceli frecvente: raceli sau SARS de mai mult de 4 ori pe an;
  • senzație de oboseală - constantă sau frecventă, în miezul zilei, dureri de cap;
  • dureri de spate și articulații;
  • stări depresive;
  • vindecarea lentă a rănilor sau recuperarea după operație
  • Fragilitatea osoasă - Odată cu vârsta, oasele, în special la femei, devin slabe și fragile din cauza deficitului de vitamina D și, ca urmare, absorbției calciului slabă. Vitamina D ajută oasele copiilor să se dezvolte normal
  • Pierderea parului;
  • dureri musculare.

Dacă deficitul de vitamina D persistă mult timp, pot apărea complicații, precum: afecțiuni cardiovasculare, risc de procese autoimune, boli neurologice, infecții, complicații ale sarcinii și nașterii premature, anumite tipuri de cancer (sân, prostată, intestin).

9 Pentru ce este fericirea?

Studiile arată că persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D sunt mai predispuse și mai predispuse la supraponderale. De asemenea, se știe că această vitamină ajută la reglarea nivelului de adrenalină, norepinefrină și dopamină (dopamina) din creier (comentariu: adrenalina și norepinefrina sunt responsabile pentru răspunsul la stres, dopamina (dopamina) - un hormon care provoacă sentimente de bucurie, fericire, pasiune, iubire; afectează concentrarea și atenția). Vitamina D afectează și nivelul de serotonină - hormonul fericirii. Lipsa acestei prehormone determină scăderea nivelului de serotonină și, în consecință, provoacă depresie.

Deci, sfatul principal al sezonului: fiți fericiți, încercați să ieșiți în aer curat și controlați nivelul de vitamina D.

Text: Natalia Zakharova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA