Durerile de cap apar cel puțin o dată pe an la fiecare a doua persoană de pe planetă. Ce se poate face pentru a evita această problemă și nu suferi niciodată de acest fenomen neplăcut?  Pentru a trăi fără dureri de cap, trebuie să urmați 7 reguli simple. Citiți mai jos despre ele.

pad_1
Vladimir Padchenko

medic șef al secției pentru adulți din Centrul Medical Bersenev, neurolog de categoria 1

1 Activitate fizica

Activitatea fizică stă la baza sănătății, iar hipodinamica (adică stilul de viață sedentar) - una dintre cele mai mari probleme ale societății moderne. Ce trebuie să fac, care sunt exact exercițiile, cum să aleg activitatea fizică potrivită pentru mine?

Cel mai ușor și accesibil tip de activitate fizică este mersul pe jos. Sarcina recomandată - 40 minute în ritm rapid (2 pași în 1 secundă) 5-7 zile pe săptămână, dacă nu există contraindicații. În orice caz, dacă nu puteți merge repede, începeți să mergeți puțin timp într-un ritm lent. În timp, vei descoperi că mersul este din ce în ce mai ușor și mai ușor și vei putea crește volumul de muncă.

Toate celelalte tipuri de sarcină pot fi selectate individual. Principalele criterii vor fi răspunsurile la următoarele întrebări pe care vi le puneți:

  • Mă bucur de o astfel de activitate fizică?
  • Cum mă simt după acest tip de exerciții?

Dacă te simți bine după ore și te distrezi, atunci mergi mai departe - totul ți se potrivește. Uneori este dificil să începi cursurile, dar după ele există încă un sentiment de bucurie, starea de spirit s-a îmbunătățit, ușurința în corp. Acest lucru înseamnă că sunteți pe drumul cel bun. Trebuie doar să vă adaptați la noul tip de sarcină. Corpul răspunde rapid, dar mai are nevoie de ceva timp pentru a se adapta.

2 Odihnește-te în timp, evită supraexpirația

Cât de mult poate lucra o persoană pentru a evita supraexperimentarea? Unde este limita capacităților mele - fizică, psiho-emoțională?

Nu trebuie să lucrați la limită. Corpul nostru nu poate fi permanent într-o stare de încărcare maximă. Trebuie să începi să te odihnești înainte să te simți obosit. Iar cea mai bună odihnă este să schimbi tipul de activitate. Acesta este într-adevăr cazul. Dacă sunteți obosit de un tip de muncă în timpul zilei, încercați să schimbați activitatea în alta. Este mai bine atunci să reveniți la cazurile din care sunteți deja obosiți și să le terminați după o scurtă pauză pentru alții.

Tratează-te mai blând, cerințele pentru tine ar trebui să fie fezabile. Aceasta se aplică atât muncii, cât și relațiilor cu oamenii. Stabilește-ți obiective realiste. Deci trebuie să fie ambițioși, dar totuși reali. Evitați persoanele cu care nu vă place să comunicați și, invers, păstrați legătura cu prietenii și familia care vă pot oferi sprijin emoțional. Activitatea fizică moderată, precum yoga, are un efect bun. Comunicarea cu natura, animalele de companie, având un hobby care aduce plăcere reală, - toate acestea sunt modalități excelente de a evita supraexperimentarea și modalitățile de relaxare. 

3 Somnul și prezența weekendurilor

Pentru a reduce stresul mental și a evita stresul emoțional, trebuie să vă odihniți și noaptea. Dormi 8 ore (de la 22:00 trebuie să dormi) - unul dintre cei mai importanți factori în repaus. De asemenea, este important să vă odihniți bine în weekend. Acei oameni care lucrează chiar în weekend-urile lor, care încearcă să ajungă la capăt cu ceea ce nu au timp timp de o săptămână, suferă de stres emoțional și mental constant, nu-și dau o șansă de odihnă și recuperare normală.

La început nu vezi un efect negativ din munca constantă, dar într-o zi corpul renunță doar și începe să trimită semnale că nu totul este bun. Poate fi o durere de cap, slăbiciune, răceală sau o altă boală sau doar o stare nervoasă și incapacitate de relaxare sau adormire. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă odihniți în mod regulat și în timp util, fără a aștepta ca organismul să semnaleze problema.

4 Dieta, nutriția

Alimentația și dieta afectează apariția durerilor de cap? Este nutriția la fel de importantă cum cred ei?

Cele mai multe recomandări dovedite științific conțin următoarele principii:
Conținutul caloric al dietei zilnice este de 2000 kcal pentru o persoană cu activitate fizică moderată și un indice de masă normală a corpului (comentariu: puteți găsi multe exemple despre cum să vă calculați kcalul personal zilnic. De asemenea, puteți descărca aplicația pe telefon și vă puteți urmări cu ușurință dieta și aportul zilnic. kcal).

Dacă aveți exces de greutate, ar trebui să existe întotdeauna un deficit de calorii. Este necesar să consumi kcal mai puțin, decât să cheltuiți aproximativ 10-15%.
Un factor important în dieta zilnică este echilibrul său. Alimentele ar trebui să fie compuse din aproximativ 10% proteine, 30% grăsimi (în mare parte legume - nuci vegetale, ulei vegetal) și 60% carbohidrați (în mare parte complexe. De exemplu, cereale integrale).

De asemenea, este important să mâncați suficiente fructe și legume proaspete pe zi (400-600 g pe zi).

Desigur, dacă mănânci irațional, mănânci alimente care nu sunt utile și sănătoase, poți avea simptome diferite din organism. Dureri de cap inclusiv (de exemplu, pot fi la unii oameni când abuzează de dulciuri). Categoric, suntem ceea ce mâncăm. E adevarat.

Persoanele cu anumite boli au anumite restricții privind utilizarea sării, zahărului, laptelui și a altor alimente. Dar este mai bine să nu abuzați de persoanele sănătoase, pentru că, până la urmă, alimentele la egalitate cu exercițiile fizice și odihna sunt baza sănătății. Mâncarea trebuie să fie variată și sănătoasă. După aceasta, ar trebui să existe un sentiment de lejeritate în corp.

5 Prevenirea bolilor care pot provoca dureri de cap

Durerea de cap este o consecință frecventă a altor boli - boli ale tractului gastro-intestinal, coloanei vertebrale, organelor ORL, dinților, altor sisteme ale corpului. De aceea, prevenția este extrem de importantă. Din păcate, tema prevenirii nu este încă foarte populară în țara noastră.

Oamenii merg de obicei la medic atunci când au apărut deja dureri sau alte simptome. Unii, chiar și în prezența unei dureri constante, pur și simplu iau calmante fără să se îngrijească de cauzele (apropo, utilizarea constantă și necontrolată a calmante poate provoca, de asemenea, dureri de cap, care sunt foarte greu de tratat). Oamenii devin acum mai conștienți și conștienți că este mai eficient și mai ieftin să prevină bolile decât să învețe despre ele în etapele în care este necesar un tratament serios sau chiar o intervenție chirurgicală.

6 Scapă de stres în timp

Care sunt metodele de a scăpa de stres? Ce puteți recomanda? Cum evitați mai exact stresul în viață / ce faceți pentru a scăpa de stres?

Modurile de a alina stresul pot fi diferite. Unii merg la sală, fac sport greu, unii practică yoga și meditație. Alți oameni desenează, scriu poezii, se angajează în diverse forme de creativitate sau îi ajută pur și simplu pe alții. Făcând fapte bune poate scăpa și de stres: îți dai seama că nu trăiești degeaba. Este un sentiment uimitor care îți dă forța să mergi mai departe.

Pentru mulți, un mod eficient de a scăpa de stres este de a comunica cu oameni, prieteni și oameni care te înțeleg și te susțin. Dacă nu există astfel de oameni în jur, vizitarea unui psiholog poate fi, de asemenea, o metodă bună. Sănătatea sufletului este un criteriu important pentru echilibrul întregului organism.

Personal, fac regulat sport, vizitez baia în fiecare săptămână. Am și grădină - munca fizică are un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Exercitiul este o modalitate accesibila de a comuta.

7 Abandonarea obiceiurilor negative

Noi, oamenii, suntem ființe imperfecte. Fiecare dintre noi are obiceiuri negative. Unii fumează, unii ameliorează stresul cu alcoolul, alții nu dorm bine noaptea, dar dorm toată dimineața. Afectează mintea, poate provoca dureri de cap?

Cu cât avem mai multe obiceiuri negative, cu atât sunt mai grele viețile noastre. Deși la prima vedere poate părea că nu este cazul. Fumatul și alcoolul au un efect negativ asupra vaselor de sânge, consumul excesiv de zahăr, alimentele grase, hipodinamica (stil de viață sedentar) - însoțitori și precursori ai bolii. Inclusiv poate provoca durere. Merită să încercați să înlocuiți obiceiurile proaste cu altele noi și utile.

Text: Natalia Zakharova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA