Grija de sănătatea ta ar trebui să înceapă cu fascia - un film care învelește mușchii. Din ce în ce mai mulți antrenori de fitness din Ucraina, instructori de yoga și terapeuți de masaj încep să-și exprime acest mesaj. În străinătate, fascia a fost recunoscută recent ca o funcție anatomică importantă, astfel că industria fitnessului este concentrată pe dezvoltarea sa. Specialiștii noștri studiază activ acest subiect.

Care este fascia și ce funcții îndeplinește

glazură
Anna Zaglada-Goncharuk

masaj terapeut cu 9 ani de experiență, practică terapie craniosacrală și neuromecanică, profesor de masaj

 

Fascia este al doilea schelet. Acesta este țesutul conjunctiv care, ca o teacă, învăluie toți mușchii, trece în tendoane și oase. Funcția sa de sprijin este chiar mai mare decât cea a oaselor. Dacă corpul este lipsit de fascia - va fi o grămadă de oase și carne, care nu sunt legate.

Fascia este percepută ca un singur organ, dar este împărțită în trei blocuri majore: anterior, posterior și lateral, care acționează asupra diferitelor grupe musculare. Este ca un model 3D - o grilă care ține totul în corpul nostru.

Fascia este, de asemenea, un comutator pentru sistemul nervos, prin care circulă în mare parte limfa. Dar funcția principală - nutriția țesuturilor, deoarece are o mulțime de lichide și nutrienți. Este ca o rută de transport, deoarece fascia înconjoară și vasele.

Dacă o persoană este rănită, lovit, prima energie a loviturii este preluată de fascia. Apoi mușchii până ajung la oase. În timpul accidentării, fascia pierde flexibilitatea și elasticitatea. Dacă într-o anumită zonă fascia este spasmată, atunci mușchii „în caz” vor fi limitați în mișcare. Elasticitatea musculară este imposibilă fără elasticitatea fascii.

Uneori, în timpul unei leziuni, receptorii nervoși sunt întrerupți de sistemul general și conexiunea lor se pierde. Drept urmare, organele încep să doară, deși durerea poate să nu fie resimțită nicăieri.

Plimbare, dans, joc sport o persoană poate datorită propriecepției. Fascia este saturată de receptorii nervoși care simt vibrația și poziția corpului în spațiu. Cu acești receptori, fascia „înțelege” dacă sunteți așezat, culcat sau în picioare. Dacă această propriocepție ar fi oprită câteva secunde, persoana ar cădea și nu s-ar putea mișca, deoarece nu ar avea o orientare în spațiu.

Ce spune medicamentul

Medicii ucraineni care nu utilizează abordări netradiționale sau alternative recunosc funcția mecanică și protectoare a fascii. Oficial, este un „caz” de colagen pentru mușchi și organe. Alte proprietăți ale acestui țesut conjunctiv sunt sceptici. Da, de fapt, medicii continuă să fie instruiți în universitățile noastre medicale.

În străinătate, medicamentul bazat pe dovezi s-a apropiat de recunoașterea fascii ca organ sau sistem separat. Unul dintre primii medici oficiali care a făcut acest lucru a fost Tom Myers, autorul Anatomiei Trenurilor. El numește fascia un buzunar pentru 600 de mușchi din corp și „acel element din ecuația de mișcare și stabilitate care încă mai lipsea”.

Primul congres internațional privind studiul fascii a avut loc în 2007 la Harvard Medical School. De atunci, evenimentul a avut loc aproape în fiecare an în diferite orașe din întreaga lume și reunește până la o mie de participanți și vorbitori. Unul dintre organizatorii săi este Dr. Thomas Findley, care studiază proprietățile fibrelor de colagen de peste 30 de ani.

Pe baza popularității noilor cunoștințe despre rolul fascii în organism, în străinătate au început să facă afaceri pe dispozitive pentru întinderea fascii. Aceasta este o varietate de role cu vârfuri, care „acționează asupra fascii, elimină celulita” și rulouri pentru fitness.

Cum să afectăm fascia

Există două moduri de a acționa asupra fascii - abordare osteopatică sau sport. Dacă vă orientați către specialiști care lucrează cu fascia, rezultatul va fi mai rapid decât din sport. Puteți dezvolta fascia singuri, dar trebuie să cunoașteți tehnicile.

Fascia și sportul

Dacă te implici în sport de la zero, trebuie să consultați mai întâi un specialist. Deoarece numai acei mușchi care pot lucra cu o fascia deteriorată. Vei balansa presa și vei porni talia în locul abdomenului. Nu va exista nicio încărcare uniformă și este posibil să fiți rănit. Prin urmare, este mai bine să faceți mai întâi exerciții statice și flexibile, altfel mușchiul blocat s-ar putea să nu fie deloc implicat în mișcare.

culturistii (persoanele care muncesc din greu pe mușchi pe simulatoare) cu fascia sunt probleme mari, deoarece munca bună a fascii depinde de forță. Culturistii pot fi tonifiati, dar nu puternici, deoarece un muschi puternic este un muschi lung. Dacă mușchiul este deja scurtat și nu are lungimea fiziologică, acesta poate fi voluminos, dar mobilitatea și viteza răspunsului său sunt limitate.

Toate exercițiile privind statica și flexibilitatea dezvolta fascia. Prin urmare, yoghinii, dimpotrivă, pot părea uscați, dar în același timp să fie mai puternici din punct de vedere fizic și mai rezistenți. Pe statică fascia se întărește, devine mai funcțională. De asemenea, inclus în posturi neobișnuite, cum ar fi asanele. Deci, corpul trebuie să includă toate resursele pentru a menține echilibrul în această poziție neobișnuită.

În noua poziție statică se va agita mereu și „cârnați” - corpul are timp să pornească tot ceea ce este exclus în sistemul fascial. De fiecare dată poziția va fi mai ușoară. Acest lucru este valabil și pentru curele. Puteți merge la yoga, la întindere, Pilates.

Cum lucrează specialiștii cu fascia

Fascia pur și simplu nu este frământată, maseursii lucrează mai mult cu mușchii. Toate clemele de pe fascia - blocuri, aderențe - sunt dificil de întins cu tehnici de masaj, în special straturi profunde. Este imposibil să ajustați munca mușchiului dacă problema este în fascia care este în jur. Nu poate fi mai lung decât permite cochilia.

Eliberarea miofascială - metoda de lucru cu fascia, care diferă de tehnicile de masaj. Această lucrare cu fascia nu este direct pe întinderea, contracția sa, ca în masaj, ci o abordare în care specialistul poate include reacții în sistemul nervos al pacientului. Terapeutul apasă pe țesut într-un anumit mod, se întinde și se răsucește. Aceste mișcări o condensează și atrag atenția sistemului nervos central, includ propiocepția - iar terapeutul așteaptă. După ceva timp, începe eliberarea miofascială - țesutul în sine începe să se miște sub brațe, țesuturile par să fie pavate.

Puteți pune mâna pe picior, muta țesătura cu mâinile și simți că „alunecați” pe ceva alunecos - aceasta este fascia. Dacă nu aveți această senzație - țesutul conjunctiv este blocat acolo, îi lipsește lichid și nutriție. Și acolo unde lipsește mișcarea, corpul îmbătrânește.

Ce exerciții să faci

Deoarece asanele, barilele și diversele întinderi sunt pornite în mod corespunzător sub supravegherea unui instructor, vă puteți ajuta local cu ajutorul rolelor sau exerciții de întindere.

Puteți cumpăra o role pentru fascia sau să o faceți dintr-un prosop mare - răsucindu-l foarte strâns. Puneți rola sub coapsă sau genunchi și începeți să alunece încet înainte și înapoi. Mâinile pot fi realizate cu o rolă, așezându-l între umăr și perete.

Tensiunea musculară după ședință sau o altă postură statică poate fi ușurată prin întinderea lentă în direcția opusă. De exemplu, pentru alinarea strălucirii va aduce tragerea degetelor în sus, iar pentru talia ghemuită - în afara sfinxului sau trăgând tocurile în sus, culcat pe stomacul lui.

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA