Acupresura este o parte integrantă a medicinei tradiționale chineze care poate ajuta la corectarea unor probleme de sănătate, inclusiv insomnie. Acupresura este o metodă de îmbunătățire a sănătății, a cărei eficiență a început recent să fie studiată de oamenii de știință. Rezultatele multor studii arată că această metodă este sigură și eficientă pentru un somn mai bun.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurolog, candidat la științe medicale, acupuncturist / acupuncturist

Dacă aveți probleme cu somnul, este important să urmați igiena somnului:

  • dormi într-o cameră întunecată, liniștită;
  • du-te la culcare și ridică-te în același timp;
  • nu mâncați alimente grele, cofeină și evitați ecranul computerului, telefonul, televizorul la culcare;
  • plimbări utile, baie caldă, muzică liniștitoare, utilizarea loțiunii pentru relaxare, meditație la culcare.

Auto-masajul acupresiunii, punctele biologice active vă vor ajuta să adormiți și să îmbunătățiți calitatea somnului. Puteți încerca să masați fiecare punct separat sau toate punctele dintr-un complex, ca parte a unui ritual obișnuit de pregătire a somnului.

Pentru a activa punctul de acupunctură, care este și un punct de acupresiune, apăsați cu degetul mare, arătătorul sau degetul mijlociu (care este mai convenabil) folosind o atingere moale, dar fermă. Unii maseuri includ, de asemenea, acupresura într-un masaj liniștitor.

1 Un Mian

În acupresiune și acupunctură, Mian este un punct tradițional pentru tratarea insomniei. Unii acupuncturi folosesc și acest punct pentru a reduce anxietatea, amețelile și durerile de cap.

Punctele Mian sunt pe ambele părți ale gâtului. Pentru a le găsi, așezați degetul în spatele fiecărui lob al urechii și mișcați degetele chiar în spatele proeminenței osoase a procesului papilar al osului temporal (vezi ilustrația de mai jos). Un robinet ușor este suficient.

Unele studii (vezi lista surselor de mai jos) au descoperit că utilizarea acestui punct în combinație cu alte puncte de acupunctură poate ajuta la tratarea insomniei, în special a insomniei cauzate de depresie.

2 HT7 / Shen Men

HT7, numit și Shen Men, este situat pe partea medială / interioară a suprafeței palmarului încheieturii mâinii. Îndoiți ușor încheietura mâinii, găsiți un punct pentru auto-masaj pe partea pliului în proiecția degetului mic (vezi figura de mai jos).

Scopul analizei a șapte studii (385 de pacienți) efectuate în 2018, a găsit rezultate pozitive atunci când s-a utilizat punctul HT7 pentru îmbunătățirea somnului. Unul dintre protocoale a inclus masarea punctului HT7 pe ambele încheieturi, care durează de la unu la cinci minute, de trei până la șapte ori pe săptămână timp de patru săptămâni. Grupul de control a primit doar o ușoară atingere în același loc. Grupul de acupresiune a avut performanțe semnificativ mai bune de somn nu numai în timpul studiului, ci și timp de două săptămâni după aceea. Cu toate acestea, oamenii de știință au avertizat că aceste studii nu sunt suficiente. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma validitatea acestor rezultate.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punctul SP6, pe care acupuncturii îl numesc San Yin Jiao, poate ajuta la insomnie, crampe menstruale și alte probleme pelvine. Pentru a accesa punctul, măsurați patru lățimi ale degetului în sus de articulația gleznei și găsiți cel mai sensibil punct din interiorul strălucirii. (vezi ilustrația de mai jos). Apăsați destul de intens și profund direct în spatele tibiei.

Un studiu din 2016 privind efectele acupresiunii asupra oboselii și calității somnului la pacienții cu cancer de sân a inclus SP6 ca parte a procedurii de acupresiune. Participanții au masat punctul SP6 timp de 3 minute. Această procedură a îmbunătățit calitatea somnului și a somnului participanților.

Cu toate acestea, fii atent femeile însărcinate ar trebui să evite stimularea SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, cunoscut și de către practicieni sub denumirea de Tai Chong, poate ajuta la insomnie, în special la insomnie, care este asociată cu anxietatea.

Găsiți un loc pe spatele piciorului în proiecția joncțiunii degetului mare și a celui de-al doilea deget (vezi ilustrația de mai jos). Presiunea ar trebui să fie puternică și profundă. Presiunea asupra punctelor Liv3 a făcut parte din schema de relaxare din studiul pe care l-am discutat mai sus pentru oboseala și calitatea somnului la pacienții care se recuperează de la tratamentul cancerului de sân. Cercetătorii au descoperit că apăsarea pe fiecare punct timp de 3 minute îmbunătățește somnul.

Femeile însărcinate nu au voie să activeze punctul Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Studiile au arătat că stimularea punctului Kid3, numit și Taixi, poate ajuta la normalizarea somnului. Acest punct este situat chiar deasupra călcâiului pe interiorul articulației gleznei (vezi ilustrația de mai jos). În 2014, un studiu privind utilizarea Kid3 și HT7 a arătat că acupresura acestor puncte biologic active îmbunătățește calitatea somnului la pacienții cu vârstă mijlocie și vârstnici cu hipertensiune arterială. De asemenea, m-a ajutat să scad tensiunea arterială la nivel normal. Mai mult decât atât, acupresura a fost o metodă mai eficientă de normalizare a somnului decât tratamentele tradiționale și educația pentru sănătate în rândul acestui grup de pacienți. Cu toate acestea, acest studiu a fost mic, implicând doar 75 de participanți.

6 Yin Tang

Punctul Yin Tang se află în zona sprâncenelor, chiar deasupra nasului (vezi ilustrația de mai jos). Apăsarea cu mișcări de masaj pe această zonă a sprâncenelor vă poate ajuta să faceți față insomniei și altor probleme emoționale, în special: frica, anxietatea. Deși acest punct este adesea inclus în sesiuni de acupunctură și acupresură, s-au făcut puține cercetări cu privire la eficacitatea acestuia.

Tehnica de acupresiune

Vă rugăm să permiteți una până la trei minute pentru fiecare punct. Apăsați cu mișcări de masaj (degetul mare, indexul sau degetul mijlociu, așa cum preferați) destul de tare, dar fără durere ascuțită. Efectuați o ședință de auto-masaj
puncte de acupresiune înainte de culcare într-o atmosferă liniștită, confortabilă pentru tine.

Ce este acupresura?

Cei care practică acupresura și acupunctura lucrează cu un concept numit Qi. Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, Qi este o energie vitală care circulă prin corp pe căi numite meridiane. Practicanții de acupresiune și acupunctură consideră că blocarea acestor meridiane poate provoca un dezechilibru în fluxul Qi, ceea ce duce la durere, insomnie și alte simptome și boli. Presiunea în anumite puncte restabilește echilibrul Qi. Fiecare punct are propriul său număr și aparține unui corp / sistem specific. Acupunctura folosește ace sterile, de unică folosință, subțire de păr pentru a stimula punctele, în timp ce acupresura acționează prin masaj și presiune asupra punctului.

Studiile arată că 10-30% dintre oameni suferă periodic de insomnie, deși unele studii afirmă că aproximativ 50% dintre oameni au ocazional simptome ale tulburărilor de somn.

Lipsa somnului afectează sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane. S-a dovedit legătura dintre insomnie și hipertensiune, tulburări metabolice, obezitate și pierderea memoriei. Medicamentele care îmbunătățesc somnul funcționează pentru unii oameni, dar pot avea efecte secundare. În cazul insomniei cronice, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră și să alegeți tactica corectă de tratament. Oricine intenționează să adauge presopunctura la rutina sa va fi util să consulte un medic cu experiență, acupuncturist. Presopunctura este una dintre tehnicile de sănătate complementare, sigure, ușoare și eficiente.

Dar vă rugăm să rețineți că presopunctura nu poate fi utilizată ca tratament independent pentru nicio boală. Consultați un medic pentru tratament! Este interzisă utilizarea presopuncturii în timpul sarcinii în orice moment fără consultarea unui specialist în domeniul medicinei orientale. Tratați-vă corpul cu grijă și dragoste și vă va răspunde cu recunoștință!

surse

Efectul de acupresiune asupra calității somnului: o revizuire sistematică și meta-analiză. Așteaptă A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Recenzii Medicina Somnului. 2018 Feb; 37: 24-34

Acupresiune pentru insomnie: protocol pentru revizuire sistematică și meta-analiză.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medicină (Baltimore). 2018 nov; 97 (45).

Insomnie: poate ajuta acupunctura? Hayhoe S. Managementul durerii. 2017 ianuarie; 7 (1): 49-57.

Acupresiune auto-administrată pentru tulburarea de insomnie: un pilot controlat la întâmplare. Proces. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 Apr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., și colab. (2016). Prevalența insomniei cronice la pacienții adulți și corelarea acesteia cu comorbiditățile medicale.

Chen, Y.-F. și colab. (2013). Efectele tratamentului acupuncturii asupra insomniei depresive: Un protocol de studiu al unui studiu controlat randomizat multicentric.

Mehta, P., și colab. (2017). Terapia contemporană de acupresiune: leacul Adroit pentru recuperarea nedureroasă a bolilor terapeutice.

Shao, Y. (2017). Studiu clinic asupra acupuncturii pentru insomnie primară.

Simoncini, M., și colab. (2015). Presopunctura în insomnie și alte tulburări de somn la pacienții vârstnici instituționalizați care suferă de boala Alzheimer.

Sun, JL și colab. (2010). Eficacitatea acupresurii pentru rezidenții de centre de îngrijire de lungă durată cu insomnie: Un studiu randomizat controlat [Rezumat].

Zheng, L.-W. și colab. (2014). Efectul acupresiunii asupra calității somnului la pacienții cu vârste medii și vârstnici cu hipertensiune arterială.

Zick, SM și colab. (2016). Investigarea a 2 tipuri de acupresiune auto-administrată pentru oboseala persistentă legată de cancer la supraviețuitorii de cancer mamar: Un studiu clinic randomizat.

Text: Irina Datsenko
colaje: Victoria Mayorova

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA