Este posibil să schimbați sau să îmbunătățiți dieta pentru a dormi mai bine? O întrebare ciudată, pentru că cum sunt legate somnul și mâncarea, cu excepția cunoscutului „nu mănâncă noaptea”? Care este „Patru patru somn?”

Somnul și mecanismele sale au fost studiate de oamenii de știință de mult timp. Se știe că există anumite ritmuri ale somnului, hormonul somnului - melatonina, care se produce după apusul soarelui și acționează până la răsărit. Știința a ajuns acum la dependența de mâncare și somn. Deci, să vedem ce știu oamenii de știință despre somn.

Marele patru dorm

Există patru ingrediente minunate care afectează somnul. Spuneți-le condiționat „Big Four sleep” (numele este condiționat și este folosit de autor pentru comoditate - rytmy.media ). Acestea sunt anumite vitamine și minerale, al căror efect asupra sănătății a fost dovedit de oamenii de știință:

  • triptofan;
  • magneziu;
  • calciu;
  • B6.
    Unii dintre acești compuși afectează producția de melatonină în organism, adică hormonul care reglează ritmurile circadiene (trezirea / adormirea).

Cum funcționează melatonina:

când vine timpul să doarmă, cantitatea de melatonină din organism crește. Ne ajută să adormim. Dimineața, cantitatea acestui hormon scade astfel încât organismul să se trezească și să fie activ.

Uneori producția de melatonină este perturbată. Acest lucru se poate întâmpla dacă lucrați noaptea și dormi în timpul zilei sau lucrezi prea tare și adormi puțin. Ritmurile sunt rupte. Corpul nu mai poate distinge ziua de noapte. În astfel de cazuri, puteți face un mic truc pentru a normaliza ritmurile de somn și trezire. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mâncați anumite alimente care conțin componente ale „Somnului Patru Mare” la un anumit moment. Va fi mai bine decât să luați somnifere și, cu siguranță, mai natural.

Luați în considerare „Patru Mare”.

1 triptofan

Acesta este un aminoacid care, după digestie în corpul uman, este transformat în neurotransmițător serotonină (o componentă a fericirii) și din acesta în hormon melatonină.
Triptofanul se găsește în cantități suficiente în proteinele vegetale, precum și în produsele lactate. Iată lista de bază:

  • fructe (avocado, banane, piersici, mere);
  • leguminoase;
  • ovaz;
  • nuci și semințe de susan;
  • produse lactate (brânză, iaurt de casă, lapte).

Hack-ul de viață util:

un pahar de iaurt de casă noaptea te va ajuta să adormi mai repede.

2 Magneziu

Magneziul este cunoscut de mult timp ca un element de odihnă. Acționează ca un relaxant natural, inactivând adrenalina. Deficitul de magneziu este una dintre cauzele tulburărilor de somn. Preparatele de magneziu sunt utilizate pe scară largă ca sedative. În ce produse puteți găsi magneziu în forma sa naturală fără tablete?

  • spanac și alte frunze de culoare verde închis;
  • nuci și semințe (migdale, semințe de floarea soarelui, nuci din Brazilia, caju, nuci de pin, semințe de in);
  • leguminoase;
  • banane, avocado și iaurt de casă.
3 Calciu

Calciul este un alt magician al nostru „Patru somn”. Lipsa de calciu duce la treziri nocturne, precum și dificultăți de a adormi după aceea. Eficiența unei diete cu calciu în compoziție în lupta împotriva insomniei a fost dovedită.

Lactate:

care includ triptofan, magneziu și calciu, sunt ideale pentru a adormi. Iaurtul de casă este doar un astfel de produs.

Surse de calciu:

  • frunze de culoare verde închis;
  • lapte și brânză;
  • iaurt de casă
  • soia;
  • culturi;
  • semințe de susan;
  • brocoli.
4 Vitamina B6

Ajută la convertirea triptofanului în melatonină. S-a demonstrat că deficitul de vitamina B6 reduce nivelul de serotonină și duce la tulburări de somn, precum și depresie și insomnie în cazuri grave.
Surse B6:

  • seminte de floarea soarelui;
  • fisticul;
  • banane, avocado, spanac.

Băuturi pentru îmbunătățirea somnului:

- lapte cald;
- băutură de afine (umple afine cu apă fierbinte);
- ceai de musetel sau menta;
- suc de visine (natural, fara zahar);
- ceai din fructul pasiunii.

+ melatonina

„Big Four of Sleep” include patru componente care promovează producția de melatonină în creier. Există însă unele produse care conțin deja melatonină în compoziția lor:

  • grapefruit, sparanghel, roșii, măsline, kiwi, broccoli, castraveți, vișine, porumb, merișor;
  • orez, grâu, ovăz;
  • nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de muștar, alune, semințe de in, migdale.
    Este recomandat să luați toate aceste produse cu o oră înainte de culcare.

O cantitate mică de cireșe sau două banane, semințe de floarea soarelui, câteva migdale, un pahar de iaurt de casă sau o băutură de afine - care este produsul ideal pentru un somn bun? Încercați și bucurați-vă de un somn bun.
Sa visezi frumos!

Text: Natalia Zakharova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA