Cum să evadezi din aerul fierbinte din oraș, din căldură în timpul anxietății, panică sau bufeuri din gândul obsesiv constant „Cât de fierbinte”? Vorbim despre cele mai simple practici și exerciții pentru răcirea rapidă împreună cu profesorul de yoga Kundalini, Serghei Bukatsela.

Profilul-bukacela
Sergey Bukatsela

profesor de yoga Kundalini și arte marțiale Sikh „Gatka”

1 Practică de respirație: Sitali Pranayama

Această respirație are un efect de răcire și curățare. Este bine să practici în caz de slăbiciune și slăbiciune. Sitay pranayama este capabil să scadă temperatura corpului, normalizează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Calmează nervii, „răcește” emoțiile (furie, agresivitate) și ameliorează iritabilitatea. Sitay pranayama este deosebit de relevantă vara, când este cald afară și vrem să ne răcim.

execuție:
Luați o poziție simplă (dacă este posibil - așezați-vă într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate). Faceți o blocare ușoară a gâtului (apăsați bărbia pe fanta gâtului).
Mâinile stau liber pe genunchi). Îndoiți limba cu un tub, litera "U" și lipiți vârful limbii afară. Inhalează lent și profund prin limba ondulată și expiră prin nas. Continuați timp de 3 minute (vezi fig. de mai sus). Puteți mări timpul de execuție la 11 minute. Poate simți chiar un gust amar pe limba ta. Acesta este un semn de detoxifiere și este normal. Cu timpul, va trece.

2 Auto-masaj al punctului sub nas

Masajul acestui punct biologic activ va ajuta să scapi de amețeli, să îmbunătățească concentrația, să amelioreze durerea și să ajusteze munca creierului.

execuție:
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți din cauza căldurii, înfundate, pierdeți cunoștința, atunci găsiți un punct sub vârful nasului, chiar deasupra liniei superioare a buzelor și masați-l.

3 Exercițiu de meditație pentru reducerea presiunii

execuție:
Luați o poză simplă, ridicați mâinile la nivelul Centrului Inimii și pliați-vă palmele. Atingeți vârful degetelor dintr-o mână până la vârfurile degetelor corespunzătoare ale celeilalte mâini. Apăsați ușor cu vârful degetelor unul pe celălalt.

Respirați complet prin gură și expirați-vă prin nas. Respirați harnic și frumos, simțiți-vă ritmul inimii. Ține-ți ochii ușor deschiși. Privirea este îndreptată spre vârful nasului.

Dacă este posibil - continuați 11-31 minute. Stai liniștit și ascultă sunetul din tine.

4 În căldura anxietății / nervozității / anxietății

Practicați în meditație „Eliberarea de frica viitorului”

execuție:
Luați o poză simplă (dacă este posibil - așezați-vă).
Mâinile (mudra): așezați mai întâi partea din spate a mâinii stângi pe palma dreaptă. Prindeți mâna stângă cu mâna dreaptă, astfel încât degetul mare se află în palma stângă. Acum așezați degetul mare al mâinii stângi pe degetul mare al mâinii drepte, astfel încât degetele să se încrucișeze. Degetele mâinii drepte îmbrățișează ușor mâna stângă pe spate. Această poziție a mâinilor creează pace și un sentiment de securitate. Pune mâinile în acest mudra pe pieptul tău, la Centrul Inimii.

Respirați adânc și relaxați-vă.

Încercați să meditați - fiți conștienți de respirația voastră: inspirați și expirați. Încercați să durați câteva minute, fiți conștienți de corpul dvs. și de temperatura lui.

„Degetele încrucișate ajută la neutralizarea gândurilor mentale nebunești despre cum se poate evita frica și durerea. Astfel de gânduri în sine sunt deranjante și nu vă permit să utilizați resursele intuiției și inimii. Gurucharan Singh Khalsa

5 Schimbăm vara iarna cu ajutorul contemplației și observației

execuție:
În timpul anotimpurilor anului (vara, toamna, iarna, primăvara) observați și realizați tot ceea ce vă înconjoară - spațiu, temperatură, sunete, senzații în corp și în afara corpului. Amintiți-vă zona în funcție de sezon.

Și dacă este cald acum, trebuie să simțiți și să vă imaginați că este iarnă, amintindu-vă și reproducând toate detaliile din perioada potrivită (rece) a anului.

6 Pregătire autogenică de master

Exercițiu autogen "Contemplație ritmică"
Stai într-o poziție confortabilă. Puneți în fața dvs. orice obiect simplu, cum ar fi un stilou cu bilă sau altceva. Concentrați-vă calm atenția pe stilou. Fără distragere, respirați calm și închideți ochii la ieșire. Cu ochii închiși, ștergeți mental imaginea obiectului și apoi, cu ochii închiși, îndepărtați obiectul din vedere. Deschide ochii și vezi că imaginea este cu adevărat dispărută, ca și cum ai șterge-o. Când practicați acest exercițiu, vă amintiți de acțiune. Acest lucru poate fi aplicat la obiecte, sau, în cazul nostru, la temperatură (atmosferă de căldură).

Exercițiu autogen: răcoare în frunte și temple

În starea autogenică, există o redistribuire a sângelui, incluzând o scădere a fluxului de sânge către cap. Aceasta este însoțită de o senzație de răcoare în frunte. Concentrația pasivă pe răcoarea frunții vă permite să creșteți performanța mentală, să ameliorați oboseala mentală.

Stai într-o poziție confortabilă și relaxează-te, concentrează-te pe calm, greutate, căldură, pulsiuni, respirație și căldură în abdomen. Apoi, fără a înceta să le simți, concentrează-te câteva secunde pe răcoarea din frunte. Apoi, ieșiți din starea autogenă. În viitor, prelungiți timpul de concentrare pe fruntea rece. Nu încercați să simțiți o răceală pronunțată în frunte - răcoarea ar trebui să fie ușoară.

Exercițiul este stăpânit dacă în timpul lecției simți constant o ușoară răcoare a frunții. Pe măsură ce continuați să se răcească, se poate răspândi la temple, nas sau ochi, dar nu neapărat.

De asemenea, merită să stăpâniți astfel de exerciții autogene precum:

Text: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
colaje: Alexandru Ostanin

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA