În perioade de criză, oamenii sunt însoțiți adesea de anxietate: din cauza fricii de a se îmbolnăvi sau de a se confrunta cu boala celor dragi, din cauza așteptării unor probleme financiare sau a înțelegerii nesiguranței lor. Ceea ce este problematic este faptul că este imposibil să scăpăm de ea - pentru că natura noastră ne face conștienți de nivelul forței și abilității noastre. Prin urmare, a lupta cu ea și a încerca să o distrugi nu are sens. Dar poate fi urmărit pentru a gestiona. De exemplu, folosind un algoritm de întrebări ciclice, răspunsuri și acțiuni simple. La urma urmei, când ne îndreptăm atenția către anxietate, aceasta se dizolvă.

danez
Janina Daneză

psihoterapeut prin metoda psihoterapiei pozitive, formator certificat al cursului de bază al psihoterapiei pozitive, membru al Uniunii ucrainene a psihoterapeuților și al Uniunii Europene a psihoterapeuților

Primul pas: de ce mă tem cel mai mult

Dacă vă simțiți anxioși, atunci gândiți-vă exact la cum îl simți. Intreaba-te pe tine insuti: de ce mă tem cel mai mult (acum sau în viitor)? Răspunsurile pot fi diferite: îmi este frică să nu-mi pierd locul de muncă, să mă îmbolnăvesc, să aflu despre boala sau moartea unei persoane dragi sau despre moartea mea.

Repetați această întrebare de mai multe ori și completați-o cu întrebarea „Deci, ce?” Pentru a găsi un răspuns clar și adevărat. De ce mă tem? Pierde-i pe cei dragi. Și ce atunci? Voi rămâne singur. Și ce după asta?

Al doilea pas: cum mă simt fizic

Trebuie să înțelegeți singur cum experimentați fizic această teamă. Ce se întâmplă cu tine: întregul corp se micșorează, apasă în temple, începe să se agite. Încercați să urmăriți însăși senzația fizică.

Dacă nu-ți poți simți frica fizic, atunci încearcă să te întrebi din nou: De ce mă tem cel mai mult? Ce mi se întâmplă? Ce îmi este frică să recunosc pentru mine, ce mă tem să văd sau ce să învăț?

Trei reacții umane profunde

Omul are doar trei reacții profunde, arhaice:
- a fi;
- alerga;
- amorțeală.

Este important să monitorizăm modul în care reacționează corpul tău: agresiune - dorești să ataci, să distrugi (să învingi) sau teama - să vrei să alergi, să te ascunzi (să alergi) sau să amortești - când nu putem bate și alergăm, simțim șoc și amorțeală, ca și cum corpul încearcă să se prefacă mort. .

 

Acum, în timpul carantinei, majoritatea dintre noi suntem într-o stare de amorțeală. Nu putem nici să fugim de problemă, nici să o distrugem, așa că suntem într-o amețeală.

Amorteala și șocul se transformă adesea într-o reacție de negare. De aceea, mulți oameni ignoră situația actuală odată cu răspândirea virușilor, negarea dă impresia că nu s-a întâmplat nimic și nu mi se va întâmpla nimic. Aceasta este o reacție de protecție, dar se va încheia și va duce în continuare la anxietate, sau se va transforma în „bătăi” sau „alergare”.

Al treilea pas: ceea ce vreau să fac fizic

Imaginează-ți dacă cel mai rău s-a întâmplat, cum ai trăi acest eveniment și acest sentiment cu corpul tău.

Urmărește-ți impulsul: vrei să faci ceva? De exemplu: dacă în timpul anxietății doriți să mâncați, doriți să curățați apartamentul, să jucați sport, să lucrați foarte mult, este vorba despre sentimentul de agresiune (bătaie), pentru că par să vrem să surprindem ceva. Dacă doriți să dormiți, doriți să vă rugați sau să meditați mai mult, aveți un sentiment de apatie, iritați oamenii activi, este un sentiment de teamă (alergare).

Al patrulea pas: în ceea ce cred sau în ceea ce pierd credința

Când îți înțelegi sentimentele fizice, întreabă-te: în ce cred eu în momentul de față sau în ce îmi pierd credința? Imaginați-vă că credeți într-o putere mai mare protejată de stat sau în informații false. Dar la un moment dat îți dai seama că te simți fără apărare.

Al cincilea pas (repetă al doilea): ceea ce simt fizic

Întreabă-te din nou: într-un moment al credinței înalte sau într-un moment al deznădejdii, ce mă simt exact fizic? Vreau să mă rog și mai mult, vreau să curăț mai mult apartamentul, să caut ajutor, vreau să mă ascund și așa mai departe.

De ce sunt importante senzațiile fizice?

Omul se naște în corp și toate conflictele, precum și toată anxietatea omului prelucrează corpul.

Al șaselea pas (repetă al treilea): ceea ce vreau să fac fizic

Trebuie să găsim acțiunea în care vreau să-mi direcționez energia: când îmi pierd credința, încep să mă enervez pe întreaga lume, să mă enervez de neputința mea, vreau să-mi dau mâinile, să-mi bat picioarele (agresiune - să bată) sau să-i împing pe toată lumea, să fugă (frică - alergare) ). Sau când găsesc credință în ceva, vreau să mă rog și încep să acționez - să mă rog și mai intens.

Tine minte:

Aveai o condiție similară și senzații fizice similare ca un copil? Când te-ai simțit în felul acesta, ai vrut să faci ceva sau ai făcut-o (ceartă cu părinții și apoi să-ți bâlbâie picioarele, să te bată cu pumnii sau chiar să fugi în altă cameră sau casă)? În acest moment, când vă confruntați cu memoria și vă amintiți cum ați acționat într-o situație similară - vă obțineți resursa și înțelegeți cum să acționați aici și acum, pentru a face față anxietății dvs. aici în camera dvs.

Pasul șapte: unde și cum pot să o fac

Când îți prinzi impulsul fizic - dorința de a acționa, gândește-te unde și cum poți să-ți aplici acțiunea. Sarcina este să urmăriți exact locul în care doriți să mergeți (alergați) sau ce doriți să faceți cu mâinile: adecvate sau împingeți-vă. Traduceți această dorință într-o acțiune utilă, simulați-o: dacă doriți să mergeți, atunci plimbați-vă în cameră sau mergeți la o plimbare unde sunt puțini oameni. Dacă doriți să faceți ceva cu mâinile, atunci luați gantere sau faceți ceva care vă poate ocupa fizic mâinile: handmade, gătit.

Pasul opt: transformarea în acțiune utilă

Trebuie să găsiți / simulați acțiunea pe care doriți să o faceți, care vă va ajuta să vă simțiți mai puternic din punct de vedere fizic la nivel fizic. De îndată ce simți că ai devenit mai puternic din punct de vedere fizic, creierul tău primește un semnal: pot bate. Sunt puternic. Și atunci este mai ușor să trăiești într-o stare de anxietate, ceea ce înseamnă că imunitatea ta este întărită, se îmbunătățește și minimizezi șansele de infectare cu virusul și de transmitere severă a bolii. Și ameliorează anxietatea. Cercul se închide pozitiv, există un sentiment de bucurie, speranță în cele mai bune. Emoția păcii devine mai puternică decât emoția anxietății.

Algoritmii pentru auto-ajutor în anxietate are următoarea formă ciclică:

Conștientizarea anxietății> Ce simt fizic> Ce vreau să fac fizic> Răspundeți la întrebarea: ce cred / ce pierd credința> Ce simt acum> Ce vreau să fac fizic> Unde și cum o pot face> Transformare în acțiune utilă.

A intelege:

Este imposibil să eliminați alarma. Nu încercați să vă îndepărtați de el sau să-l suprimați. Poate fi urmărit, urmărit și luptat doar. Anxietatea este ceea ce ne este inerent în natură, instinctele noastre animale. Anxietatea ne ajută să realizăm nivelul puterii noastre: pot sau nu pot. Și înțelegerea strategiei comportamentului (bate sau aleargă) este legată și de anxietate. Urmăriți ceea ce doriți să faceți fizic, urmăriți și anxietatea se va dizolva singură.

Text: Janina Daneză
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA