Viața fără anxietate nu se întâmplă, dar în ultimii ani, anxietatea a început să ajungă la proporții epidemice. Gândurile anxioase te împiedică să observi pozitivul și să te bucuri de plăcerile mici, ele se transformă tot mai mult în atacuri de panică, tulburări nervoase și psihosomatice.
Cum să facem față când emoția de neînțeles devine o tovarășă în viață, spune psihoterapeut Anna Livshits.

Lev
Anna Livshits

psiholog de familie, terapeut gestalt, genetician, candidat la științe biologice, specializat în probleme în relațiile de familie, interdependență, crize și tulburări psihosomatice

Ce este anxietatea?

Anxietatea este diferită de frică incertitudinea de ceea ce o persoană se teme, adică nu are obiect. În timp ce la nivel biologic în organism se pornește mecanismul „bătăii și alergării”, chiar și atunci când nu este necesar.

Ritmul vieții, urmărirea realizării, situația din țară împreună cu influența rețelelor sociale acționează asupra creierului nostru, astfel încât anxietatea să fie generalizată (adică devine constantă). Nivelul tulburărilor de anxietate și anxietate a crescut semnificativ în ultimii ani.

Anxietate în terapia Gestalt considerat ca excitație oprită, impulsul corpului către acțiune. În anumite situații, când anxietatea internă interferează deja cu viața normală - este necesar să faci ceva cu ea. Mersul pe jos, sportul, desenul, dansul pot ajuta la un nivel scăzut de anxietate.

Cu un nivel ridicat de anxietate, care apare în timpul acumulării cronice din cauza nivelului ridicat de stres, atenția asupra amenințărilor crește. Omul îi vede acolo unde nu există. Rudelor li se pare că persoana „se înfățișează” singură. Din cauza anxietății, sistemul nervos este epuizat și nivelul de auto-sensibilitate este mult redus.

Incertitudine - cea mai mare groază a unei persoane anxioase în condiții în care nu este posibil să se calculeze totul în avans. Există o nevoie urgentă de a ști în acest moment „da” sau „nu”. Orice problemă devine catastrofală. Așa funcționează creierul.

dacă anxietatea devine constantă, interferează cu viața normală, își îndeplinesc responsabilitățile familiale, merg la muncă, însoțite de tulburări de somn, atacuri de panică, obsesii - acesta este un motiv pentru a consulta un specialist. La nivel fizic, tulburările de anxietate se pot manifesta sub formă de tulburări psihosomatice. De exemplu, este o tulburare de somn, hipersensibilitate la boli, atacuri de panică, sindrom de colon iritabil.

Gânduri obsesive. Oamenii se confruntă cu anxietatea lor atunci când este imposibil să nu o observe. Este imposibil să vă concentrați pe nimic. Anxietatea se caracterizează prin gânduri obsesive, cum ar fi dacă fierul este oprit acasă, dacă au uitat să încuie apartamentul și dacă voi avea timp să fac totul, fie că sunt suficient de bun.

Anxietatea copiilor în cele mai multe cazuri, depinde de mediul lor, de evenimentele care au loc în viața lor și de nivelul de anxietate în familie.

Anxietatea este afectată și de urmărirea constantă: mai bună, mai mare, mai rapidă și suprasaturată de evenimente. Plus comparație cu cineva, evaluare.

Experiență traumatică. Toamna, anxietatea se poate agrava. Cu toate acestea, nu din cauza schimbării luminii de zi, ca în cazul depresiei, ci din cauza amintirilor asociate cu evenimente severe sau traumatice. De exemplu, când începeți școala sau grădinița, la un institut sau la un nou loc de muncă. În această perioadă, o persoană poate transfera inconștient această anxietate rudelor, copiilor și muncii.

Moştenire. Anxietatea crescută poate fi, de asemenea, rezultatul predispoziției genetice (inclusiv „vremea familială” în copilărie) și a comorbidităților și a circumstanțelor de viață.

Tehnici împotriva anxietății

Anxietatea ușoară în conformitate cu norma poate fi stinsă prin exercițiu. Dar dacă nu ajută - acesta este un semnal pentru a consulta un specialist. Ce poti sa faci:

Pauză între cazuri - 5 minute, numără până la zece sau douăzeci. Respirați: respirați adânc, închideți ochii, expirați, simțiți-vă corpul de la vârful degetelor la cap. Concentrează-te exclusiv asupra corpului tău.

Tine-ti respiratia. Una dintre practicile eficiente de respirație simplă este concentrarea pe respirația lentă profundă cu respirația întârziată după inhalare. Odată cu expirația profundă și lentă, tensiunea scade. 3-5 cicluri într-o poziție confortabilă sunt suficiente.

Aprinde o lumanare. Privirea ar trebui să fie concentrată pe flacără, doar să respirați ca în exercițiul anterior, dar să expirați încet spre foc. Este necesar să suflați un tsivochka pentru a nu stinge. Contemplarea calmării focului și tehnica respirației îmbunătățesc acest efect.

A desena. Această metodă funcționează bine pentru oamenii creativi. Puteți desena orice în momentul alarmei: linii, zig-zaguri, orice. Contactul cu hârtia ajută la vărsare, deoarece se îngrijorează în interior și are formă, formă. A-ți transforma anxietatea și a-i oferi limite este deja terapie.

Ține un jurnal. Puteți nota orice: emoții, gânduri, acțiuni pe care doriți să le faceți, reacțiile voastre. De asemenea, ajută la articularea cauzei anxietății în timp ce o reduce. Ajută la reducerea anxietății prin înregistrarea a ceea ce pregătești, pentru a nu transporta „pregătit” în cap.

Trăiește în ritmul tău. Ai grijă de tine și fii atent la tine pentru a-ți simți nevoile. Învață să spui nu atunci când ceva nu se potrivește cu valorile și prioritățile tale.

Tehnici pentru atacuri de panică

Tehnici împotriva anxietății

Un atac de panică este un sentiment de anxietate și frică intensă bruscă, care este întotdeauna însoțită de unele dintre simptomele fizice: tremur, palpitații, amețeli, dezorientare, transpirație, respirație, gură uscată, greață. Această reacție a corpului durează de la 5 la 40 de minute.

Informații importante pe care toată lumea ar trebui să le cunoască: nu muriți de atacuri de panică și nu înnebuniți. Astfel de gânduri apar în timpul atacului. Un atac de panică este un semnal pentru a vedea un psihoterapeut, deoarece medicația va reduce simptomele, dar cauza - anxietatea inconștientă acumulată - nu va fi eliminată.

Este imposibil să opriți un atac de panică până când excitația acumulată este eliberată. Dacă vă aflați alături de o persoană care a suferit un atac de panică, este foarte important să fiți cât mai calm și sensibil, pentru a nu vă adăuga anxietatea, ci pentru a fi un sprijin.

Respirați prin stomac - trebuie să stați confortabil, să vă așezați picioarele pe podea, să simțiți bine pământul, să puneți mâna pe stomac și să respirați încet (inspirați prin nas și expirați prin gură).

Respirați în pătrat. Trebuie să găsiți în jurul vostru sau să vă imaginați un pătrat. Puteți să vă concentrați pe pernă, de exemplu. Respirați în detrimentul a patru, mișcând atenția de la un colț la altul cu o întârziere a respirației (inspirați întinderea timp de aproximativ 4 secunde, întrerupeți și expirați pentru aceeași cantitate).

Întrerupeți atențiapentru a ieși dintr-o stare îngustată de frica conștiinței. Sarcina este de a muta accentul de la mijloc. Prin forța voinței te poți forța să numeri copaci, mașini, ferestre. Puteți numi obiecte cu voce tare, descrie ceea ce vedeți. Spălarea la domiciliu cu apă rece sau un duș ajută acasă.

Păstrați un jurnal de panică - în timpul atacului este necesar să descriem în detaliu ce se întâmplă în acest moment. Unde ești, în ce haine, ce oameni sunt în jur, la ce oră este, ce a fost înainte de panică, ce simți acum, ce gânduri în capul tău.

Încercați tehnica „pentru viteji” - întărire. În momentul panicii, îl poți mări până la absurd, pentru a provoca un atac în forma maximă, concentrându-te pe senzațiile din corp care se sperie.

Tren tensiune-relaxare - Această tehnică trebuie utilizată în avans, în repaus, deoarece în timpul unui atac de panică corpul se micșorează și spasme. Apoi, într-un moment critic, trebuie să vă strângeți tare și apoi să vă relaxați.

Purtați o bandă elastică (brățară de cauciuc) pe braț. Dacă la începutul atacului trageți banda de cauciuc și dați drumul, durerea de pe piele va distrage atenția către exterior, către senzațiile fizice, astfel încât frica va scădea.

Pro și resurse de anxietate

Dacă o persoană este îngrijorată de ceva, atenția sa va fi concentrată asupra acesteia. Acest lucru te va ajuta să te pregătești mai bine, să obții un succes mai semnificativ, să muncești mai mult și să obții rezultate.

Text: Olga Cherntsova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA