Este posibil să fi auzit că mersul la o saună fierbinte după un antrenament în sala de gimnastică poate relaxa și curăța corpul de toxine.

De sute de ani, scandinavii folosesc saunele pentru a curăța, relaxa și pierde în greutate. În Finlanda, de exemplu, există aproximativ 5,2 milioane de saune la 2 milioane de locuitori. Utilizarea saunelor în țările scandinave începe în copilăria timpurie.

Cercetările actuale privind beneficiile saunelor sunt mixte. Dacă intenționați să adăugați o saună la rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, analizați mai întâi caracteristicile și nevoile corpului dumneavoastră.

Saună sau baie de aburi

Care este diferența dintre o saună și o baie de aburi? Ambele tipuri sunt concepute pentru a provoca transpirații, dar utilizează diferite tipuri de căldură. Saunele folosesc căldură uscată din aragaz sau pietre fierbinți pentru a încălzi camera la 90 ° C în condiții de umiditate foarte scăzută.

Și camerele de aburi își asumă căldură umedă. Acestea funcționează la temperaturi mai scăzute, de obicei în jur de 43-49 ° C și 100% umiditate relativă.

Beneficiile unei saune

Când mergi la saună, temperatura pielii crește, ritmul cardiac crește și vasele de sânge se dilată. Acest lucru se întâmplă atunci când inima începe să pompeze mai mult sânge. În afară de asta, desigur, începi să transpiri. Această procedură are mai multe avantaje:

relaxare

Saunele sunt folosite în mod tradițional pentru relaxare. Pe măsură ce ritmul cardiac crește și vasele de sânge se dilată, fluxul de sânge către piele crește. Sauna poate îmbunătăți și circulația sângelui.

Sistemul dvs. nervos simpatic este activat pentru a menține echilibrul temperaturii în corp. Mai mult, glandele endocrine sunt implicate în lucrare. Reacția corpului la căldură vă poate face mai puțin susceptibil la durere, mai atent și poate provoca euforie. Căldura vă relaxează mușchii, inclusiv mușchii feței și gâtului. Acești mușchi sunt adesea tensionați după o zi lungă.

Efectul de relaxare este cel mai mare avantaj al saunei. Pentru a spori efectul relaxării, practicați meditația în sauna. Când îți calmezi corpul fizic, mintea și emoțiile îți urmează adesea exemplul. Efectul durează mult și poate chiar să te ajute să dormi mai bine.

Analgezic

Utilizarea unei saune uscate poate oferi oamenilor o senzație de sănătate și vitalitate. Pe măsură ce vasele de sânge din saună se relaxează și se dilată, fluxul sanguin crește, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii articulare și la ameliorarea durerilor musculare.

O saună poate ajuta, de asemenea, persoanele cu dureri cronice și artrită. cercetare Persoanele cu tulburări musculo-scheletice cronice, inclusiv artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă, au descoperit că mersul la saună timp de patru săptămâni reduce durerea, rigiditatea articulațiilor și oboseala.

Deși toți pacienții au raportat unele îmbunătățiri, modificările pozitive nu au fost semnificative statistic. Experții recomandă ca pacienții cu astfel de probleme să treacă prin câteva sesiuni de probă pentru a vedea dacă utilizarea saunei va îmbunătăți starea lor înainte de a o include în programul lor de tratament.

Riscurile asociate cu vizitarea saunei

deshidratare
În medie, o persoană pierde cam jumătate de litru transpirați puțin timp în saună, așa că asigurați-vă că beți multă apă înainte și după. Nu petreceți mult timp în saună, deoarece perioadele lungi cresc riscul de deshidratare.

Deshidratarea severă necesită asistență medicală imediată. Ar trebui să părăsiți sauna imediat dacă vă amețiți, aveți dureri de cap sau vă este foarte sete.

Care pot fi complicațiile datorate deshidratării severe:

  • tensiunea arterială scăzută
  • epuizare de căldură sau lovitură de căldură;
  • insuficiență renală;
  • șoc hipovolemic;
  • convulsii;
  • pierderea cunoștinței;
  • comă.

După ce vizitați sauna, beți, de asemenea, multă apă pentru a hidrata corpul.

Slăbire

Sauna este ineficientă pentru pierderea în greutate, deoarece singura pierdere în greutate este greutatea lichidă, iar corpul dumneavoastră va umple lichidul pierdut imediat ce începeți să mâncați sau să beți. De îndată ce bei apă, te vei îngrașa din nou. Dacă doriți să slăbiți, respectați o dietă sănătoasă și faceți mișcare.

toxine

Nu există dovezi că transpirația în timpul unei saune elimină toxinele din corp sau piele. Singurul scop al transpirației este de a preveni supraîncălzirea corpului. Toxinele sunt excretate de ficat și rinichi.

Un echilibru adecvat al apei este important pentru buna funcționare a ficatului și a rinichilor. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a umple pierderile de lichide după ce ați vizitat sauna. Lasă ficatul și rinichii să-și facă treaba.

Funcția reproductivă

cercetare a arătat o legătură între participarea la saună și pierderea fertilității la bărbați. Un studiu recent al bărbaților finlandezi care au vizitat o saună timp de 15 minute de două ori pe săptămână timp de trei luni a arătat că utilizarea unei saune are un efect negativ semnificativ asupra producției de spermă.

Vestea bună este că efectul a fost reversibil. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege efectul saunei asupra fertilității, în special la bărbații care au deja puțini spermatozoizi sau alte probleme cu funcția de reproducere.

În ce cazuri ar trebui să evitați să vizitați sauna

Unele condiții de sănătate sunt incompatibile cu mersul la saună sau la baia de aburi. Dacă aveți oricare dintre următoarele boli, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a vizita sauna:

  • astm sau alte boli respiratorii;
  • boli de inima;
  • sarcinii;
  • epilepsie;
  • tensiune arterială foarte mare sau foarte scăzută;
  • stare de intoxicație;
  • administrarea de stimulente, tranchilizante sau alte medicamente psihotrope.

Un studiu publicat în Journal of Forensic Science a constatat că decesele legate de saună erau extrem de rare (mai puțin de 2 la 100 de locuitori). Cincizeci și unu la sută din decese au fost considerate a fi cauzate de cauze naturale, iar 000 la sută din cauza căldurii. Jumătate din toate decesele din saune au fost cauzate de persoane intoxicate, iar majoritatea erau singuri la acea vreme.

Pașii următori

Datele actuale sugerează că utilizarea unei saune are atât avantaje, cât și riscuri. Saunele sunt în general sigure pentru persoanele sănătoase. Din păcate, există puține dovezi că acestea sunt bune pentru sănătate, în afară de relaxare și bunăstare generală.

Sursa: Health
Traducere: Andrey Glushko
colaje: Karina Grilyuk

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA