Singurul lucru care îi îngrijorează pe femei în timpul menstruației este: „Ce se poate face pentru a opri această durere aici și acum”. A adunat 5 moduri accesibile, ușoare și sigure de a scăpa rapid de durerile menstruale.

1 Fluture

Exercițiul „Fluture” ne-a venit de la yoga - este unul dintre asana.

Cum funcționează
În primul rând, postura de fluture îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, abdomen și spate. În al doilea rând, fluturele ajută la deschiderea șoldurilor. Din acest motiv, fluturele este recomandat femeilor însărcinate, deoarece practica regulată poate facilita nașterea.

Cum să efectuați
Așezați-vă la suprafață (podea, pat) cu spatele drept și conectați picioarele împreună. Întindeți-vă genunchii cât mai larg posibil, iar picioarele conectate cu tocurile trase în bazin. Pentru prima dată, puteți folosi perne sub spate și genunchi. Pentru a ieși din poziție - ridicați genunchii și spatele, ajutați-vă cu mâinile.

Fluturele va fi probabil la îndemână acasă, dar nu și în viața de oraș. Prin urmare, ia armele:

2 banane

Cum funcționează
În timpul menstruației, uterul se micșorează pentru a elimina stratul menstrual interior, care provoacă crampe menstruale. Bananele sunt adesea sfătuite sportivilor să amelioreze spasmele musculare (acest lucru funcționează datorită conținutului de potasiu și magneziu), ceea ce va ajuta la crampele menstruale.

Bananele sunt adesea menționate ca un produs important pentru anemie. Bananele sunt bogate în fier, iar acest fier este biodisponibil (biodisponibilitatea este capacitatea de a fi bine absorbită de organism). Fierul face sângele mai saturat și mai gros. Coagularea sângelui este foarte importantă în timpul sângerării sau înainte de pierderea de sânge așteptată (înainte de menstruație sau intervenție chirurgicală). Vitamina B2 din banane crește, de asemenea, numărul de eritrocite.

Și pentru a termina totul, bananele ajută organismul să producă hormonul bucuriei - serotonina, care îmbunătățește starea de spirit.

Cum se mănâncă banane în timpul menstruației:
Crude și în băuturi, răcite și fierte, bananele pot fi consumate chiar fiert cu lapte. Explorați în siguranță toate opțiunile pentru a înțelege ce tip vă ajută corpul să facă față mai rapid și mai eficient durerilor menstruale.

3 Masajul punctelor pe palma lui Su-jok

Conform teoriei terapiei orientale Su-jok avem puncte de corespondență pe mâini și picioare (puncte care sunt conectate la organele noastre). Punctele sunt proiecții ale tuturor organelor interne ale omului. Și pentru a scăpa de orice boală, este suficient să găsiți punctul adecvat și să acționați asupra acestuia. Uterul are, de asemenea, propriile sale puncte conectate.

Cum să găsiți punctele potrivite ale uterului pe palmă
Întoarceți palma mâinii drepte spre voi. Zona uterului este între degetele mijlocii și inelare, în fosă (vezi ilustrația de mai jos). Cu degetul mare și arătătorul mâinii stângi, libere, găsiți punctele din această zonă care vor fi cele mai dureroase. Vor fi 2-3 astfel de puncte în zonă.

Cum se masează punctele uterului
Găsiți un punct - Apăsăm pe el cu degetele (sau un stick de diagnosticare / un creion obișnuit), nu prea puternic, dar este apreciat. Țineți și masați timp de aproximativ un minut, cât mai mult posibil.

Apoi găsim un al doilea punct similar în senzațiile dureroase și repetăm ​​masajul cu el. După 3-5 minute, durerea ar trebui să dispară.

4 Sucuri de rodie și grapefruit

Cum funcționează
Sucul de rodie crește hemoglobina. Conține multă vitamina C, care ajută la reducerea fluxului sanguin în timpul menstruației. Sucul de rodie ajută la menținerea unui nivel ridicat de imunitate, care este deosebit de important în timpul menstruației, când forțele de protecție ale corpului feminin sunt reduse.

Sucul de grapefruit va ajuta la suplinirea deficiențelor de vitamine, pentru a restabili echilibrul hormonal și a ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.

Sucul de grapefruit proaspăt stors conține flavonoid naringenin - o substanță care afectează metabolismul estrogenilor. Și tulburările metabolismului estrogenului, la rândul lor, se pot manifesta într-o serie de boli ale femeilor. Naringenina cu flavonoid de grapefruit previne acest lucru.

Sucul de grepfrut este mult mai puțin probabil să provoace reacții alergice decât alte sucuri de citrice.

Când și cum să beți
Dacă ciclul este stabil și știți aproximativ când va începe menstruația, atunci puteți începe să beți suc de rodie cu o săptămână înainte de începerea tratamentului. În timpul menstruației, puteți bea un pahar de rodie sau suc de grapefruit atunci când simțiți crampe dureroase.

Vă rugăm să rețineți: sucul de grapefruit nu trebuie băut în paralel cu utilizarea unui număr de medicamente. Citiți instrucțiunile medicamentelor dvs., consultați un medic și asigurați-vă că monitorizați reacțiile individuale ale corpului.

5 Masează cu uleiuri esențiale

Masează timp de 20 de minute poate ajuta reduce durerile menstruale.
Cercetare 2010 a studiat 23 de femei cu dureri menstruale cauzate de endometrioza. Cercetătorii au descoperit că masajul cu uleiuri reduce semnificativ durerea imediat și după aceea.

plus Uleiuri esentiale pentru masajul cu aromoterapie poate avea beneficii suplimentare. ÎN 2012 studiu Cele 48 de femei cu dureri menstruale au fost împărțite în două grupuri: un grup a primit o cremă care conține uleiuri esențiale, iar cealaltă o cremă care conține un parfum sintetic.

Grupul care a folosit uleiurile esențiale a înregistrat o reducere semnificativă a cantității și a durerii durerii. În acest studiu a fost utilizat un amestec de uleiuri lavandă, salvie și maghiran.

Cum se utilizează uleiurile esențiale pentru masaj pentru durerile menstruale
Uleiul esențial trebuie diluat cu ulei purtător. Acestea pot fi uleiuri vegetale sau de nuci, cum ar fi ulei de semințe de struguri, ulei de migdale, ulei de cocos. Concentrație sigură - o picătură de ulei esențial pe linguriță de ulei purtător.

Cum se face un masaj cu uleiuri în timpul menstruației:
Intinde-te. Aplicați un amestec de ulei purtător cu ulei esențial pe mâini sau picurați pe stomac. Mutați și mângâiați zonele din jurul abdomenului, părților laterale și ale spatelui cu mâinile și apăsați mai intens asupra anumitor puncte care sunt mai vizibile.

Ce uleiuri să utilizați:
lavandă
Lavanda este folosita in aromoterapie in timpul masajului muscular, iti permite sa relaxezi muschii situati in spate si sa elimini spasmele care pot aparea in timpul menstruatiei.

scorțișoară
Scorțișoară reduce inflamația din organism. Masați abdomenul inferior cu ulei esențial de scorțișoară poate ajuta la reducerea inflamației și a simptomelor crampelor menstruale.

maghiran
Uleiul esențial de maghiran stimulează fluxul sanguin, are un efect relaxant general, este eficient pentru durerile musculare (în special în partea inferioară a spatelui), aduce alinare în timpul menstruației dureroase.

O combinație de mai multe tipuri de ulei esențial poate fi de ajutor. ÎN 2012 studiu a folosit o combinație care a inclus uleiuri de lavandă, salvie și maghiran. Uleiurile au fost amestecate cu o cremă inodoră.

Text: Ritmuri media
colaje: Karina Grilyuk

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA