Carantina globală a devenit o măsură de siguranță în timpul unui focar de infecție cu coronavirus (covid-19). Familiile și cuplurile au devenit ostatici ale propriilor lor ziduri. În interior, rude și persoane dragi petrec 24/7 unul cu altul. Numărul conflictelor a crescut, iar în China, după carantină, a existat chiar o creștere semnificativă a divorțurilor. Cum să supraviețuim izolării împreună și să menținem relații cu cei dragi? Cum să faci față dacă locuiești singur? Au colectat recomandări eficiente de la patru psihologi.

Din cauza unui focar de infecție cu coronavirus (covid-19), aproape întreaga lume a fost izolată. Mai mult decât atât, nu numai în țara lor, ci și în propriile case. Problema comunicării (verbală și trupească) într-un spațiu închis de XNUMX de ore a devenit un unghi acut. Mai mult, acest lucru se aplică atât relațiilor familiale între membrii familiei (părinți, copii, frați) cât și romantice. Dacă simțiți că carantina distruge relația - puteți rezolva situația și atrage atenția către partea strălucitoare a celor dragi.

Cei patru pereți reprezintă un compromis în ceea ce privește greutatea aurului

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psiholog și psihoterapeut:

Iată câteva exerciții practice pentru carantina comună:

  • Odată ce vrei să critici, strigă, insultă o persoană iubită, încearcă să o rezolvi și să schimbi o altă formă de tratament: cerere, compliment, îmbrățișare.
  • Încercați, de asemenea, tehnica comunicării non-violente. Esențialul său este că, atunci când vorbești despre o situație care te jignește sau te enervează, ar trebui să încerci să nu dai vina pe persoana cu expresia „Nu ai ... Nu poți ...” și, de exemplu, „Sunt supărat când ...”.
  • De acord între noi. Dacă doriți să ascultați muzică și ruda sau persoana iubită - pentru a viziona un serial sau un film, puteți rezolva această problemă cu diferite căști. Există întotdeauna o cale de ieșire.
  • Vă recomand să faceți planificare zilnică și să găsiți timp comun pentru sănătate, sport, auto-dezvoltare, hobby-uri. Gândiți-vă la ceea ce vă poate uni și îmbunătăți relația. Creați o „team building” a relației voastre. De exemplu, puteți exercita împreună, să învățați o limbă străină, să vă jucați cu copiii. Și separat pentru a vorbi cu clienții, pentru a scrie articole, pentru a fi angajat în creativitate.
  • Conflictele apar adesea peste fleacuricând toată lumea vrea să aibă dreptate și ultimul lor cuvânt să dureze. Dacă apare o ceartă, nu ar trebui să cauți cine este de vină. Dacă vrei să păstrezi relația, spune-i partenerului tău: „Te cedez pentru că te iubesc”. Totuși, nu merită întotdeauna să faceți și, dacă întrebarea este importantă pentru dvs., încercați să vă argumentați calm poziția.
  • Dacă te simți vinovat, spuneți că nu doriți să dețineți o ranchiună și doriți să construiți o relație.

Criză sau provocare către flexibilitate?

1_katia_koh
Katya Koch

psiholog și psihosomatolog:

Privește situația ca pe o provocare sau o „pregătire pentru flexibilitate”: Fiecare a treia cerere de divorț este depusă după concediul comun. Carantina poate fi o provocare serioasă pentru parteneri sau pentru sistemul lor nervos. Nu este nevoie să ridiculizați emoția cu privire la această perioadă, de parcă „totul trece - și va trece”.

Luați dreptul la „confidențialitate”. Este normal să te închizi și să ceri să nu deranjezi o perioadă, pentru că vorbește despre libertate și respect pentru limitele partenerului.
Neutralizarea mediului toxic nu va funcționa complet. Cineva nu ar trebui să privească și să citească știrile, cineva ar trebui să mediteze.

În caz de conflict, în primul rând, fiți conștienți de emoții și să înțeleagă „nucleul” (Ce anume vrei? De ce conflictul? Ce ar trebui să rezolve?). Dacă există prea multe emoții, este mai bine să amânați examinarea problemei. Amintiți-vă că o familie este o familie atâta timp cât oamenii sunt gata să stea la masa negocierilor.

Se dansează pe balcon în regulă?

4_kuh
Larissa Cook

psiholog și psihoterapeut:

Coronavirus pune umanitatea în condiții dure de izolare, ceea ce provoacă o reevaluare a valorilor. Cel mai important test pentru civilizația de astăzi nu este un virus, ci o vaccinare socială împotriva indiferenței, infantilismului și egoismului.

Conflictele familiale interne, în care nu au putut comunica, vor izbucni cu o forță mai mare și pot duce la rupturi. Familiile cu tradiții și înțelegere reciprocă vor găsi noi forme de comunicare și vor primi noi impresii, noi subiecte de conversație și hobby-uri. Părinții vor comunica mai mult cu copiii lor decât vor fi foarte fericiți. Formele care nu au fost încă formate sunt testate pentru rezistență, arătându-și perspectivele. Avem ocazia să învățăm din nou pentru a ne auzi partenerii și nevoile.

Pacienții iubiți și îngrijiți se vindecă mai repede. Sistemele lor imunitare sunt mai puternice și nu sunt suprimate de negativ, care declanșează mecanisme ireversibile de autodistrugere, chiar și în perioadele normale. Italienii au arătat lumii cum să nu te descurajezi cântând pe balcoane și să îi încurajezi pe cei din jurul tău, dând speranță pentru cei mai buni într-o perioadă dificilă.

„Flashmob-ul de dans” a fost ridicat de unele spitale, unde asistentele au dansat în ciuda zilelor aglomerate. În acest moment, dansul nu este perceput ca un semnal de seninătate, dar ne putem manipula creierul pentru a preveni hormonii fricii și stresului să ne inunde mințile. Și cât timp ai dansat alături de cei dragi sau rude?

„Bună ziua, psiholog?”: Ar trebui să apelez la un psiholog cu probleme de familie

În perioada de carantină, consultările psihologice online și telefonice au devenit și mai solicitate. Și pe bună dreptate - să recunoaștem că aveți nevoie de ajutor și consultați un specialist. Un specialist competent vă va asculta cu atenție și va clarifica detaliile dacă au existat conflicte înainte și din ce motive au izbucnit, precum și care sunt principalele declanșatoare ale apariției lor acum. În același timp, psihologul nu vă va lăsa sentimentul că relația ar trebui să fie perfectă și că „ceva nu este în regulă” cu cuplul sau familia.

Izolarea la maxim sau ce să faci dacă locuiești singur?

Izolația introdusă ca măsură de securitate nu trebuie transformată în închisoare solitară. Dacă locuiți singur, este important să mențineți conexiuni online regulate cu familia, prietenii, colegii. Comunicați nu numai prin mesagerie text sau audio, ci și prin video. Acest lucru vă va „disciplina” pentru a arăta colectat în fiecare zi, chiar dacă nu ieșiți afară.

De asemenea, nu limitați comunicarea la subiectele de lucru. Găsiți oameni cu gânduri similare cu care puteți râde împreună cu un videoclip despre pisici sau discutați despre un nou documentar.

Comunicarea zilnică vă va ajuta să scutiți stresul atunci când ieșiți din izolare. La început, corpul nostru este stresat de nevoia de a ne distanța de oameni, iar apoi este stresant să ieșim din nou în mulțime. Prin urmare, nu ar trebui să pierdeți legătura cu lumea în niciun caz.

Important - Dacă observați o exacerbare a singurătății, simptome de anxietate sau atacuri de panică, nu ezitați să consultați un psiholog sau un psihoterapeut sau să spuneți despre emoțiile și grijile dvs. prietenilor de care aveți încredere.

Dacă sunteți rudă sau prieten al unei persoane care trăiește singură în timpul carantinei, inițiază conversații calde, ia-ți un interes sincer pentru lucruri și anunță-i că vei fi fericit să te ajuți, dacă este necesar.

Cunoașterea slăbiciunilor tale înseamnă reducerea stresului

Familiare - înseamnă înarmat. O proporție semnificativă de fobii și conflicte apar pe fondul unei comunicări insuficiente și premature într-un jacuzzi de informații false în mass-media și atacuri de panică pe rețelele de socializare. Încercați să luați situația nu ca „termen limită” într-o cușcă sau ca o coincidență nefericită, ci ca o provocare. Până la urmă, acum nu este momentul pentru infantilism.

Sperăm că, dacă în cercul tău de oameni apropiați și dragi, există o situație de conflict, vei fi gata pentru ea, o vei accepta cu ușurință și vei ști ce să faci.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychoconsultant:

Virusul a devenit un catalizator pentru criza financiară, iar familia ta poate deveni una. Cu toate acestea, lăsați criza să se întâmple, deoarece este o formă de schimbare și reînnoire. Carantina este ca o lupa pentru acele locuri unde sunt necesare aceste modificări. Poți să scrii intensitatea reacțiilor tale la izolare, dar însăși faptul de nemulțumire și inconvenient - este doar dezvoltarea relației tale. Nu-ți fie frică să sugerezi schimbări.

Nu te învinovăți dacă observi că „personajul tău s-a deteriorat” izolat. Acceptați-vă emoțiile, amintiți-vă că nu sunteți singur în această situație și știți că o perioadă dificilă sigur se va încheia și vă va oferi noi forțe pentru a vă restabili energia și relațiile pe care le prețuiți.

Îmbrățișează-ți cei dragi și reamintește-le că în această perioadă dificilă pot apărea izbucniri de emoții la egalitate, dar împreună le vei depăși cu siguranță.

Text: Natalia Burylo
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA