Corpul se naște pentru a rula. Oamenii alergau pentru a scăpa de pericol sau pentru a prinde prada. Ulterior, această abilitate a început să fie folosită pentru a întări corpul, pentru a explora capacitățile umane și legile fizicii. Unii consideră alergarea ca fiind metoda de evoluție a spiritului uman, a minții și a corpului, alții - un obicei sau reflex genetic care a transformat cultura fizică și spiritualitatea omenirii timp de secole.

Corpul uman se poate schimba și recupera de unul singur. Alergarea poate fi un ajutor excelent și accesibil. Pentru că pe lângă faptul că alergarea dezvoltă rezistență și forță - astăzi poate fi numită în siguranță o baterie de performanță.

Alergarea este simplă și accesibilă și oferă un sentiment de zbor. Dar unii dintre noi fac greșeli: încărcături grele, deshidratare, adidași de purtat sau echipamente neconfortabile, din cauza cărora euforia așteptată nu apare ...

Kuz
Alexandru Vărul

aleargă de la vârsta de 12 ani, master sportiv al clasei internaționale de atletism, rezident al clubului de maraton „Taras Bulba”, multiplu campion al Ucrainei la cross country, jumătate maraton, fost titular al Ucrainei la maraton, cel mai bun maratonist din Europa în 2007, autor și organizator al maratonului ", A fost și este antrenorul campionilor la atletism și participanți la Jocurile Olimpice:

Principiul principal al celor care rămân pe banda de alergare mult timp este antrenamentul treptat și echilibrat. Este ca și cum ai ridica o barilă: ar trebui să începi cu clătite mici. Depinde mult de personalitate - cel care a decis conștient și matur să alerge, se lipesc de acest sport.

Principalele reguli de rulare: ce, unde, când și cum

Locații și unde să ruleze
Poți alerga oriunde, dar este mai bine unde îți place: în pădure, lângă apă, pe stadion, pe banda de alergare. Și este mai bine să o faci cu cei cu care poți vorbi liber în ritmul alergării și să îmbunătățești împreună abordările asupra sănătății lor.

În plus, merită să participi la un maraton global, precum maratonele majore din Berlin, Londra, Tokyo sau Chicago. Acestea sunt motivații excelente pentru maratonieri, deoarece atmosfera inflamatorie a oamenilor asemănătoare și logistica profesională a acestor curse sunt concepute pentru a se îndrăgosti de alergare și pentru a lăsa cât mai mulți oameni în această cultură.

„Dacă vrei să alergi - aleargă o milă, dacă obții o experiență care îți va schimba viața - aleargă un maraton. Și dacă doriți să comunicați cu Dumnezeu, alergați un ultramaraton ”, a spus maratonierul american Dean Carnazes.

Cele mai alergătoare națiuni

- americani și japonezi. Așadar, de exemplu, în New York, în 52 de minute, a cumpărat 27 de înscrieri pentru Brooklyn Half Marathon

Băutură. Apă

Refaceți lichidul corpului cu apă nemișcată de calitate. La urma urmei, după excreția lichidelor corporale, este necesară reînnoirea celulelor cu o băutură inofensivă.

Dar este important să nu beți din conținutul inimii, deoarece un intestin umplut cu lichid creează disconfort în timpul alergării. După - puteți bea o băutură sport izotonică, bogată în săruri, minerale și oligoelemente, restabilind astfel echilibrul apă-sare pierdut în timpul alergării.

Pe vreme caldă, vă puteți udă gâtul și capul, pentru a nu pierde conștiința în urma supraîncălzirii. În plus, fiți atenți la echilibrul sărurilor și mineralelor din organism, deoarece pe vreme caldă cu transpirație crescută, procesul de pierdere a micronutrienților este vizibil, astfel încât pot exista crampe musculare.

Mânca? Poti!

Puteți mânca atunci când aveți pofta de mâncare. După o jumătate de oră de alergare, corpul însuși cere să mănânce. Este de dorit să începeți o masă completă într-o oră sau două. Pentru că imediat după arderea caloriilor, organismul vrea să restabilească energia pierdută, transformând ceea ce se mănâncă în grăsime.

La competiții și maratoane mănâncă chiar și când aleargă. (Este important să nu mâncați alimente uscate și să mușcați în porții mici, să mestecați bine și să nu beți apă). La fiecare 5 kilometri există puncte de alimentare. Acestea produc banane, prăjiturele, struguri și apă la fiecare 2,5 kilometri. Cu toate acestea, este de dorit să bea pur și simplu apă sau o băutură sportivă după alergare.

Rochie. Uşor

Acestea ar trebui să fie materiale ușoare de nuanțe deschise cu funcție de ventilație (pantaloni scurți, tricou și șapcă). Iarna, nu purta uniforme prea calde. Este mai bine când hainele sunt cu mai multe straturi, cu un fermoar. Însă capul trebuie să fie totuși încălzit, evitând hipotermia și ofilirea în urechi.

Nu vă fie teamă de prima cursă

Înainte de prima cursă, este mai bine să vă consultați cu un antrenor cu experiență, care va putea pune echipamentul la un începător și va merge la antrenamente gratuite în diverse cluburi de alergare.

Ar trebui să monitorizați site-urile în care alergătorii fac maraton în fiecare săptămână și să găsiți ceva pe placul și oportunitățile voastre: ahotu.com, site-ul „Picioarele zeilor”, unde este foarte util și comun pentru alergători și pagini de Facebook, cum ar fi „Alergarea pentru toți”. Puteți utiliza aplicația Training Peaks în timpul antrenamentului.

Între timp în capul meu ...

Se dovedește că avantajul alergării este nu numai performanța fizică, ci și ceea ce se întâmplă cu alergătorul din cap. Când un atlet aleargă, i se pare că creierul este obosit. Există într-adevăr ceva în acest sens: creierul folosește 20% din caloriile corpului în timpul alergării. Prin urmare, semnalizează oprirea pentru a menține corpul în siguranță. Dar chiar și așa, puteți convinge creierul să nu intre în panică și să continue.

"Când antrenorul meu a câștigat ultramaratonul de 89 de kilometri în Africa de Sud de mai multe ori (COMRADES) și a crezut că este pe cale să se oprească, a spus că pentru a alerga mai departe, și-a imaginat jucându-se cu copiii și a devenit mai ușor pentru el. Vă sfătuiesc să vă imaginați doar că este mai dificil pentru unii oameni din lume să meargă mai departe ", spune Oleksandr.

Conform cercetărilor moderne, alergarea este o modalitate excelentă de a întări și dezvolta abilitățile fiziologice, de a recâștiga controlul asupra gândurilor și emoțiilor și a fost recent comparată cu practica și meditația spirituală. La urma urmei, datorită lui, alergătorul poate intra într-o stare de transă, să prindă ritmul și abstractul de factori externi enervanți, deoarece focalizarea atenției sportivului este deplasată către pași, respirație și mișcare musculară.

In timpul alergarii

corpul produce endorfine și endocannabinoizi, care ascund secretul „euforiei alergătorului.

Alexander Kuzin asigură că alergarea este un drog și că este dovedit la nivel chimic. Ameliorează stresul, întărește sistemul musculo-scheletic, antrenează mușchiul cardiac. Stimulează memoria de lucru, crește nivelul de echilibru hormonal, ajută la îmbunătățirea formei lor și, uneori, inițiază trezirea mentală. Dar rularea meditației este considerată mai eficientă fără gadgeturi.

metal
Anna Kovalenko

maestru al sportului, campion al Ucrainei, câștigător al Cupei Ucrainei, antrenor Hardio la alergare, antrenament funcțional, TRH, ciclism, Adidas Runner Kiev:

Alergarea în aer curat încurajează organismul să secrete serotonină și dopamină. Atunci începem să ne simțim dependenți de alergare și de starea corpului atunci când acesta lucrează la capacitate maximă. Alergarea îmbunătățește activitatea creierului și îmbunătățește multitasking-ul.

Alergătorii dorm mai bine, calitatea alimentelor lor se schimbă, apatia dispare. În general, se simt mai fericiți prin hormonii fericirii.

Doar un antrenament echilibrat dă rezultate și ajută la evitarea rănilor. Și fiecare încărcare trebuie urmată de recuperare.

După alergare, yoga, întinderea și relaxarea miofascială vor fi utile. Alergarea ar trebui să fie utilă, deci urmează bunul simț. Cunoașteți moderația și amintiți-vă că este un hobby, nu un job.

Alergarea este un sport. Un corp sănătos este o mașină reparată. Grija de starea ta mai devreme sau mai târziu plătește.

În plus, alergarea poate fi afacerea ta. O persoană care găsește interese - devine interesantă, vede sens și este capabilă să planifice și să continue astfel dorința de a trăi.

Iar alergarea este o călătorie. Zborul deasupra pământului și explorarea personală a dvs. prin alergare deschide posibilitățile creierului, corpului și istoriei sale ...
Deci, poate merită încercat?

Text: Anastasia Salashna
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA