Meditația bunătății iubitoare (de asemenea, meditația iubirii necondiționate, de asemenea a lui Matt) nu este o vraja magică care poate fi aruncată populațiepentru a evoca o stare de beatitudine utopică. Aceasta nu este o panaceu pentru opresiune și distribuirea inegală a puterii și privilegiilor.

Meditația lui Matt nu funcționează așa. Esența sa se află în purificarea decisivă, curajoasă și răbdătoare a propriei inimi și minți.

94754
Mushim Patricia Ikeda

personalitate publică și profesor la Centrul de Meditație East Bay din Auckland, California. De asemenea, lucrează ca consultant divers și inclusiv:

Meditația de bunătate iubitoare, Matt, este o practică a meditației care presupune concentrarea și repetarea dorințelor bune față de sine și față de ceilalți, în tăcere sau cu voce tare. Matt este de obicei tradus ca „bunătate iubitoare”, dar prefer traducerea lui Tanissaro Bhikkhu - „bunăvoință / bunăvoință”.

Scopul acestei forme de meditație este de a ne curăța de ură și de rea-voință. Și pentru mulți oameni funcționează cu mult succes. Bunăvoința este antidotul pentru rea-voință. Bunăvoința sau bunătatea iubitoare este antidotul la ură, răutate și dușmănie.

Ce vă oferă meditația Matta?

Când practici această bună voință, scapi de frica și reacția negativă din mintea ta.

Dr. Martin Luther King Jr. a vorbit despre necesitatea „nonviolenței agresive”. Există momente și situații când trebuie să ne arătăm și să atacăm, iar acum poate fi momentul. Dar ceea ce mă ghidează în această privință - ura toxică sau recunoașterea faptului că toată lumea a fost la un moment dat mama, părintele sau tutorele meu - depinde de cât de bine îl practic pe Matt.

Când practici bunăvoința, scapi de frică și de reacțiile negative din mintea ta. Din punctul meu de vedere, pentru mulți oameni care îl practică pe Matt, în grup sau individual, acest lucru este important atunci când este necesar să se reducă conflictul și ura care apar rapid din frică și se răspândesc ca un virus.

Când îl practici pe Matt, este ca și cum ai urca o scară. Începi cu oameni apropiați, precum familia și prietenii, celor cărora le este ușor să arate bunăvoință, apoi treci la cei pe care nu îi cunoști. Apoi, când mergi la puterea puterii tale fără să forțezi nimic, extinzi și răspândești dorințele de siguranță, fericire și pace celor care nu-ți plac și celor pe care îi consideri dușmanii tăi. În cele din urmă, la cel mai înalt nivel, ești binevoitor pentru toate ființele vii din univers.

Este o sarcină destul de dificilă, deși realizabilă, pentru unii oameni să arate dragoste și bunătate față de cei care comit violență și oprim pe alții. Chiar și simțirea amabilă cu ei poate fi dificilă. Astfel, putem formula această meditație ca cultivând non-ură și neînfricare pentru a deveni mai puternici, mai stabili și mai concentrați. Atunci vom putea avansa într-un mod pozitiv pentru a combate opresiunea și a îmbunătăți situația comunităților noastre, a comunităților noastre și tara ca un întreg.

Cât de des să practici meditația Metta

Meditația Metta poate fi realizată atât ocazional - cu scurte explozii de bunăvoință, și practicată continuu timp de mai multe zile.

Mecanica practicii de meditație Metta

În primul rând, găsește un loc unde te poți așeza sau culca calm și confortabil. Asigurați-vă că vă aflați într-un loc sigur. Puteți închide ochii sau îi puteți ține.

Pentru început, inspirați câteva respirații adânci pentru a vă calma și a vă pune în ordine cât mai mult posibil. Poate doriți să vă puneți mâna pe inimă, pe obraz sau pe altă parte a corpului în orice mod care să promoveze un sentiment de securitate interioară și să vă ajute să vă conectați cu curajul și compasiunea. Apoi, puteți începe să exersați.

Bunăvoință / bunăvoință față de sine

Puteți folosi aceste cuvinte sau alte cuvinte, precum și să le adaptați după bunul plac - începeți cu următoarele dorințe de bunătate față de voi înșivă: „Fie ca eu să fiu în siguranță și protejat de rău fizic și mental. Pot să fiu puternic și sănătos și să mă bucur de bunăstare. Lasă-mă să fiu calm și cu adevărat fericit. Fie să-mi trăiesc viața într-o mare bucurie și ușurință ".

La prieteni

Acum trimiteți aceste urări de bine celor care vă plac: familia, mentorii, prietenii buni și alte persoane: „Fie că sunteți în siguranță și protejați de rău fizic și psihic. Fie ca tu să fii puternic și sănătos. Va doresc liniste si fericire. Îți doresc să trăiești cu bucurie și ușurință ".

Atitudine neutră

Acum îndreptăm bunătatea către oameni și alte ființe vii pe care nu le iubim, dar nu iubim. Este întotdeauna util să verificați: există ființe în viața voastră față de care aveți o atitudine neutră? În al meu - nu. Mintea mea se împarte rapid în cele care îmi plac și cele care nu-mi plac. Merită să-ți dai seama și să ții cont în mintea ta pentru tine, dacă chiar îl ai.

Apoi puteți spune ceva de genul: „Deși atitudinea mea față de dvs. / dvs. este neutră - adică nu comunic prea mult cu voi - știu că voi / sunteți ca mine, deoarece există o bucurie în viața voastră, tristețe și durere. Așa că vă doresc tot binele. Îți doresc să îți trăiești viața cu mai multă bucurie și ușurință ".

Inamicilor

Titus Nat Khan a spus: „Deși este ușor să îi iubim pe cei care ne plac, poate cei care sunt greu de iubit au cel mai mult nevoie de iubirea noastră”.

Deci, următorul pas este să exprimi bunăvoința / bunătatea față de persoana care ți-a cauzat un prejudiciu minor, pe cât poți. Apoi, puteți transmite aceste urări de bine oamenilor care v-au cauzat dureri mari, precum și instituțiilor și organizațiilor care v-au provocat suferința, familia sau comunitatea voastră. Lasă-l să se dezvolte în mod natural; relaxați-vă și permiteți-vă să experimentați cu el.

Pentru toate ființele

În cele din urmă, îl direcționați pe Matt către toate ființele vii din univers. Vă puteți imagina ca un fel de far, din inima și corpul vostru în toate direcțiile, inclusiv în sus și în jos, curge bunăvoință și bunătate iubitoare. Ne străduim să fim Matt la 360 de grade. „Fie toate ființele să fie în siguranță, protejate de vătămare. Fie ca toate ființele, fără excepție, să fie puternice și sănătoase. Fie ca toate ființele vii să cunoască pacea și fericirea adevărată. Fie ca toate ființele vii, fără excepție, să-și trăiască viața cu bucurie și ușurință. Și împreună să terminăm marea călătorie a trezirii. ”

Sursa: lionsroar.com
Traducere: Andrey Glushko
colaje: Karina Grilyuk

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA