Pentru mulți, carantina a schimbat ordinea stabilită în viață și a adăugat clar tensiunea. Psihicul se afla într-o stare de stres prelungit. Psihologii spun cum să mențină sănătatea mentală, să aleagă noi realizări sau să se oprească și în ce direcție să treci la echilibru.

mel
Roman Melnichenko

psiholog, fondatorul centrului de parteneriat „Persona”

poskanna
Olena Poskanna

psiholog de practică privată

Trebuie să vă pregătiți pentru stres prelungit

Roman: Stresul este bun pentru organism, deoarece o anumită tensiune este încorporată în structura noastră biologică. Avem nevoie de provocări, tensiuni. Distructiv este fie un stres sever brusc, fie prelungit, care ne epuizează atunci când forțele nu au timp să se recupereze.

Trăim într-o pandemie, într-o criză financiară - va fi un stres lung. Fiecare are propria sa marjă de siguranță - cineva stă în carantină de o săptămână și a demolat deja acoperișul, iar cineva timp de o lună - și este bine. Depinde de temperament - persoanele sanguine și colerice au mai multe șanse să înceapă anxietate, atacuri de panică.

Atunci când o persoană este sub stres pentru o lungă perioadă de timp, el dezvoltă fie depresie sau tulburări de anxietate, rupere nervoasă din cauza epuizării sistemului nervos, sau nevroză sau stare de graniță. Sau ulcer gastric, distonie vegetativ-vasculară, insomnie, tulburări digestive, alergii, scăderea imunității și libidoului.

Urmăriți-vă tensiunea nervoasă. Pentru ca stresul să nu depășească limitele - dacă vă este frică pentru viitorul dvs., este mai bine să consultați un psiholog. Atunci nivelul de stres va scădea, persoana va stabili prioritățile corecte, ce trebuie să facă acum și nu va stresa. Unii se pot descurca singuri.

Elena: De la începutul carantinei, imaginea a fost dispersată pe rețelele de socializare: „Am părăsit zona de confort, ce urmează?”. Sunt sincer fericit pentru cei care au trăit în mângâiere până la sfârșit. Dar cei mai mulți dintre noi nici nu am avut timp să ne gândim ce este confortul pentru ei. Și abia acum, în timpul pandemiei, a apărut o astfel de oportunitate.

În ultimii 20 de ani, viața s-a accelerat incredibil datorită tehnologiei. Ne luptăm constant, facem treabă, verificăm poștele, privim cu un ochi la un copil, cu cealaltă la cină pe o sobă, cu o ureche ascultând un partener, cu cealaltă ascultând muzică sau prelegeri pe YouTube. Ne-am cufundat în toate câte puțin și nu am avut timp și energie la maxim. Nici nu am înțeles pe deplin ce se întâmplă în jurul nostru. Acest lucru poate fi comparat cu o imagine din afara ferestrei unei mașini care circulă cu viteză mare - totul este neclar, doar linii colorate.

Dacă sunteți acum în carantină, luați-o de la bun început. Desigur, puteți cheltui energie pentru rezistență și puteți accepta și realiza. Iar resursele vor apărea în curând.

"Alergare pentru realizări - un semn al nevrozei"

Roman: Cei obișnuiți să „alerge” și să ajungă - chiar înainte de carantină nu aveau echilibru. Ei ar trebui să se întrebe - de ce au fugit așa? „Treburii obsedați”, cel mai probabil, au probleme psihologice. „Teama de oportunități pierdute” este un nume la modă pentru nevroza obișnuită. Persoana din interior are o anxietate de bază, a cărei cauze nu o cunoaște. Există o stare numită raționalizare - o persoană inventează de ce i se întâmplă asta. Cei care se grăbesc pentru realizare își imaginează că au un astfel de temperament. De fapt, pot avea o frică de moarte sau un complex de inferioritate sau sentimente de vinovăție sau rușine.

Persoane cu scop activ, care erau în echilibru înainte de trecerea carantinei, fără probleme. Ei consideră ceva de genul: „Am lucrat în această direcție, iar acum această activitate este închisă. Bine, deci ce pot face acum? Da, totuși mi se pare o prostie. Se pare că și BT nu este pentru mine.

Elena: Ce auzim adesea acum? „Nu încetini! Nu există nicio lucrare - studiați, reparați casa, spălați pereții, dezasamblați dulapul ... ». Așadar, vreau să întreb: „De la cine sau de la ce te grăbești atât de mult?”. Ce se va întâmpla dacă veți lua această nouă realitate de fapt? Și dacă încetiniți și stai 5 minute cu tine și cu tine însuți? Sunt convins că lumea nu se va întoarce cu capul în jos dacă vă opriți 15 minute pentru a vă relaxa. Pentru mulți, tam-tamul este o modalitate de a scăpa de realitate. Acest lucru este adesea realizat de oameni cu gânduri neliniștite. Și alții, privindu-i, admiră: este necesar, câți au timp! Nu este nimic de admirat aici - oamenii se conduc doar pe ei înșiși.

Primul lucru este să căutați echilibrul

Roman: Primul lucru pe care îl sfătuiesc în carantină este să încerci să fii într-un astfel de echilibru pentru a rămâne cât mai calm și echilibrat. Nu vă supraîncărcați cu informații chiar utile, încercați să nu intrați în conflict cu cei de acasă. Cum să vă monitorizați nivelul de stres: meditați, faceți masaje, faceți băi calde, mâncați corect, faceți sex și ce declanșează sistemul nervos parasimpatic.

Al doilea este menținerea activității fizice. Deoarece atât anxietatea, cât și supraexcitatia se pot datora faptului că o persoană nu își cheltuie energia (sau creierul nu este încărcat intelectual în carantină sau se mișcă fizic puțin). Prin urmare: hatha yoga, fitness, dans, plimbări sigure cel puțin două ore.

Acesta este echilibrul: prima jumătate a zilei se încarcă, a doua încetinește. Dar fiecare își face propriul regim - de exemplu, există oameni care trebuie să se plimbe și să facă sport seara, altfel nu vor putea adormi.

Dacă am o zi întreagă înaintea mea, cum să-mi planific timpul ca să nu mă stresez?

Voi petrece două ore învățând ceva nou - îmi este ușor, dar trei ore să mă gândesc la viitor este prea mult pentru mine, deci nu merită. Când există un stres excesiv, nu știm când se vor epuiza forțele emoționale sau cum vor afecta organismul.

Totul a funcționat timp de două ore. Ce e de facut in continuare? Sculptură găluște. Apoi - să mănânce. Ce urmeaza? Mers pe jos. Sun-o pe mama. Faceți sex. Ce e de facut in continuare? Uita-te la film. Și astfel o persoană planifică ziua. Uneori, oamenilor nu le place să planifice, deoarece se presupune că le va restricționa libertatea.

Le spun: planifică-te, astfel încât să fie interesant să trăiești. Planificați o viață interesantă.

Dacă încetiniți complet, corpul va fi stresat din cauza lipsei de mișcare, a emoțiilor - din cauza lipsei de endorfine, inteligența va fi subliniată din cauza lipsei de sarcină. Dacă nu agităm niște mușchi, ei se relaxează. Dacă nu lucrați intelectual, intelectul slăbește. Asigurați-vă că comunicați cu oamenii și obțineți emoții pozitive.

Elena: Principalul instrument de lucru al unei persoane la o lucrare de la distanță - un computer. Aceasta înseamnă că petrece mult timp stând. Este important să vă structurați ziua și să descrieți clar perioadele de muncă și de odihnă. Nu este suficient să părăsiți masa pentru a mânca. Este de dorit să fie distras la fiecare jumătate de oră timp de 5-10 minute. Doar mergi la fereastră, întinde-te, apleacă-te, bea ceai. Creierul nostru are nevoie de activitate fizică. Se odihnește în timp ce sărim, alergăm, împingem în sus. După o astfel de pauză, munca va fi mai eficientă.

Pentru uzuri, gătitul poate fi o odihnă bună, trecerea la o altă activitate.

Dacă în ultimele decenii am desfășurat cu toții un maraton, acum ne-am oprit. Știm că criza necesită mai mult efort și mai multă acțiune. Obișnuia să ajute. Nu acum. Aceasta este o experiență nouă pe care o trăim. Pentru a observa ce se întâmplă, merită, dacă nu chiar oprirea, atunci cel puțin să stai un timp.

Cred că cei ale căror vieți s-au încetinit mult sunt foarte norocoși. Au ocazia să ia cunoștință de ceea ce îi face fericiți, de a fi alături de cei dragi, de a-i înțelege mai bine, de a trăi conștient zi de zi.

os
Tatiana Osika

Terapeut SOLWI orientat către corp:

 

Carantina este cel mai bun moment pentru a te simți pe tine însuți și nevoile tale. Pentru cineva, dezvoltarea, învățarea a ceva nou - cum ar fi o respirație de aer curat, care lipsea înainte. Pentru unii, alergarea rapidă a fost un însoțitor constant. Prin urmare, este necesară o oprire. Este ca în pădure: dacă te pierzi, oprește-te să vezi unde e la sud și unde e la nord. Dar este important să vă păstrați toate ritualurile obișnuite (creșteți în același timp, împărțiți munca și timpul pentru treburile casnice).
Acum este foarte important să vă tratați cu atenție. Nu vă fixați obiectivele și obiectivele pe care le-ați avut înainte în viața de zi cu zi.
Principalul lucru este să vă simțiți corpul în aceste condiții. Cele mai simple tehnici de împământare vă ajută: atingerea tocurilor pe podea ca un robinet. Squats revin foarte bine la senzația corpului tău. Vă puteți alege calea: respirație profundă, dans spontan, râs etc. Pentru cei care „vor să se descurce”, puteți încerca tehnica de rulare. Stai confortabil, îmbrățișează-te și leagănă-te dintr-o parte în alta. Calmează sistemul nervos și creează iluzia că cineva se îmbrățișează. Întâlnirile de dans online sunt bine susținute. Învață să meditezi. Puteți începe pur și simplu ascultându-vă timp de 5 minute. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și stați în liniște deplină. Și pur și simplu îți urmezi gândurile fără să încerci să le schimbi - ca nori pe cer. Nu interpretați gândurile. Când ești observator, îți poți da sfaturi. Din acest rol îți poți vedea viața altfel.

Echilibrați și fiți sănătoși!

Text: Olga Cherntsova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA