S-a terminat vara. Au venit zilele săptămânale obișnuite de toamnă. Din anumite motive, împreună cu peisajul din afara ferestrei, obiceiurile noastre se schimbă. Este din ce în ce mai greu să te trezești dimineața, nu mai vrei înghețată, ci mai degrabă visezi un ceai cu prăjituri. Astfel de schimbări într-un mod de zi și într-o dietă sunt legate de ritmurile circadiene.

Care sunt ritmurile circadiene?

Ritmurile circadiene sunt ritmurile interne ale corpului nostru. Deoarece depind de soare, acționează ca un ceas biologic. De multe ori folosim un ceas cu alarmă în viața de zi cu zi, dar chiar și fără corpul nostru ne spune că suntem deja adormiți și pregătiți pentru noi acțiuni sau, dimpotrivă, obosiți și dorim să ne odihnim și să gustăm. Un astfel de ceas biologic este prezent în toate ființele vii care locuiesc pe planeta noastră, precum și în plante și chiar în bacterii. Fiecare dintre noi a auzit păsări ciripind tare în zori, salutând dimineața unei zile noi. Am văzut și, de mai multe ori, noaptea, florile își pliază petalele, iar dimineața, uneori activ, încep să se miște, să le îndrepte și să le îndrepte. În ceea ce privește oamenii, ritmurile circadiene sunt ceea ce noi, indiferent dacă „larks” sau „bufnițe”, am învățat să trăim și să ne adaptăm la viața de zi cu zi. Numele în sine - ritmurile circadiene provin de la cuvintele latine „circa” - cerc și „moare” - zi.

Cum funcționează ritmurile circadiene?

Oamenii de știință au studiat că hormoni precum cortizolul și melatonina există în natură. Nivelul melatoninei sau „hormonul somnului” începe să crească odată cu apariția întunericului și până dimineața producția sa încetinește și, dimpotrivă, începe să elibereze hormonul cortizol. Dimineața intră în sânge în cantitățile necesare pentru a trezi corpul, dându-i putere și energie. Prin urmare, la răsăritul soarelui, creierul dă un semnal de creștere a temperaturii corpului (care până la șase dimineața atinge cele mai scăzute niveluri ale zilei), modificări ale tensiunii arteriale, ale activității mentale, ale ritmului cardiac și multe altele. Odată cu vârsta și stilul de viață, activitatea fizică - ritmurile circadiene se schimbă.

Ce este influențat de ritmurile circadiene?

Ritmurile circadiene afectează activitatea - fizică și mentală, rezistența, capacitatea organismului de a se recupera, metabolismul și așa mai departe. Creșterea maximă a capacității de muncă a fost observată la oameni între 8 și 12 și 17 și 19 și o scădere de la 13 la 15 după-amiaza. Prin urmare, în acest moment este obișnuit să aranjați o pauză de prânz, timp în care vă puteți reîmprospăta și relaxa. Scăderea maximă a parametrilor psihofiziologici se observă noaptea, în special la ora 3-4. De aceea vreau să dorm noaptea, dar nu vreau să mănânc. În funcție de acest lucru, vă puteți planifica modul cu maximă optimitate. De exemplu, sportivii determină gradul de intensitate al antrenamentului lor într-un moment în care puteți utiliza cel mai eficient resursele interne pentru a preveni accidentările. Ritmurile circadiene reglează echilibrul influxului și ieșirii energiei interne.

Pentru ce este aici Premiul Nobel?

Cu un impact atât de semnificativ asupra vieții organismelor vii, ritmurile circadiene nu au putut trece neobservate de oamenii de știință. În anii 70, studiind muschii Drosophila, a fost identificată o genă care afectează ritmul circadian. Ulterior s-a dovedit că există multe astfel de gene și se reglează reciproc. Atunci omenirea a descoperit un astfel de fenomen ca „ceasul celular” al muștelor, deoarece un astfel de „ceas” există în fiecare celulă unde există un nucleu. Oamenii de știință au identificat o perioadă denumită genă. Proteina PER care codifică gena se acumulează noaptea și este distrusă în timpul zilei. Cercetătorii americani Jeffrey Hall și Michael Rosbash, prin munca constantă și persistentă, au stabilit că această genă este prezentă la oameni și la alte organisme vii. Cu ajutorul unui al treilea om de știință, Michael Young, am reușit să obținem rezultate care au dus la un succes fără precedent. La începutul lunii octombrie 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash și Michael Young au primit premiul Nobel „Pentru descoperirea mecanismelor moleculare care controlează ritmurile circadiene”. A fost primul premiu în 117 ani pentru somn și vitalitate.

Cronobiologii moderni (oamenii de știință care studiază ritmurile biologice) și somnologii (specialiștii în somn) cooperează activ între ei pentru a reduce daunele cauzate organismului de ritmurile circadiene. Deoarece ritmurile depind, de exemplu, de cantitatea de lumină, terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a trata depresia sau tulburările sezoniere cauzate de lumina de zi redusă. Oamenii au percepții diferite despre ceasul de toamnă sau de primăvară, trecerea zonelor orare și așa mai departe. Uneori, acesta este un stres real pentru organism, astfel încât oamenii de știință și medicii dezvoltă noi metode pentru a reduce impactul unor astfel de fenomene.

Dar această idee nu este nouă ...

Cu mult înainte de experimentele moderne și descoperirile științifice, omenirea și-a tras concluziile din propriile sale observații de natură ciclică. „Bioritmurile umane sunt în strictă conformitate cu ritmurile Soarelui” - așa spune „știința vieții” Ayurveda, una dintre cele mai vechi științe de pe pământ, care a apărut cu mii de ani în urmă. Adică, dacă doriți să trăiți mult și să vă simțiți bine, trebuie să vă coordonați bioritmurile cu ritmurile Soarelui. Baza unei sănătăți bune este un mod de viață care păstrează armonia cu ciclurile naturale, interne și externe. Cu mii de ani în urmă, oamenii și-au dat seama că dezechilibrul din organism apare din cauza schimbărilor meteorologice sezoniere, a vârstei, a particularităților digestiei. Recent, oamenii de știință japonezi au confirmat faptul, care a fost mult timp discutat în Ayurveda, că douăzeci de minute înainte de răsăritul soarelui schimbă toate biochimia umană, chiar și compoziția sângelui. Deoarece energia solară pătrunde în noi, chiar dacă suntem încă adormiți și nu îi vedem razele.

De ce să revenim la ritmurile circadiene?

S-ar părea că de ce să ne întoarcem din nou la adevăr, care este cunoscut de mult de toți? Dar realitatea se schimbă atât de radical și rapid încât regulile trebuie schimbate tot timpul. Ritmul de viață al secolului XXI este un ordin de mărime mai mare decât al XX-lea. Omenirea învață mult mai mult, lucrează mult mai mult, depășește distanțe mai mari în oraș, în țară și chiar în străinătate. Mâncare prematură și de calitate slabă, o zi de lucru complet încărcată, relocări și zboruri, stres la locul de muncă - toate acestea duc la ritmuri circadiene și, prin urmare, la probleme de sănătate, stare nervoasă, care, la rândul său, afectează ceilalți membri ai familiei. 'pe, subordonați și, în general, pe cei din jur. Aspectul gadgeturilor trebuie evidențiat. Desigur, nimic nu poate opri progresul tehnic, dar există o mulțime de negativitate în această chestiune. Dacă adulții încă se pot controla, sau măcar se gândesc la limitarea gadgeturilor, atunci copiii și adolescenții abuzează adesea de gadget-uri, stau mult timp în spatele lor, ceea ce afectează nu numai viziunea sau memoria, ci și încălcarea ritmurilor lor de viață. Acest lucru provoacă insomnie sau întreruperea somnului, pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, apetitul excesiv. Și, dacă nu îl preveniți la timp, puteți obține procese ireversibile în corp. Robert Svoboda, un cunoscut scriitor și doctor în Ayurveda, observă că problema „ceasului intern” al corpului este relevantă: „odată cu creșterea informațiilor din jurul nostru, în capul nostru, ritmul rapid și agitat al vieții - toate acestea ne perturbă corpul și îl poartă”.

Cum să vă setați „ceasul”

Pentru a evita aceste probleme trebuie să vă ascultați, nu plecați „mai târziu” la micul dejun, prânz sau cină, mergeți la culcare la timp, astfel încât dimineața nu a fost greu să vă treziți în zori. Există chiar o părere că toată lumea se naște „alunuri” și „bufnițe” apar mai târziu din diverse motive obiective și subiective. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte sau în interior fără ferestre au adesea tulburări de somn. Oamenii care zboară într-o altă parte a lumii într-o zi se confruntă și cu probleme. Desigur, puteți lua câteva pastile pentru a îmbunătăți starea, dar este mai bine să urmați modul de lucru și să vă odihniți. Odată cu vârsta, regimul se poate schimba.

Cronobiologii consideră că timpul optim pentru trezire este următorul: de la 20 de ani - 9:30, de la 30 de ani - 8:00, de la 40 de ani - 7:30, de la 50 de ani - 7:00, de la 60 de ani - 6:30. Ayurveda ne învață că cel mai bun moment pentru a ne trezi și curăța corpul de la 4 până la 6 dimineața. În acest moment trebuie să purificăm trupul și sufletul pentru a întâmpina ziua nouă cu gânduri pure. Iar cel mai bun moment pentru somn este de la 22:00. În fiecare oră de la 22 la 24 pot fi considerate două ore de odihnă sănătoasă.

Totul este individual

Viața este interesantă și variată, așa că toată lumea ar trebui să se bazeze pe sentimentele lor. Ascultă ritmurile circadiene ale propriului corp, iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Principalul lucru este că ești în armonie cu tine însuți și cu lumea din jurul tău.

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA