Aderarea la o dietă AIP implică creșterea alimentelor grase, creșterea nutrienților și evitarea alimentelor care îți pot provoca boala.

Care este protocolul autoimun AIP, despre scopurile și mecanismele sale de lucru, care este potrivit pentru un astfel de aliment și care nu este, citiți în material: Care este protocolul autoimun AIP: un ghid de abordare dietetică.

Coșul dvs. alimentar AIP ar putea arăta astfel:

  • dacă mănânci - carne de organe și organe organice (de 5 ori pe săptămână și mai mult, mai mult) aici);
  • pește, crustacee, moluște (de 3 ori pe săptămână);
  • legume de toate tipurile și culorile (de la 8+ porții pe zi) - legume cu frunze (salată, spanac, varză, frunze de țelină etc.), legume și fructe colorate (roșu, violet, albastru, galben, portocaliu, alb), varză / legume crucifere (varză, broccoli, varză de Bruxelles, creștere de apă, arugula, napi, muștar etc.);
  • alge și legume de mare (cu excepția clorelei și spirulinei, care sunt imunostimulante) rădăcini, tuberculi și kvass de iarnă (cartofi dulci, păstăi, sfeclă, fenicul, morcovi, napi, dovleac, dovlecel, etc.);
  • ceapă (ceapă și praz, usturoi etc.);
  • ciuperci comestibile;
  • ierburi și condimente;
  • carne de calitate (cultivată în pășuni, cât mai sălbatică), păsări cu moderație (datorită conținutului de omega-6);
  • grăsimi sănătoase (grăsimi animale de calitate, pește gras, ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, dar nu ulei de semințe de palmier);
  • fructe (norma zilnică de fructoză zilnică 10-40 g, doză optimă - 20 g);
  • probiotice și alimente fermentate (legume și fructe fermentate, kombucha, kefir cu apă, kefir și iaurt din lapte de nucă de cocos etc.);
  • alimente bogate în glicină (tot ceea ce ține de țesutul conjunctiv, articulații, piele, ficat și bulion osos);
  • superalimente cu microbiom intestinal (fructe și legume bogate în fibre);
  • alege produse de calitate și concentrează-te pe diversitatea lor.

Următoarele ar trebui excluse în timpul dietei PIA:

  • cereale;
  • fasole;
  • produse lactate;
  • produse rafinate și procesate, zahăr de toate tipurile și unt;
  • ouă, în special proteine;
  • nuci (precum și uleiuri de nuci, făină etc.);
  • semințe (precum ulei de semințe, cacao, cafea și condimente pe bază de semințe);
  • coadă de noapte (cartofi, vinete, ardei dulci și fierbinți, ardei iute și roșii, roșii, precum și produse făcute din ele - condimente și condimente măcinate, paste etc.);
  • gluten și produse cu reacție încrucișată (mai mult aici)
    alcool;
  • antiinflamatoare nesteroidiene / analgezice AINS / A (cum ar fi aspirina, ibuprofenul);
  • înlocuitori de zahăr și îndulcitori nealimentari (fără fructoză) (chiar stevia);
  • emulgatori, agenți de îngroșare etc.

Utilizare moderată:

  • fructoză (din fructe și legume amidon, 10-40 g, optim - 20 g pe zi);
  • sare neterminată (ca roz Himalaya sau gri celtic);
  • fructe și legume cu încărcare glicemică moderată și ridicată (cum ar fi fructe uscate, plantan etc.);
  • alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-6 (cum ar fi păsări de curte și carne grasă);
  • ceai negru și verde;
  • nucă de cocos;
  • zahăr natural (miere, melasă, sirop de arțar).

Această strategie nutrițională este potrivită pentru oricine a fost diagnosticat sau suspectat de o tulburare autoimună. Nu veți lipsi niciun nutrienți, iar această dietă poate fi urmată pe viață. Dacă aveți o boală autoimună specifică care provoacă sensibilitate suplimentară la alimente, acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți alimente.

Factorii stilului de viață
Nu uitați de factorii cruciali de sănătate:

  • somn (cel puțin 8-10 ore);
  • controlul și protecția ritmurilor circadiene (rămâneți în aer curat, lumină și soare după-amiaza și evitați luminile ușoare și luminoase în întuneric);
  • managementul stresului (puteți practica meditația inteligentă, care este bine studiată la nivel științific);
  • bucurarea naturii;
  • sprijin pentru legăturile sociale;
  • timp liber, hobby-uri și hobby-uri;
  • recreere cu un număr mare de activități moderat intense (cu o scădere a efortului intens și a activității intense).

Sursa: thepaleomom.com
Traducere: Ritmuri Media.ink
colaje: Ritmuri Media.ink

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA