Neurofiziologul John Arden, autorul revistei „Îmblânzirea amigdala ", Spune pe ce principii și procese fiziologice se bazează practica conștiinței și de ce este nevoie de omul modern.

De mii de ani, oamenii creează tehnici de conștientizare și relaxare în diferite culturi și religii. Aceste practici au activat sistemul nervos parasimpatic, deși nimeni nu știa despre existența sa la acea vreme. Astăzi, oamenii de știință înțeleg mult mai bine ce se întâmplă cu creierul atunci când realizăm pacea și „tăcerea minții”.

Conștientizare parasimpatică

Arată cu degetul pe cineva care nu a suferit stres măcar o dată în viață. Și cu cât mai departe în pădure, cu atât mai dificil: multitasking, proiecte secundare, nevoia de auto-realizare, de a fi un părinte bun și copil în același timp, de a se dezvolta și de a găsi timp pentru hobby-uri ... Se pare că realitatea necesită prea mult de la noi. Rezultatul este expresia deja dureroasă de cunoscută „stresul și oboseala cronică”, care își găsește propriul sens destul de trist pentru toată lumea. Și nu numai din punct de vedere psihologic, ci și din punct de vedere fiziologic.

Atunci când o persoană se află într-o stare de stres, tensiunea musculară ia multă energie. Acesta este un fel de vampirism energetic. De aceea, o persoană se simte obosită, dar și tensionată în același timp. Efectele stresului cronic se acumulează treptat în mușchi, făcându-i mai groși și mai scurți pe măsură ce se formează mai mult țesut conjunctiv decât este necesar. Stresul duce la o stare de pregătire pentru luptă a sistemului nostru nervos simpatic, care este deja activ. Și obținem un sistem nervos „dublu activ”. Micul plăcut.

Una dintre principalele reacții care a salvat viața strămoșilor noștri și încă o face pentru noi este reacția creierului „de bătaie sau alergare”, care implică sistemul nervos simpatic. Cu toate acestea, creierul nu poate fi permanent în alertă. Creierul trebuie să repornească pentru a funcționa corect. Și aici intră în joc reacțiile opuse - conștientizarea și relaxarea („răspunsul la relaxare”). Dar aceste reacții declanșează sistemul nostru nervos parasimpatic, care este responsabil pentru procesele de inhibare.

Nu contează ce metode sunt utilizate și în ce măsură sunt încredute de medicina modernă și de fiecare dintre noi în special. Mă întreb ce. Vizualizarea, meditația, rugăciunea și chiar hipnoza sunt practici bazate pe principiul atenției deschise. Au un obiectiv comun: reducerea excitației și trece în modul de „inhibare” a proceselor nervoase.

Conștientizarea și creierul

Dalai Lama a spus cândva: „Când descoperirile noi intră în conflict cu doctrina budismului, trebuie să se schimbe în pas cu știința”. Studiile de meditație realizate de mulți oameni de știință au arătat că conștientizarea are un efect pozitiv asupra creierului. De exemplu, Richard Davidson și colegii săi de la Universitatea din Wisconsin au identificat zone ale creierului care sunt responsabile pentru ca o persoană să trăiască în mod conștient și clar în fiecare minut al vieții.

Davidson și colegii lor au realizat un experiment interesant: au studiat creierul călugărilor tibetani pe echipamente moderne. S-a dovedit că călugării care au meditat la compasiune de zeci de ani au o latură stângă mai activă a cortexului orbitofrontal. În plus, este mai gros în ele decât la persoanele care nu medită deloc sau practici similare. Acesta este unul dintre motivele pentru care privesc viața mai pozitiv.

În timpul experimentului, călugării au fost rugați să „includă” sentimente de empatie și milă (ceea ce nu este dificil pentru ei). Dispozitivele au arătat că în acest moment au fost activate simultan multe conexiuni neuronale. Când neuronii sunt sincronizați în același timp, creierul produce un semnal cu o frecvență de 25-40 de oscilații pe secundă - aceasta ritm gamma . Interesant este că undele gamma sunt active nu numai atunci când călugării medită în mod conștient, dar și în alte momente. Se dovedește că conștientizarea schimbă creierul la nivel fiziologic.

Șapte principii științifice ale conștientizării

Conștientizarea și meditația conștientă afectează anumite zone ale creierului. De exemplu, cortexul prefrontal este implicat în procesul de reflecție, care este în mare parte centrul meditației. Această zonă a creierului este numită centrul „reflecției” (sau centrul conștientizării). Și acest lucru se datorează sistemului parasimpatic („inhibitor”) al creierului nostru. Cum?

Există șapte principii de bază ale activării sistemului nervos parasimpatic. Aceasta este baza yoga, meditație, exerciții de relaxare, hipnoză și alte tehnici similare:

1 Respirație ritmică:

când o persoană își monitorizează respirația, respiră profund și conștient, pulsul încetinește și există un calm general.

2 Atenție concentrată:

adică „atenție deschisă”, ceea ce face posibil să fie în momentul prezent, „aici și acum”. Această afecțiune activează cortexul prefrontal, care suprimă activitatea amigdalei (corpul în formă de migdale), care este principalul „buton de alarmă” al creierului nostru, precum și al sistemului nervos simpatic.

3 Atmosfera calmă promovează concentrarea atenției:

Și după un timp, dacă te antrenezi, o persoană își dezvoltă abilitatea de a te relaxa în mod conștient, fie tare lângă el, fie liniștit și calm.

4 Inestimitate și poziția acceptării unei situații:

când o persoană renunță la așteptări, doar observă și nu evaluează ce se întâmplă, stresul trece. După cum spun ei, dacă stai lângă râu mult timp, poți vedea cadavrul inamicului tău plutind. Desigur, nu este vorba despre dușmani, dar grămada adevărului este acolo.

5 Pozi relaxat:

exercițiile de întindere NU sunt prostii și nu sunt un capriciu de yoghini. Ele aduc beneficii care au o explicație științifică. Creierul are nevoie de sânge pentru a-i curge constant. În timpul întinderii, sângele, care este lipsit de oxigen, este direcționat înapoi către plămâni - pentru o nouă porțiune de O2. Aceasta susține fluxul de astfel de sânge, suficient saturat cu oxigen. Acest mecanism face creierul să funcționeze la capacitate maximă și ameliorează stresul.

6 Observare:

în loc să duceți fiecare detaliu la inimă, este mai bine să vă distanțați de stres. Această poziție de observare include sistemul nervos parasimpatic. Și din când în când - mai repede și mai repede.

7 Emisiuni emoționante:

atunci când o persoană își numește numele (și, în consecință, își realizează) emoțiile, activitatea amigdalei scade și lobul frontal stâng, care este responsabil pentru emoțiile pozitive, este activat. Acest lucru a fost dovedit prin cercetarea folosind metode care vizualizează.

Aceste principii pot fi văzute ca instrucțiuni de utilizare, ca practici care pot reîmprospăta creierul, ajută la concentrare, devin mai energici și se simt mai calm. Neurofiziologii remarcă faptul că conștientizarea și relaxarea cresc nivelul de stres. Prin urmare, puteți încerca să dedicați câteva minute pe zi exact practicii pe care o considerați acceptabilă pentru a reseta creierul la un val mai calm.

Dzherelo: ideanomică
Traducere: Ritmuri Media.ink
colaje: Victoria Mayorova

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA