Chiar dacă vă simțiți obosit acum, înțelegeți că nu puteți să stați nepricepuți. Dar, de asemenea, trebuie să acționați în conformitate cu sănătatea. De exemplu, nu cere prea mult de la tine, ascultă-ți ritmurile interioare și permite uneori să fii mai puțin eficient. Deci, cum să faci față oboselii cronice?

Kateryna Bartosh și Arseniy Gapon asigură că lucrurile simple stau la baza sănătății noastre. Și respectarea celor mai simple recomandări vă poate schimba semnificativ starea de bine.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

Gapon
Arseniy Gapon

neurolog, osteopat

1 Ziua începe seara

… Din seara zilei precedente, așa că du-te la culcare în același timp (înainte de ora 23:00 este de dorit să dormi, nu doar să te culci). Evitați smartphone-urile și computerele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Informațiile noi, precum și ecranele activează cortexul cerebral. Pentru recuperarea calității corpului, sarcina ta este să schimbi această structură dominantă în structuri subcorticale.

2 Cura de slabire

Sau: nu săriți peste mese. Luptați-vă pentru o dietă variată de alimente proaspete și gustoase. Nu mâncați excesiv la culcare. Cofeina, zahărul, produsele rafinate - alegerea „alergătorului pe distanțe scurte”, cu dragoste excesivă pentru astfel de produse în rândul oamenilor sănătoși nu va rămâne mult.

3 Exercițiu

Tonul vital este posibil numai cu exerciții fizice regulate. Chiar și mecanicii spun că cel mai rău lucru pentru o mașină este atunci când este doar în picioare. Deci, cum va funcționa corpul nostru dacă nu îl folosim? Pentru a utiliza hormonii de stres, este necesar să efectuați exerciții aerobe: fitness, bodyflex, exerciții cardio și multe altele.

4 Fă ceva neobișnuit pentru tine

Chiar și o mică schimbare, de exemplu, un alt traseu către casă - va schimba tiparul acțiunii obișnuite. Aceasta va include o cascadă de adaptare nespecifică în organism. După cum spunea Michelangelo, „Perfecțiunea este formată din lucruri mărunte”.

5 Faceți timp pentru o comunicare plăcută

Ne putem considera separați și independenți unul de celălalt. Și aceasta este și o formă de interacțiune.

6️ Timpul să se întărească

Pentru a nu vă teme de curentele și consecințele corespunzătoare ale hipotermiei, începeți procedurile de îmbunătățire a sănătății. Apa rece crește rezistența organismului, dar trebuie să afectezi uniform întreaga suprafață a corpului. Eficiența ridicată a expunerii la apă la corp se datorează faptului că capacitatea sa de căldură este de 28 de ori mai mare decât capacitatea de căldură a aerului. Combinație deosebit de eficientă de întărire a apei cu exerciții fizice. Algoritm detaliat de acțiuni privind întărirea și practicarea unui duș de contrast aici.

7 Contactați specialiști

Toate leziunile noastre, stresul psiho-emoțional, încărcăturile statice sunt „imprimate” în mușchi și duc la tulburări funcționale și structurale, epuizându-ne resursele și capacitatea de adaptare. Pentru a face presiuni pentru recuperare, aveți nevoie de ajutor profesional, așa că ar trebui să vizitați specialiști, cum ar fi osteopatia. Nu vă așteptați la reclamații noi.

În același timp, urmarea tuturor recomandărilor arată cel mai bun rezultat!

Text: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
colaje: Victoria Mayorova

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA