Cu fiecare zi care trece, fluxul de informații crește doar și fiecare sfera vieții necesită o implicare maximă din partea noastră. Dacă dorim să atingem obiectivele stabilite, trebuie să fim de acord cu condițiile dictate de civilizația modernă. În același timp, există o problemă de oboseală.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat:

Ce înseamnă oboseală pentru organism: Tipuri

Oboseala este o afecțiune care apare atunci când lipsește procesele de recuperare și se manifestă prin performanțe reduse, mecanisme de reglementare afectate și sentimente de oboseală.

Oboseala este un semnal al unei posibile epuizări. Sarcina sa principală este protecția împotriva supratensiunii. În același timp, oboseala provocată de exerciții fizice este un stimulator al proceselor de recuperare și dezvoltă eficiența organismului.

Oboseala poate fi acută (apare într-o perioadă scurtă de timp) și cronică (consecințele subacoperirii se acumulează luni, ani).

Există, de asemenea, oboseală mentală și fizică.

Tulburările sistemului nervos central joacă un rol important în dezvoltarea oboselii.

Un exemplu de învățare a unei noi mișcări va fi clar - oboseala se întâmplă destul de repede. Dar când mișcarea a devenit automatizată, o persoană se poate gândi deja la problemele rezolvate.

Consecințele oboselii

Odată cu dezvoltarea oboselii, există diferite reacții autonome din inimă, vase de sânge, plămâni etc.

Atunci când un corp subacoperit primește sarcini noi, duce la epuizare cronică. Pericolul său este că încărcăturile moderate obișnuite încetează să mai fie un semnal pentru creier pentru a începe recuperarea. Drept urmare, rezistența organismului la factorii adverse este redusă și o persoană se îmbolnăvește cu ușurință. De asemenea, dispare abilitatea de a învăța noi abilități utile, iar abilitățile vechi se pierd ulterior.

Un fapt interesant:

1. În corpul unei persoane neîngrădite atunci când este obosit, există o reacție pervertită a vaselor mușchilor de lucru (încep să se îngusteze, care se extinde la vasele mușchilor adiacenți).

Contracția ulterioară a mușchiului indefatabil duce la o vasodilatație normală la toate membrele, inclusiv la grupele musculare obosite.

Nu există doar restabilirea circulației sângelui, ci crește și eficiența tuturor celorlalți mușchi (de exemplu, în acest scop, în exercițiile de yoga se efectuează pe o parte, apoi pe cealaltă).

2. Vindecarea rănilor este întârziată în timpul muncii grele. Odihna activă stimulează atât procesul de vindecare, cât și îndepărtarea oboselii.

Recuperare eficientă

Din fericire, natura a oferit „auto-reparare” și „auto-organizare” la toate nivelurile vieții.

Instruirea acestor mecanisme extinde resursele structurale și energetice ale organismului.

Procesele de recuperare lasă „urme” care sunt rezumate și fixate. Aceasta caracterizează antrenamentul corpului și creează o rezervă suplimentară.

Odihnă pasivă împreună cu activ - activează procesele de recuperare. Influența sa crește la oameni instruiți.

Un fapt interesant:

Dacă te-ai hotărât să descoperi yoga și te-ai simțit obosit doar pentru câteva clase, nu ar trebui să sari la concluzii și să crezi că nu ți se potrivește. Starea ta indică procese de recuperare ne instruite și corpul învață doar să se recupereze bine. Și îndepărtarea preliminară a stresului emoțional crește eficacitatea acestuia (deci nu neglijați practicile de respirație înainte de yoga principală).

După 30-35 de ani, activitatea procesului de recuperare scade. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a menține nivelul necesar al proceselor de recuperare.

Luați în considerare cele mai importante 5 moduri de a ne restabili resursele:
1 Vis

Doar prin somn creierul este eliberat de fluxul imens de informații. Într-un vis, creierul se găsește în condiții ideale pentru prelucrarea informațiilor primite anterior, „ghicind”. În activitatea sa sunt implicate diverse domenii noi, care pot fi necesare pentru rezolvarea unei probleme.

În timpul somnului există o scădere accentuată a tonusului muscular schelet, toate procesele metabolice sunt reduse. Dar acest lucru este posibil în totalitate numai cu producția completă de melatonină (hormon de somn, tinerețe). Se crede că principala condiție pentru aceasta este doar întunericul. Puțini oameni știu că melatonina este sintetizată și în tractul digestiv. Aceasta înseamnă că o cină abundentă nu vă va permite să vă recuperați bine, deoarece în loc să vă odihniți organismul va digera mâncarea. Cina trebuie să fie ușoară și cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

2 declanșatoare

Punctele de declanșare sunt adesea garnituri dureroase în mușchi care apar ca urmare a oboselii, rănilor, hipotermiei, stresului. Reacționăm la toți acești stimuli cu tensiunea musculară și, în consecință, se formează fibre musculare care nu funcționează, aportul de sânge se deteriorează (ceea ce la rândul său contribuie doar la oboseală). Aceste puncte pot fi frământate independent sau adresate expertului.

Un fapt interesant:

Menținerea unei posturi monotone este mai obositoare decât efectuarea unei activități dinamice. Acest lucru se datorează excitării continue a unui grup limitat de celule în centrele nervoase. Excitația crescândă provoacă în cele din urmă o frână de protecție și tensiunea se oprește.

3 tiroidă

Glanda tiroidă este „conductorul” așa-numitului metabolism bazal. Dacă aveți creștere în greutate nerezonabilă, somnolență constantă, oboseală, umflare pe tot corpul și scădere a memoriei, puteți suspecta o boală foarte frecventă - hipotiroidism. Aceasta este o afecțiune în care hormonii T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxina) din sânge sunt reduse sau celulele corpului nu le percep. Această afecțiune se poate datora adaptării la stres și nivelului crescut de cortizol. Prin reducerea sintezei hormonilor T3, T4, corpul încearcă să se „calmeze și să încetinească”. Meditația și aromaterapia vor ajuta aici.

De asemenea, motivul poate fi în lipsa banală de seleniu sau iod. În orice caz, este important să identificați cauza și să faceți o corecție.

4 Sindromul hipodinamic

În secolul trecut, consumul de energie musculară în producție a fost de 94%, iar acum doar 1%.

Stilul de viață sedentar pe termen lung duce la modificări atrofice, epuizate ale fibrelor musculare și neuronilor motori.

Nu poate exista o compensație completă pentru hipodinamică! Hipodinamia este întotdeauna însoțită de o stare de stres mental.

Ca răspuns la stres, producția de energie crește. Excesul de adrenalină nu poate fi cheltuit pentru activitatea fizică. Necesitatea de a suprima reacții de protecție, cum ar fi atacul sau zborul din nou duce la stres, care duce la boli și tulburări mintale.

5 Odihnă activă și comutare

Pentru a elimina oboseala, aveți nevoie de repaus activ, precum și de comutare.

Jocul tenisului de masă nu poate fi o pauză după o muncă psihică grea, deoarece necesită atenție și concentrare. Dimpotrivă, mersul, alergarea în pădure și alte activități ritmice determină schimbarea în sistemul nervos central și sunt un mijloc excelent de recuperare după o zi grea de muncă.

Studiile au arătat că rezolvarea unor probleme aritmetice ușoare crește performanța fizică, în timp ce problemele dificile o reduc. Lucrul cu sarcini ușoare stimulează activitatea mentală, iar cu sarcini grele și exerciții dificil de coordonat - îngreunează.

Un nivel ridicat de pregătire fizică generală îmbunătățește în mare măsură performanța mentală.

Text: Ekaterina Bartosh
colaje: Karina Grilyuk

Materiale similare

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA