S-a spus mult că coloana vertebrală umană este baza sănătății. Așadar, am pus laolaltă 10 sfaturi simple care ar trebui transformate în obiceiuri pentru a vă menține sănătatea spatelui.

pad_1
Vladimir Padchenko

medic șef al secției pentru adulți din Centrul Medical Bersenev, neurolog de categoria 1

1 Faceți pauze productive în timp ce lucrați

Dacă lucrezi în timp ce stai, încearcă să-ți schimbi poziția corpului cât mai des. Ședința prelungită într-o singură poziție are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Nu este de mirare că spun că o persoană se naște pentru un stil de viață activ, iar mișcarea constantă este o nevoie fiziologică pentru noi.

În mod ideal, este posibil să lucrați stând și apoi stând în picioare. Cei mai mulți dintre noi funcționăm astăzi de la distanță, iar aceasta este deja o tendință în carantină, așa că vă sfătuim să aranjați un loc de muncă confortabil, astfel încât să puteți alterna munca în picioare și stând în timpul zilei. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă întrerupeți cel puțin 10 minute la sfârșitul fiecărei ore. Faceți exerciții ușoare sau încălziți. Acești pași ușori vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătos mult timp.

2 Pas către sănătatea ta

10 de pași - cam câți pași recomandă medicii în fiecare zi pentru a fi sănătos. Desigur, nu este întotdeauna posibil să mergeți o oră-două în fiecare zi. Așadar, cel puțin să fii activ timp de o săptămână. Dacă poți să mergi, nu să mergi, mai bine mergi. Dacă puteți alerga în loc să mergeți, alergați. Cu cât sunt mai multe mișcări, cu atât mai multă sănătate în organism. Activitatea fizică promovează o bună circulație a sângelui și mișcarea limfei în organism, adică curățarea corpului de toxine, accesul de oxigen la toate organele și sistemele și, astfel, sănătatea corpului nostru și funcționarea corespunzătoare a organismului în ansamblu. În plus, mersul este cunoscut pentru a îmbunătăți performanțele mentale și pentru a calma sistemul nervos.

3 Controlează stresul

Poate veni ca o surpriză, dar unul dintre principalii dușmani ai unui spate sănătos este stresul. Conduce la tensiunea musculară, ciupirea nervilor corpului, ceea ce cu siguranță provoacă durere și disconfort.

Ce ar trebui sa fac? Învață să-ți observi corpul și starea emoțională, să observi schimbări în tine, să-ți controlezi starea de spirit și să reacționezi la timp, dacă tot mai apare stres.

Ce va ajuta? Practica de meditație sau respirație pentru calmarea minții și oprirea gândurilor negative sau anxioase, yoga pentru relaxare, gimnastică ușoară sau un masaj bun pentru ameliorarea tensiunii musculare. Prevenirea stresului este posibilă și dacă înveți să observi primele modificări ale corpului tău și răspunzi în timp util.

4 Observă poziția corpului în timp ce stai

Fiecare dintre noi are o postură preferată de șezut, dar nu toate sunt naturale pentru corpul nostru. Cu scaunul greșit, corpul se poate regla, de obicei, dar, în timp, va exista disconfort sau supraexertare. De aceea, oamenii de știință și medicii sfătuiesc să ia mai multe poziții corecte, să nu mănânci pe o parte, să nu îți încrucișezi picioarele și să nu arunci un picior pe celălalt. Este mai bine să stai cu spatele drept și să pui ambele picioare pe podea. Dacă lucrați la un computer, monitorul trebuie să fie la nivelul umerilor, în caz contrar, gâtul, umerii și pieptul (și, eventual, întregul spate) vor fi într-o tensiune constantă.

Dacă observați că ați început să stați mai ales într-o poziție sau în timpul unei ședințe îndelungate, începeți să suferiți de membre, vă sfătuim să acordați atenție acestui lucru. Poate că mușchii sunt deja suprasolicitați sau trebuie să faceți o postură, să faceți un masaj, să vizitați un osteopat, un medic de reabilitare sau să începeți pur și simplu să faceți exerciții pentru a consolida mușchii slăbiți slăbiți.

Obiceiul de a sta în mod corespunzător se aplică și șoferilor. Când conduceți, este important ca spatele și gâtul să nu se încordeze. Este dificil să păstrezi atenția atunci când există disconfort în organism. De aceea, aveți grijă de confortul dvs. de conducere.

5 Fii mobil

Nu, nu, nu este vorba despre un stil de viață activ. Este vorba despre dispozitive mobile. Astăzi, smartphone-ul este o parte integrantă a vieții. Ajută la rezolvarea multor probleme, dar, de asemenea, ne ia multă atenție, provocând în același timp încordarea gâtului. Controlează-ți poziția atunci când folosești dispozitive mobile - este mai bine să ridici telefonul decât să îl privești cu capul coborât constant. Faceți o încălzire pentru gât, mișcați-vă capul din când în când, mai ales după ce ați stat cu telefonul în mâini.

6 Ridicați greul cu precauție

Ridicați obiectele grele cu genunchii și cu spatele ușor îndoit. Această poziție - picioarele îndoite la genunchi și spatele rotunjit - va ajuta la ameliorarea încărcăturii pe coloana vertebrală și distribuirea uniformă pe tot corpul.

7 Alege somnul sănătos

Somnul este o mare parte din viața noastră. Prin urmare, medicii sfătuiesc să aleagă o saltea în mod conștient. O saltea tare sau semidură este întotdeauna mai bună decât cea moale. Este mai frecvent ca coloana vertebrală să aibă o suprafață tare ca suport în timpul somnului. Odihna completă nu este posibilă dacă patul tău este prea moale. Poziția adormită este de asemenea importantă - coloana vertebrală se sprijină cel mai bine într-o poziție laterală. Este mai bine să dormi pe stânga. Dormitul pe spate este de asemenea considerat natural, dar cu condiția să ai o saltea bună și să nu sforăi.

8 Antrenează-te corect

Înainte de orice exerciții de spate, în special cu greutate, trebuie să faceți o încălzire. Și la sfârșitul antrenamentului, acordați-vă timp pentru a vă întinde ușor. Astfel se odihnesc mușchii după exerciții fizice și revin la normal mai repede.

Dacă sunteți un fan al întinderii, ar trebui să faceți o încălzire pentru a vă încălzi înainte de orice exercițiu pe capotă. Mușchii neîncălziți sunt ușor deteriorați sau chiar rupți.

9 Curățați cu înțelepciune

Curățarea este adesea un proces dificil. Multe coturi în jos, o răsucire a spatelui - este aproape un antrenament complet. Merită abordat acest proces sub formă de exerciții fizice: ridicarea grea cu genunchii îndreptați și spate, mișcări fără supraîncărcare excesivă. Toate acțiunile ar trebui să fie normale și naturale pentru organism. Schimbați poziția mai des: este mai bine să împărțiți spălarea băii în etape dacă doriți să rămâneți într-o poziție îndoită mult timp decât să vă sfâșiați spatele. Am făcut partea, am trecut la altceva, apoi am revenit la ceea ce trebuia făcut.

10 Odihnește-te mai des

Corpul uman nu este o mașină. Trebuie să fie îngrijit, pentru a-i oferi odihnă în timp. Sau mai bine, odihnește-te înainte să te simți obosit. O odihnă bună este o schimbare de activitate. Dar, uneori, este doar util să stai culcat sau să stai într-o poziție relaxată și tăcerea. Odihnește-te fără remușcări, pentru că așa îți recâștigi forța pentru următorul pas activ.

Text: Natalia Zakharova
colaje: Victoria Mayorova

Materiale populare

Ai pornit versiune beta website rytmy.media. Aceasta înseamnă că site-ul este în curs de dezvoltare și testare. Acest lucru ne va ajuta să identificăm numărul maxim de erori și inconveniente pe site și să facem site-ul convenabil, eficient și frumos pentru dvs. în viitor. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să îmbunătățiți funcționalitatea site-ului - contactați-ne în orice mod convenabil pentru dvs.
BETA