Basta não dormir uma noite para apreciar o presente da natureza no corpo humano - dormir. A pessoa está programada para o modo "reiniciar", o que ajuda a superar o estresse. Mas quando há muitos deles, o sono parece correr pelos seus dedos e, com isso, saúde, juventude e alegria de viver. Você pode melhorar o sono se souber que a "orquestra" é controlada por um pequeno hormônio - a melatonina, com o qual você pode concordar com seus termos. Falamos sobre como restaurar o sono saudável no material.

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Vitaly Ostashko

Candidato em Ciências Médicas, neurologista e psicoterapeuta

O principal problema é dormir mal

Os distúrbios do sono podem estar associados ao beribéri e ao clima anormal do inverno. Mas é provável que as pessoas sejam afetadas por eventos no país - devido a um emaranhado de problemas, poucas pessoas dormem bem, exceto os surdos. Este é o principal problema do sono ruim.

Em 90% dos casos, os distúrbios do sono têm natureza psicoemocional. Uma pessoa em estado de estresse está muito animada. Seu sistema nervoso percebe inadequadamente fatores internos e externos. Portanto, uma pessoa não pode adormecer imediatamente normalmente. Basta estabelecer um estado emocional com a ajuda da psicoterapia ou caminhar ao ar livre, boas emoções, bons filmes.

As pessoas inventaram filmes e livros para não enlouquecer com a realidade. Pode ser usado como tratamento. Essas são coisas que ajudam a distrair o problema. Caso os métodos habituais de rotina não ajudem, você deve recomendar medicamentos. O mais simples é a melatonina.

Onde está a nossa melatonina

A melatonina é um hormônio produzido em muitas partes do corpo, mas principalmente na glândula pineal do cérebro (na glândula pineal). Ainda - no apêndice, nas glândulas supra-renais, no pâncreas.

Esse hormônio não é liberado constantemente, mas de acordo com os ritmos circadianos do homem "dia e noite" e depende da hora do dia - somente quando está escuro lá fora, na ausência de luz brilhante. A menor luz que atinge a retina imediatamente interrompe quase completamente a liberação de melatonina.

Ou seja, assim que o sol se põe, fica escuro lá fora e a pessoa vai para a cama, fecha os olhos, a melatonina começa a ser produzida. Se o sol brilhar na rua e as cortinas não estiverem penduradas, não haverá sono. Mas o luar ou a luz das lanternas com pálpebras fechadas não interferem no sono. Mesmo que uma lâmpada brilhe nas suas costas à noite, não é assustador.

Por que insônia é igual a depressão

A melatonina afeta a qualidade do descanso e a recuperação psicológica e mental do sistema nervoso. Uma forma de serotonina (o neuro-hormônio da alegria) é um precursor da melatonina. A serotonina é responsável pelo humor, motivação, desejo e atividade. Melatonina e serotonina são interdependentes.

Se uma pessoa dorme mal, com o tempo, desenvolvem-se depressão e mudanças na saúde mental. Se uma pessoa tiver sono insuficiente e não dormir o suficiente, depois de um tempo (3-4 dias), ela terá um distúrbio. Se ela não dormir por 5 dias, ela desenvolverá psicose, até a morte pode ocorrer em uma semana depois de acordar. Mas há uma coisa interessante: muita depressão reage a uma noite sem dormir - o distúrbio passa imediatamente, mas não por muito tempo. Então, essa depressão retorna com maior força.

Quando você pode tomar melatonina em comprimidos

A melatonina não se acumula no corpo, é liberada quando necessário. A pessoa não tem um depósito de melatonina. Havia necessidade de dormir, o hormônio foi imediatamente liberado no sangue e logo se desintegrou. Somente se os métodos habituais de rotina não ajudarem, você deve recomendar medicamentos, novamente, o mais simples - a melatonina.

Quando tentamos regular o nível de melatonina ou serotonina no sangue - é como levar um elefante à loja com utensílios. Quando você toma um comprimido com melatonina, excede imediatamente a dose natural. Enquanto o corpo entende isso, ele não funciona normalmente, em modo de emergência. É como ir a um restaurante, pedir todos os pratos de uma só vez e começar a comê-los ao mesmo tempo.

A melatonina é prescrita quando há uma doença - como distúrbios do sono. Então a pessoa concorda com possíveis efeitos colaterais.

A melatonina foi descoberta no corpo há 50 anos porque é uma dose pequena. Tão pequeno que é muito difícil determinar a dose certa em comprimidos. Nos EUA, não é um medicamento, é um complemento alimentar - lá eles são dados a todos. Na Ucrânia, é um medicamento. Na minha opinião, nenhum medicamento é útil para o corpo quando administrado tardiamente ou em grandes doses.

Se houver um distúrbio claro do sono, você deve primeiro determinar a causa dessa insônia (insônia). Somente se os métodos habituais de rotina não ajudarem, você deve recomendar a droga melatonina.

Mas devemos lembrar que este é um hormônio. E é como um pequeno cartucho na lareira. Ele vai explodir e pode explodir toda a lareira.

O que ajudará: quatro regras de sono

1O homem é projetado para dormir à noite, não durante o dia. É sobre ritmos circadianos. A primeira coisa que você pode fazer é ir para a cama quando precisar dormir. Aos 21, 22-23 - o melhor. Mas não arraste até 2-5 da manhã.

2Vá para a cama ao mesmo tempo. Uma pessoa é organizada de tal maneira que se acostuma a um certo ritmo. Lá dentro, há configurações automáticas e se uma pessoa vai dormir às 10 horas por duas semanas, o próprio corpo já está esperando por esse horário e se preparando com antecedência para adormecer. Você pode adicionar um pouco de vinho, mas não todos os dias - se você tiver emoções tão fortes que não há lugar para os filhos.

3Você pode andar antes de dormir ou abrir a janela. Se houver oxigênio suficiente, os processos bioquímicos no corpo prosseguirão normalmente. Se houver hipóxia, o corpo procurará oxigênio em vez de relaxar. A sala não deve estar quente - de maneira ideal 18 a 20 graus.

4Meia hora antes de dormir, você deve evitar emoções fortes; é melhor escolher um livro chato do que um filme interessante. Se você tiver rostos bonitos ou uma história interessante no Facebook, não vai doer.

Quando a vida depende do sono

A melatonina e a serotonina não são apenas secretadas durante a insônia. Mas também somatotropina. Ou seja, não apenas o estado emocional muda e não há descanso mental, mas também as funções restauradoras do corpo são perturbadas. A privação do sono é uma coisa terrível que leva ao envelhecimento acelerado.

O que é somatotropina?


A somatotropina é um hormônio que restaura absolutamente tudo no corpo. Proporciona recuperação de todos os distúrbios e, em crianças, devido à somatotropina, há crescimento.

Nas crianças, promove o crescimento e, nos adultos, a restauração de tudo o que poderia ser perturbado. Ou seja, se você cortar o dedo, é um sonho durante a liberação da somatotropina, ela cura.

A somatotropina é liberada apenas à noite - entre 1 e 3 horas. Se uma pessoa é despertada durante esse período, a produção de somatotropina pode não retomar depois de adormecer.

A somatotropina é liberada apenas se não houver insulina no sangue. E isso acontece depois de comer. Enquanto os alimentos são digeridos no estômago, o pâncreas produz insulina. Por exemplo, você comeu um lanche à meia-noite - os alimentos serão digeridos por três horas. Neste momento, nenhuma somatotropina será produzida. Portanto, é necessário comer o mais tardar 20-21: 00. Até a produção de melatonina será mais fraca, porque depois de comer o sono será ruim.

Somatotropina e melatonina não estão relacionadas. A somatotropina não é liberada durante o dia.

Texto: Olga Cherntsova
Colagens: Victoria Mayorova

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