O Oriente e o Ocidente costumam olhar o mundo de maneira bastante diferente, têm visões diferentes sobre medicina, ciência e filosofia. Mas nesta questão eles concordam. Estamos falando de respiração e seus efeitos na consciência, condição física e psique. Vamos perguntar, de onde vieram as práticas de respiração? O que a cultura oriental e a ciência ocidental oferecem hoje?

Respiração do ponto de vista da cultura oriental

Quem pratica, desenvolve e luta pela perfeição
em um estado de inestimável observação consciente de inspirações e expirações, como ensinam os sábios,
Cobre o mundo inteiro
Como uma lua aparecendo por trás das nuvens.

Theragatha 548

A primeira informação sobre o foco em sua respiração remonta a 1500 aC. Tudo começou na Índia, onde a cultura védica em geral e a meditação se concentravam na respiração como uma parte integrante importante dos Vedas. Mais tarde, a prática da respiração tornou-se parte do yoga e foi chamada de "pranayama". Em 6-4 séculos. A meditação de BC começou a ser praticada na China. Foi nessa antiguidade que as pessoas no Oriente já meditavam e, portanto, controlavam a respiração, controlavam sua condição através de inalações e exalações adequadas.

A propósito, os budistas atribuíram a maior importância à respiração. Existe até uma lenda:

Quando o Buda era pequeno, todos os anos havia um feriado - o Festival da Lavoura. Um dia, o Buda ficou entediado entre as pessoas que celebravam, então ele se sentou embaixo de uma árvore e começou a observar sua respiração. No final do feriado, seus pais o encontraram no mesmo lugar. Mais tarde, o Buda nunca repetiu essa experiência de meditação, mas não conseguiu esquecer a experiência. Somente depois de muitos anos de ascetismo e prática de yoga uma vez, inconscientemente, ele se sentou novamente sob uma árvore, onde recebeu a iluminação. Ele ponderou por um longo tempo como havia alcançado um estado espiritual, mas nunca encontrou a resposta. Ele lembrou de seus sentimentos de infância e tentou repeti-los. Mais tarde, ele admitiu que a meditação e a observação da respiração eram a única maneira de obter iluminação e experimentar o nirvana.

As pessoas sábias da época atribuíam tanta importância à respiração ao regular o estado da mente e ao receber a iluminação espiritual que até deram um nome especial à energia da respiração (ou energia da vida, como também é chamada). Na Índia, essa energia é chamada prana e na China - Qi. Seja qual for o nome, nas duas culturas é essa energia que garante a saúde do corpo, mente e alma.

Do Oriente, as técnicas de meditação e observação da respiração chegaram ao Ocidente. Nós estamos indo para lá agora.

O que a cultura ocidental sabe sobre a respiração?

No processo de trabalhar com o corpo, à medida que a tensão muscular relaxa
imagens, memórias e emoções podem desaparecer com o tempo.
Muitas pessoas admitem que têm memórias fisicamente deprimidas
sobre situações desagradáveis ​​que causam dor emocional e reações a essas situações.
Eles também reconhecem o fato de que o trabalho físico ajuda a liberá-los.


Stanislav Grof
psiquiatra, fundador da psicologia transpessoal

"A respiração adequada beneficia a vida", é o que dizem hoje os cientistas ocidentais.

Prevenir a insônia, aliviar o estresse, melhorar a concentração, aprender a controlar as emoções e também relaxar - esses são os efeitos que podem ser alcançados por meio de uma respiração adequada. Mas não só isso…

Respiração profunda

afeta simultaneamente os fatores fisiológicos que estimulam o sistema nervoso parassimpático. Esse tipo de sistema nervoso é responsável pelos processos que ocorrem em repouso - recuperação, relaxamento, restante dos órgãos e sistemas do trabalho ativo.

Respiração superficial

estimula o sistema nervoso simpático, responsável pelos processos de estresse, prepara o corpo para a ação ativa, iniciando um trabalho intensivo de vários órgãos e sistemas. É ativado durante o estresse, o que leva a alterações na condição física do corpo como um todo: os vasos sanguíneos se contraem, a pressão arterial aumenta, os músculos se contraem.

Talvez no mundo dinâmico de hoje, a capacidade de controlar a respiração e a prática regular de respiração profunda seja simplesmente uma condição necessária para a saúde?

Se no Oriente as questões de respiração, meditação, auto-observação e estado consciente foram tratadas principalmente por filósofos, no Ocidente a respiração é objeto de estudo detalhado por cientistas.

No processo de muitos estudos, foi descoberto e comprovado que a respiração afeta o trabalho do cérebro e, portanto, a respiração adequada pode regular o trabalho de todo o corpo humano como um todo.

Então você 20s No século XX, o psiquiatra alemão Johann Heinrich Schultz desenvolveu um método de relaxamento, agora conhecido como "treinamento autogênico". O método baseia-se na respiração lenta e profunda, relaxamento muscular e autotreinamento. Isso permite alcançar o equilíbrio e restaurar processos no corpo que são interrompidos devido ao estresse.

Mais tarde, em 60s, o famoso psiquiatra tcheco Stanislav Grof, conduzindo pesquisas sobre os efeitos de substâncias psicotrópicas nos seres humanos, descobriu a técnica da "respiração holotrópica". Em sua pesquisa e prática regular com pacientes, ele usava a respiração para tratar muitas condições mentais. Ao longo de mais de 50 anos de prática, ele escreveu mais de 160 artigos, livros e publicações científicas sobre práticas respiratórias, tornando-se o fundador de uma nova direção - a psicologia transpessoal. Agora Professor Grof práticas de conduta respiração holotrópica em todo o mundo.

У 90s A técnica de respiração do Dr. Konstantin Buteyko tornou-se um método bem conhecido e reconhecido de tratamento da asma, doenças dos sistemas respiratório e hematopoiético.

Mais tarde, em 2000-x, cientistas de diferentes países trazidoessa respiração pode acalmar e estabilizar o ritmo cardíaco, melhorar a atenção, aliviar a ansiedade, a preocupação e o estresse, emoções negativas e até insônia.

A respiração é um processo que ainda é conhecido e estudado. Os cientistas estão realizando pesquisas e continuam a encontrar novas oportunidades para o corpo se auto-regular. Parece que todos os anos há mais e mais maneiras de gerenciar seu corpo, para ajudá-lo com métodos simples e naturais. O papel da respiração é simplesmente enorme. Todos os anos, há novos estudos sobre o impacto de várias técnicas respiratórias na saúde humana e na regulação de processos no corpo. Provavelmente, hoje ainda não sabemos tudo. Mas mesmo usando as práticas respiratórias conhecidas agora, você já pode obter um efeito positivo significativo nas condições do seu corpo e na saúde geral.

Respire adequadamente e seja saudável!

Texto: Natalia Zakharova
Colagens: Victoria Mayorova

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