Dores de cabeça ocorrem pelo menos uma vez por ano em cada segunda pessoa no planeta. O que pode ser feito para evitar esse problema e nunca sofrer com esse fenômeno desagradável?  Para viver sem dor de cabeça, você precisa seguir 7 regras simples. Leia sobre eles abaixo.

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Vladimir Padchenko

médico chefe do departamento adulto do Centro Médico de Bersenev, neurologista de categoria 1

1 Atividade física

A atividade física é a base da saúde e da hipodinâmica (ou seja, estilo de vida sedentário) - um dos maiores problemas da sociedade moderna. O que eu preciso fazer, quais são exatamente os exercícios, como escolher a atividade física certa para mim?

O tipo mais fácil e acessível de atividade física é caminhar. Carga recomendada - 40 minutos em ritmo acelerado (2 etapas em 1 segundo) 5-7 dias por semana, se não houver contra-indicações. De qualquer forma, se você não conseguir andar rápido, comece a andar por um curto período de tempo em ritmo lento. Com o tempo, você descobrirá que caminhar está ficando cada vez mais fácil e poderá aumentar sua carga de trabalho.

Todos os outros tipos de carga podem ser selecionados individualmente. Os principais critérios serão as respostas para as seguintes perguntas que você se faz:

  • Eu gosto de tanta atividade física?
  • Como me sinto após esse tipo de exercício?

Se você se sentir bem depois das aulas e se divertir, vá em frente - tudo combina com você. Às vezes é difícil começar as aulas, mas depois delas ainda há um sentimento de alegria, o humor melhorou, a leveza no corpo. Isso significa que você está no caminho certo. Você apenas precisa se adaptar ao novo tipo de carga. O corpo responde rapidamente, mas ainda precisa de algum tempo para se adaptar.

2 Descanse no tempo, evite esforço excessivo

Quanto uma pessoa pode trabalhar para evitar esforço excessivo? Onde está o limite de minhas capacidades - físicas, psicoemocionais?

Você não precisa trabalhar até o limite. Nosso corpo não pode estar constantemente em um estado de carga máxima. Você precisa começar a descansar antes de se sentir cansado. E o melhor descanso é mudar o tipo de atividade. Este é realmente o caso. Se você está cansado de um tipo de trabalho durante o dia, tente mudar a atividade para outro. É melhor, então, voltar aos casos em que você já está cansado e finalizá-los após um breve intervalo para os outros.

Trate-se com mais delicadeza, as exigências sobre si mesmo devem ser viáveis. Isso se aplica ao trabalho e ao relacionamento com as pessoas. Estabeleça metas realistas. Então eles precisam ser ambiciosos, mas ainda reais. Evite as pessoas com quem você não gosta de se comunicar e, por outro lado, mantenha contato com amigos e familiares que possam lhe fornecer apoio emocional. Atividade física moderada, como ioga, tem um bom efeito. Comunicar com a natureza, animais de estimação, ter um hobby que traga prazer real, - Todas essas são ótimas maneiras de evitar esforço excessivo e maneiras de relaxar. 

3 Sono e presença de finais de semana

Para reduzir o estresse mental e evitar o estresse emocional, você também precisa descansar à noite. Durma por 8 horas (a partir das 22:00 você precisa dormir) - um dos fatores mais importantes em repouso. Também é importante ter um bom descanso nos finais de semana. As pessoas que trabalham mesmo nos finais de semana, tentando acompanhar o que não têm tempo por uma semana, sofrem de estresse emocional e mental constante, não se dão ao descanso e à recuperação normais.

A princípio, você não vê um efeito negativo do trabalho constante, mas um dia o corpo desiste e começa a enviar sinais de que nem tudo é bom. Pode ser uma dor de cabeça, fraqueza, resfriado ou outra doença, ou apenas um estado nervoso e incapacidade de relaxar ou adormecer. É por isso que você precisa descansar regularmente e em tempo hábil, sem esperar que o corpo sinalize o problema.

4 Dieta, nutrição

A dieta e a dieta afetam o aparecimento de dores de cabeça? A nutrição é tão importante quanto eles pensam?

A maioria das recomendações cientificamente comprovadas contém os seguintes princípios:
O conteúdo calórico da dieta diária é de 2000 kcal para uma pessoa com atividade física moderada e um índice de massa corporal normal (comentário: você pode encontrar muitos exemplos de como calcular sua kcal diária pessoal. Você também pode baixar o aplicativo para o telefone e acompanhar facilmente sua dieta e ingestão diária kcal).

Se você está acima do peso, sempre deve haver um déficit calórico. É necessário consumir kcal menos, do que gastar aproximadamente em 10-15%.
Um fator importante na dieta diária é o seu equilíbrio. Os alimentos devem consistir em cerca de 10% de proteína, 30% de gordura (principalmente vegetais - nozes, óleo vegetal) e 60% de carboidratos (principalmente complexos. Por exemplo, grãos integrais).

Também é importante comer bastante frutas e vegetais frescos por dia (400-600 g por dia).

Obviamente, se você comer irracionalmente, comer alimentos que não são úteis e saudáveis, você pode obter diferentes sintomas do corpo. Dor de cabeça, incluindo (por exemplo, pode ocorrer em algumas pessoas ao abusar de doces). Definitivamente, somos o que comemos. É verdade.

Pessoas com certas doenças têm certas restrições ao uso de sal, açúcar, leite e alguns outros alimentos. Mas é melhor não abusar de pessoas saudáveis, porque, afinal, a comida em pé de igualdade com exercícios e descanso é a base da saúde. Os alimentos devem ser variados e saudáveis. Depois disso, deve haver uma sensação de leveza no corpo.

5 Prevenção de doenças que podem causar dores de cabeça

A dor de cabeça é uma conseqüência frequente de outras doenças - doenças do trato gastrointestinal, coluna vertebral, órgãos ENT, dentes, outros sistemas corporais. É por isso que a prevenção é extremamente importante. Infelizmente, o tópico da prevenção ainda não é muito popular em nosso país.

As pessoas geralmente vão ao médico quando a dor ou outros sintomas já apareceram. Alguns, mesmo na presença de dores constantes, simplesmente tomam analgésicos sem se preocupar com as causas (a propósito, o uso constante e descontrolado de analgésicos também pode causar dores de cabeça, que são muito difíceis de tratar). As pessoas agora estão se tornando mais conscientes e conscientes de que é mais eficaz e mais barato prevenir doenças do que aprender sobre elas em estágios em que é necessário tratamento sério ou mesmo cirurgia.

6 Livre-se do estresse a tempo

Quais são os métodos para se livrar do estresse? O que você pode recomendar? Como exatamente você evita o estresse na vida / o que faz para se livrar do estresse?

Maneiras de aliviar o estresse podem ser diferentes. Alguns vão à academia, praticam esportes radicais, outros praticam ioga e meditação. Outras pessoas desenham, escrevem poemas, se envolvem em várias formas de criatividade ou simplesmente ajudam os outros. Fazer boas ações também pode se livrar do estresse: você percebe que não está vivendo em vão. É uma sensação incrível que lhe dá força para seguir em frente.

Para muitos, uma maneira eficaz de se livrar do estresse é se comunicar com pessoas que pensam da mesma maneira, amigos e pessoas que entendem e apoiam você. Se não houver pessoas por aí, visitar um psicólogo também pode ser um bom método. A saúde da alma é um critério importante para o equilíbrio de todo o organismo.

Pessoalmente, pratico esportes regularmente, visito o banho toda semana. Eu também tenho um jardim - o trabalho físico tem um efeito positivo no estado psicoemocional. O exercício é uma maneira acessível de mudar.

7 Abandono de hábitos negativos

Nós, seres humanos, somos seres imperfeitos. Cada um de nós tem hábitos negativos. Alguns fumam, outros aliviam o estresse com álcool, outros não dormem bem à noite, mas dormem a manhã toda. Isso afeta a mente, pode causar dor de cabeça?

Quanto mais hábitos negativos tivermos, mais difíceis serão nossas vidas. Embora à primeira vista possa parecer que não é esse o caso. Fumar e álcool têm um efeito negativo nos vasos sanguíneos, consumo excessivo de açúcar, alimentos gordurosos, hipodinâmica (estilo de vida sedentário) - companheiros e precursores de doenças. Incluindo pode causar dor. Vale a pena tentar substituir maus hábitos por novos e úteis.

Texto: Natalia Zakharova
Colagens: Victoria Mayorova

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