Cuidar da sua saúde deve começar com a fáscia - um filme que envolve os músculos. Cada vez mais instrutores de fitness, instrutores de ioga e massoterapeutas ucranianos estão começando a expressar esta mensagem. No exterior, a fáscia foi recentemente reconhecida como uma importante função anatômica, por isso a indústria do fitness está focada em seu desenvolvimento. Nossos especialistas estão estudando ativamente este tópico.

Qual é a fáscia e quais as funções que realiza

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Anna Zaglada-Goncharuk

massoterapeuta com 9 anos de experiência, pratica terapia craniossacral e neuromecânica, professora de massagem

 

A fáscia é o segundo esqueleto. É um tecido conjuntivo que, como uma bainha, envolve todos os músculos, passa para tendões e ossos. Sua função de suporte é ainda maior que a dos ossos. Se o corpo estiver privado de fáscia - haverá um monte de ossos e carne, que não estão conectados.

A fáscia é percebida como um único órgão, mas é dividida em três blocos principais: anterior, posterior e lateral, que atuam em diferentes grupos musculares. É como um modelo 3D - uma grade que contém tudo em nosso corpo.

A fáscia também é um interruptor para o sistema nervoso, através do qual a linfa circula amplamente. Mas a principal função - nutrição dos tecidos, porque possui muitos líquidos e nutrientes. É como uma rota de transporte, porque a fáscia também envolve os navios.

Se uma pessoa está ferida, atingido, a primeira energia do golpe é absorvida pela fáscia. Então os músculos até alcançarem os ossos. Durante a lesão, a fáscia perde flexibilidade e elasticidade. Se em uma determinada área a fáscia estiver com espasmos, os músculos "no caso" terão movimento limitado. A elasticidade muscular é impossível sem a elasticidade da fáscia.

Às vezes, durante uma lesão, os receptores nervosos são desligados do sistema geral e sua conexão é perdida. Como resultado, os órgãos começam a doer, embora a dor possa não ser sentida em lugar nenhum.

Andar, dançar, praticar esportes uma pessoa pode devido à propriocepção. A fáscia está saturada com receptores nervosos que sentem a vibração e a posição do corpo no espaço. Com esses receptores, a fáscia "entende" se você está sentado, deitado ou em pé. Se essa propriocepção fosse desativada por alguns segundos, a pessoa cairia e não poderia se mover porque não teria uma orientação no espaço.

O que diz o medicamento

Médicos ucranianos que não usam abordagens não tradicionais ou alternativas reconhecem a função mecânica e protetora da fáscia. Oficialmente, é um "caso" de colágeno para músculos e órgãos. Outras propriedades deste tecido conjuntivo são céticas. Sim, de fato, os médicos continuam a ser treinados em nossas universidades médicas.

No exterior, a medicina baseada em evidências chegou perto de reconhecer a fáscia como um órgão ou sistema separado. Um dos primeiros médicos oficiais a fazê-lo foi Tom Myers, autor de Anatomy Trains. Ele chama a fáscia de um bolso para 600 músculos no corpo e "esse elemento na equação de movimento e estabilidade que ainda faltava".

O primeiro congresso internacional sobre o estudo da fáscia foi realizado na Harvard Medical School em 2007. Desde então, o evento acontece quase todos os anos em várias cidades do mundo e reúne até mil participantes e palestrantes. Um de seus organizadores é o Dr. Thomas Findley, que estuda as propriedades das fibras de colágeno há mais de 30 anos.

Com base na popularidade de novos conhecimentos sobre o papel da fáscia no corpo, o exterior começou a fazer negócios em dispositivos para esticar a fáscia. Essa é uma variedade de rolos com espinhos, que "atuam na fáscia, eliminam a celulite" e rolam para o condicionamento físico.

Como afetar a fáscia

Existem duas maneiras de agir na fáscia - abordagem osteopática ou esportes. Se você recorrer a especialistas que trabalham com fáscia, o resultado será mais rápido do que nos esportes. Você pode desenvolver a fáscia, mas precisa conhecer as técnicas.

Fáscia e esporte

Se você se envolver em esportes do zero, você deve primeiro consultar um especialista. Porque apenas os músculos que podem trabalhar com uma fáscia danificada. Você balançará a prensa e ligará a cintura em vez do abdômen. Não haverá carga uniforme e você poderá se machucar. Portanto, é melhor fazer exercícios estáticos e flexíveis primeiro, caso contrário, o músculo bloqueado pode não estar envolvido no movimento.

Fisiculturistas . Os fisiculturistas podem ser tonificados, mas não fortes, porque um músculo forte é um músculo longo. Se o músculo já estiver encurtado e não tiver seu comprimento fisiológico, pode ser volumoso, mas a mobilidade e a velocidade de sua resposta são limitadas.

Todos os exercícios sobre estática e flexibilidade desenvolver fáscia. Portanto, os iogues, ao contrário, podem parecer secos, mas ao mesmo tempo ser fisicamente mais fortes e duradouros. Na estática, a fáscia fortalece, torna-se mais funcional. Também incluído em poses incomuns, como asanas. Portanto, o corpo deve incluir todos os recursos para manter o equilíbrio nessa posição incomum.

Na nova posição estática, sempre tremer e "salsicha" - o corpo tem tempo para ligar tudo o que é excluído no sistema fascial. Cada vez que a posição será mais fácil. Isso também se aplica às correias. Você pode ir ao yoga, alongamento, Pilates.

Como os especialistas trabalham com fáscia

A fáscia simplesmente não é amassada, massagistas trabalham mais com os músculos. Todos os grampos na fáscia - blocos, aderências - são difíceis de esticar com técnicas de massagem, especialmente camadas profundas. É impossível ajustar o trabalho do músculo se o problema estiver na fáscia ao redor. Não pode ser mais longo do que o shell permite.

Liberação miofascial - método de trabalho com fáscia, que difere das técnicas de massagem. Esse trabalho com a fáscia não está diretamente no alongamento, na contração, como na massagem, mas em uma abordagem em que o especialista pode incluir reações no sistema nervoso do paciente. O terapeuta pressiona o tecido de uma certa maneira, alonga e torce. Esses movimentos o condensam e atraem a atenção do sistema nervoso central, incluem a propriocepção - e o terapeuta espera. Depois de algum tempo, a liberação miofascial começa - o próprio tecido começa a se mover sob os braços, os tecidos parecem estar pavimentados.

Você pode colocar a mão no pé, mover o tecido com as mãos e sentir que está "deslizando" em algo escorregadio - essa é a fáscia. Se você não tiver esse sentimento - o tecido conjuntivo está preso ali, carece de líquido e nutrição. E onde há falta de movimento, o corpo envelhece.

Quais exercícios fazer

Como asanas, halteres e vários alongamentos podem ser iniciados corretamente sob a supervisão de um instrutor, você pode se ajudar localmente com a ajuda de rolos ou exercícios de alongamento.

Você pode comprar um rolo para fáscia ou fazê-lo com uma toalha grande - torcendo-o com força. Coloque o rolo sob a coxa ou o joelho e comece a deslizar lentamente para frente e para trás. As mãos podem ser feitas com um rolo, colocando-o entre o ombro e a parede.

A tensão muscular após sentar ou outra postura estática pode ser aliviada ao se alongar lentamente na direção oposta. Por exemplo, para as canelas o alívio trará puxar os dedos para cima e para a cintura agachada - fora da esfinge ou puxar os calcanhares para cima, deitado de bruços.

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