A acupressão é parte integrante da medicina tradicional chinesa que pode ajudar a corrigir alguns problemas de saúde, incluindo a insônia. A acupressão é um método benéfico para a saúde, cuja eficácia só recentemente começou a ser estudada por cientistas. Os resultados de muitos estudos mostram que esse método é seguro e eficaz para dormir melhor.

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Irina Datsenko

neurologista, candidato às ciências médicas, acupunturista / acupunturista

Se você tem problemas para dormir, é importante seguir a higiene do sono:

  • dormir em um quarto escuro e silencioso;
  • vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo;
  • não coma alimentos pesados, cafeína e evite a tela do computador, telefone, TV na hora de dormir;
  • caminhadas úteis, banho quente, música suave, uso de loção para relaxamento, meditação antes de dormir.

A automassagem de acupressão, pontos biologicamente ativos, o ajudará a adormecer e a melhorar a qualidade do sono. Você pode tentar massagear cada ponto separadamente, ou todos os pontos de um complexo, como parte de um ritual regular de preparação do sono.

Para ativar o ponto de acupuntura, que também é um ponto de acupressão, pressione com o polegar, o indicador ou o dedo médio (o que for mais conveniente) com um toque suave, mas firme. Alguns massagistas também incluem acupressão em uma massagem relaxante.

1 Um Mian

Na acupressão e acupuntura, An Mian é um ponto tradicional para o tratamento da insônia. Alguns acupunturistas também usam este ponto para reduzir a ansiedade, tonturas e dores de cabeça.

Os pontos Mian estão em ambos os lados do pescoço. Para encontrá-los, coloque o dedo atrás de cada lóbulo da orelha e mova os dedos logo atrás da protrusão óssea do processo papilar do osso temporal (veja a ilustração abaixo). Basta um leve toque.

Alguns estudos (ver lista de fontes abaixo) descobriram que o uso desse ponto em combinação com outros pontos de acupuntura pode ajudar a tratar a insônia, especialmente a insônia causada pela depressão.

2 HT7 / Shen Masculino

HT7, também chamado de Shen Men, está localizado no lado medial / interno da superfície palmar do punho. Dobre ligeiramente o pulso, encontre um ponto de automassagem na parte da dobra na projeção do dedo mínimo (veja a figura abaixo).

O objetivo da análise de sete estudos (385 pacientes) realizados em 2018, encontrou resultados positivos ao utilizar o ponto HT7 para melhorar o sono. Um dos protocolos incluía massagear o ponto HT7 em ambos os punhos, com duração de um a cinco minutos, três a sete vezes por semana, durante quatro semanas. O grupo controle recebeu apenas um leve toque no mesmo local. O grupo de acupressão teve um desempenho de sono significativamente melhor, não apenas durante o estudo, mas também por duas semanas depois disso. No entanto, os cientistas alertaram que esses estudos não são suficientes. Estudos adicionais são necessários para confirmar a validade desses resultados.

3 SP6 / San Yin Jiao

O ponto SP6, que os acupunturistas chamam de San Yin Jiao, pode ajudar com insônia, cólicas menstruais e outros problemas pélvicos. Para acessar o ponto, meça a largura de quatro dedos acima da articulação do tornozelo e encontre o ponto mais sensível na parte interna da canela. (veja a ilustração abaixo). Pressione bastante intensa e profundamente diretamente atrás da tíbia.

Um estudo de 2016 sobre os efeitos da acupressão na fadiga e na qualidade do sono em pacientes com câncer de mama incluiu SP6 como parte do procedimento de acupressão. Os participantes massagearam o ponto SP6 por 3 minutos. Este procedimento melhorou o sono dos participantes e a qualidade do sono.

No entanto, tenha cuidado as mulheres grávidas devem evitar a estimulação SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, também conhecido pelos médicos como Tai Chong, pode ajudar com a insônia, especialmente a insônia, que está associada à ansiedade.

Encontre um lugar na parte de trás do pé na projeção da junção do polegar e do segundo dedo do pé (veja a ilustração abaixo). A pressão deve ser forte e profunda. A pressão sobre os pontos Liv3 fazia parte do regime de relaxamento no estudo que discutimos acima para fadiga e qualidade do sono em pacientes em recuperação do tratamento do câncer de mama. Os pesquisadores descobriram que pressionar cada ponto por 3 minutos melhora o sono.

Mulheres grávidas não podem ativar o ponto Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Estudos têm mostrado que estimular o ponto Kid3, também chamado de Taixi, pode ajudar a normalizar o sono. Este ponto está localizado logo acima do calcanhar, na parte interna da articulação do tornozelo (veja a ilustração abaixo). Em 2014, um estudo sobre o uso de Kid3 e HT7 mostrou que a acupressão desses pontos biologicamente ativos melhora a qualidade do sono em pacientes de meia-idade e idosos com hipertensão. Também ajudou a baixar minha pressão arterial para níveis normais. Além disso, a acupressão foi um método mais eficaz de normalizar o sono do que os tratamentos tradicionais e a educação em saúde entre esse grupo de pacientes. No entanto, este estudo foi pequeno, envolvendo apenas 75 participantes.

6 Yin Tang

O ponto Yin Tang está na área da sobrancelha, logo acima do nariz (veja a ilustração abaixo). Pressionar com movimentos de massagem nesta área da sobrancelha pode ajudar a lidar com a insônia e outros problemas emocionais, em particular: medo, ansiedade. Embora esse ponto seja frequentemente incluído nas sessões de acupuntura e acupressão, poucas pesquisas foram feitas sobre sua eficácia.

Técnica de acupressão

Por favor, reserve de um a três minutos para cada ponto. Pressione com movimentos de massagem (polegar, indicador ou dedo médio, como preferir) com força suficiente, mas sem dor aguda. Faça uma sessão de automassagem
pontos de acupressão antes de dormir em um ambiente tranquilo e confortável para você.

O que é acupressão?

Aqueles que praticam acupressão e acupuntura trabalham com um conceito chamado Qi. De acordo com a teoria da medicina tradicional chinesa, o Qi é uma energia vital que circula por todo o corpo através de caminhos chamados meridianos. Os praticantes de acupressão e acupuntura acreditam que o bloqueio desses meridianos pode causar um desequilíbrio no fluxo de Qi, causando dor, insônia e outros sintomas e doenças. A pressão em certos pontos restaura o equilíbrio do Qi. Cada ponto tem seu próprio número e pertence a um corpo / sistema específico. A acupuntura usa agulhas estéreis, descartáveis ​​e finas como os cabelos para estimular os pontos, enquanto a acupressão funciona por meio de massagem e pressão sobre os pontos.

Estudos mostram que 10-30% das pessoas sofrem de insônia periodicamente, embora alguns estudos afirmem que cerca de 50% das pessoas ocasionalmente apresentam sintomas de distúrbios do sono em alguma extensão.

A falta de sono afeta a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa. A conexão entre insônia e hipertensão, distúrbios metabólicos, obesidade e perda de memória foi comprovada. Os medicamentos que melhoram o sono funcionam para algumas pessoas, mas podem ter efeitos colaterais. Com a insônia crônica, é muito importante conversar com seu médico e escolher as táticas de tratamento adequadas. Qualquer pessoa que planeja adicionar acupressão à sua rotina achará útil consultar um médico experiente, o acupunturista. A acupressão é uma das técnicas de saúde complementares, seguras, leves e eficazes.

Mas lembre-se de que a acupressão não pode ser usada como tratamento independente para nenhuma doença. Consulte um médico para tratamento! É proibido o uso de acupressão durante a gravidez a qualquer momento sem consultar um especialista na área da medicina oriental. Trate o seu corpo com carinho e amor e ele responderá a você com gratidão!

Fontes

Efeito da acupressão na qualidade do sono: uma revisão sistemática e meta-análise. Espera A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Avaliações da medicina do sono. Fevereiro de 2018; 37: 24-34

Acupressão para insônia: um protocolo para revisão sistemática e meta-análise.

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Zick, SM, et al. (2016). Investigação de 2 tipos de acupressão auto-administrada para fadiga persistente relacionada ao câncer em sobreviventes do câncer de mama: Um ensaio clínico randomizado.

Texto: Irina Datsenko
Colagens: Victoria Mayorova

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