Para não ter medo dos rascunhos e das conseqüências correspondentes da hipotermia, inicie procedimentos de melhoria da saúde. A água fria aumenta a resistência do corpo, mas você precisa afetar toda a superfície do corpo de maneira uniforme.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologista, osteopata

gapon
Arseniy Gapon

neurologista, osteopata

A alta eficiência da exposição da água ao corpo se deve ao fato de sua capacidade de aquecimento ser 28 vezes maior que a capacidade de aquecimento do ar. Combinação especialmente eficaz de endurecimento da água com o exercício.

O banho de contraste melhora a termorregulação, metabolismo, sistema cardiovascular e respiratório.

  • Use água quente e fria alternadamente com uma diferença de 5-7 a 20 graus ou mais. Certifique-se de terminar este banho esfregando ativamente com uma toalha.
  • No estágio inicial, durante os primeiros 15 a 20 dias, aumente a diferença de temperatura da água quente e fria a cada 3 dias em 1-2 graus.
  • Tempo de aquecimento - 90 segundos e resfriamento - 120 segundos. Alterne 3-4 vezes o aquecimento e o resfriamento durante um procedimento.
  • Nos dias seguintes, a temperatura da água quente deve ser constante, mas o frio é reduzido em 1-2 graus a cada 5 dias até atingirmos 18-19 graus. Enquanto aquece por 1-1,5 minutos, esfria um pouco mais. Alternativamente 5-6 vezes.
  • Regularidade é importante. Se você perdeu mais de quatro dias seguidos - é necessário iniciar o esquema desde o início.

Saúde!

Texto: Arseniy Gapon, Kateryna Bartosh
Colagens: Victoria Mayorova

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