Como escapar do ar quente da cidade, do calor durante a ansiedade, do pânico ou das ondas de calor do constante pensamento obsessivo "Quão quente"? Falamos sobre as práticas e exercícios mais simples para um resfriamento rápido, juntamente com o professor de Kundalini Yoga, Sergei Bukatsela.

perfil-bukacela
Sergey Bukatsela

professor de Kundalini Yoga e artes marciais sikh "Gatka"

1 Prática respiratória: Sitali Pranayama

Essa respiração tem um efeito refrescante e purificador. É bom praticar em caso de fraqueza e fraqueza. Sitali pranayama é capaz de baixar a temperatura corporal, normaliza a pressão sanguínea e tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Ele acalma os nervos, "esfria" as emoções (raiva, agressão) e alivia a irritabilidade. Sitali pranayama é especialmente relevante no verão, quando está quente lá fora e queremos esfriar.

Execução:
Faça uma pose simples (se possível - sente-se em uma posição simples de pernas cruzadas). Faça uma leve trava na garganta (pressione o queixo na fenda da garganta).
As mãos repousam livremente sobre os joelhos). Dobre a língua com um tubo, a letra "U" e estique a ponta da língua. Inspire lenta e profundamente pela língua enrolada e expire pelo nariz. Continue por 3 minutos (veja a fig. acima) Você pode aumentar o tempo de execução para 11 minutos. Você pode até sentir um gosto amargo na língua. Este é um sinal de desintoxicação e é normal. Com o tempo, isso passará.

2 Automassagem do ponto sob o nariz

A massagem neste ponto biologicamente ativo ajudará a livrar-se da tontura, melhorar a concentração, aliviar a dor e ajustar o trabalho do cérebro.

Execução:
Se você sentir que está doente devido ao calor, abafado, perder a consciência, encontre um ponto sob a ponta do nariz, logo acima da linha superior do lábio e massageie-o.

3 Exercício de meditação para reduzir a pressão

Execução:
Faça uma pose simples, levante as mãos ao nível do centro do coração e cruze as palmas. Toque as pontas dos dedos de uma mão nas pontas dos dedos correspondentes da outra mão. Pressione levemente com as pontas dos dedos.

Respire fundo pela boca e expire pelo nariz. Respire forte e lindamente, sinta o ritmo do seu coração. Mantenha os olhos ligeiramente abertos. O olhar é direcionado para a ponta do nariz.

Se possível - continue por 11-31 minutos. Sente-se quieto e ouça o som em você.

4 No calor da ansiedade / nervosismo / ansiedade

Prática em meditação "Libertação do medo do futuro"

Execução:
Faça uma pose simples (se possível - sente-se).
Mãos (mudra): primeiro coloque a parte de trás da mão esquerda na palma da mão direita. Segure a mão esquerda com a mão direita para que o polegar direito fique na palma da mão esquerda. Agora coloque o polegar da mão esquerda no polegar da mão direita, de modo que os polegares se cruzem. Os dedos da mão direita envolvem suavemente a mão esquerda nas costas. Esta posição das mãos cria paz e uma sensação de segurança. Coloque as mãos neste mudra no peito, no Centro do Coração.

Respire fundo e relaxe.

Tente meditar - esteja atento à sua respiração: inspire e expire. Tente durar alguns minutos, esteja ciente de seu corpo e de sua temperatura.

“Polegares cruzados ajudam a neutralizar pensamentos mentais insanos sobre como evitar o medo e a dor. Tais pensamentos são perturbadores e não permitem que você use os recursos da intuição e do coração. Gurucharan Singh Khalsa

5 Mudamos o verão para o inverno com a ajuda da contemplação e observação

Execução:
Durante as estações do ano (verão, outono, inverno, primavera) observe e realize tudo o que o cerca - espaço, temperatura, sons, sensações no corpo e fora do corpo. Lembre-se da área por temporada.

E se está calor agora, você precisa sentir e imaginar que é inverno, lembrando e reproduzindo todos os detalhes da época certa (fria) do ano.

6 Treinamento autogênico mestre

Exercício autogênico "contemplação rítmica"
Sente-se em uma posição confortável. Coloque à sua frente qualquer objeto simples, como uma caneta esferográfica ou qualquer outra coisa. Concentre sua atenção calmamente na caneta. Sem distração, respire calmamente e feche os olhos na saída. Com os olhos fechados, apague mentalmente a imagem do objeto e, em seguida, com os olhos fechados, remova o objeto da vista. Abra os olhos e veja se a imagem realmente desapareceu, como se você a apagasse. Ao praticar este exercício, você se lembra da ação. Isso pode ser aplicado a objetos ou, no nosso caso, à temperatura (atmosfera de calor).

Exercício autogênico: frescor na testa e nos templos

No estado autogênico, há uma redistribuição de sangue, incluindo uma diminuição no fluxo sanguíneo para a cabeça. Isso é acompanhado por uma sensação de frescor na testa. A concentração passiva na frieza da testa permite aumentar o desempenho mental, aliviar a fadiga mental.

Sente-se em uma posição confortável e relaxe, concentre-se na calma, peso, calor, pulsação, respiração e calor no abdômen. Então, sem deixar de senti-los, concentre-se por alguns segundos no frescor da testa. Então saia do estado autógeno. No futuro, prolongue o tempo de concentração na testa fria. Não tente sentir um frio pronunciado na testa - o frescor deve ser leve.

O exercício é dominado se, durante a sessão, você sentir consistentemente uma leve frieza na testa. À medida que você continua estudando, a frescura pode se espalhar para os templos, nariz e órbitas, mas não necessariamente.

Texto: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Colagens: Alexander Ostanin

Materiais populares

Você se meteu versão beta website rytmy.media. Isso significa que o site está em desenvolvimento e teste. Isso nos ajudará a identificar o número máximo de erros e inconvenientes no site e a torná-lo conveniente, eficaz e bonito para você no futuro. Se algo não funcionar para você ou você quiser melhorar algo na funcionalidade do site - entre em contato conosco da maneira que for mais conveniente para você.
BETA