Em tempos de crise, as pessoas geralmente são acompanhadas de ansiedade: por medo de adoecer, ou de enfrentar a doença dos entes queridos, por antecipação de problemas financeiros ou por entender sua insegurança. O problema da ansiedade é que é impossível nos livrar dela - porque é a nossa natureza que nos torna conscientes do nível de nossa força e capacidade. Portanto, combatê-lo e tentar destruí-lo não faz sentido. Mas pode ser visto para gerenciar. Por exemplo, usando um algoritmo de perguntas cíclicas, respostas e ações simples. Afinal, quando voltamos nossa atenção para a ansiedade, ela se dissolve.

dinamarquês
Janina Danish

psicoterapeuta pelo método da psicoterapia positiva, instrutor certificado do curso básico de psicoterapia positiva, membro da União Ucraniana de Psicoterapeutas e da União Europeia de Psicoterapeutas

O primeiro passo: do que mais tenho medo

Se você se sentir ansioso, pense exatamente no que está sentindo. Pergunte a si mesmo: do que tenho mais medo (agora ou no futuro)? As respostas podem ser diferentes: tenho medo de perder o emprego, adoecer, aprender sobre a doença ou a morte de um ente querido ou a minha própria morte.

Repita essa pergunta várias vezes e complemente-a com a pergunta "E daí?" Para encontrar uma resposta clara e verdadeira. Do que eu tenho medo? Perca entes queridos. E então? Eu serei deixado em paz. E depois disso?

O segundo passo: o que sinto fisicamente

Você precisa entender por si mesmo como você experimenta fisicamente esse medo. O que acontece com você: todo o corpo encolhe, pressiona as têmporas, começa a tremer. Tente rastrear a própria sensação física.

Se você não consegue sentir seu medo fisicamente, tente se perguntar novamente: Do que mais tenho medo? O que está acontecendo comigo? O que tenho medo de admitir para mim mesmo, o que tenho medo de ver ou o que aprender?

Três reações humanas profundas

O homem tem apenas três reações arcaicas profundas:
- ser estar;
- corre;
- dormência.

É importante monitorar como seu corpo reage: agressão - quer atacar, destruir (bater) ou medo - querer correr, esconder (correr) ou entorpecimento - quando não podemos bater e correr, sentimos choque e dormência, como se o corpo estivesse tentando fingir estar morto .

 

Agora, durante a quarentena, a maioria de nós está em um estado de dormência. Não podemos fugir do problema nem destruí-lo, por isso estamos atordoados.

Dormência e choque muitas vezes se transformam em uma reação de negação. É por isso que muitas pessoas ignoram a situação atual com a disseminação de vírus, a negação dá a impressão de que nada aconteceu e nada vai acontecer comigo. Essa é uma reação protetora, mas termina e ainda leva à ansiedade, ou se transforma em "batida" ou "corrida".

O terceiro passo: o que eu quero fazer fisicamente

Imagine se o pior acontecesse, como você viveria esse evento e esse sentimento com seu corpo.

Acompanhe o seu momento: você quer fazer alguma coisa? Por exemplo: se durante a ansiedade você quer comer, quer limpar o apartamento, praticar esportes, trabalhar muito, é sobre o sentimento de agressão (espancamento), porque parece que queremos capturar alguma coisa. Se você quer dormir, quer rezar ou meditar mais, sentir apatia, irritar pessoas ativas, é uma sensação de medo (correr).

O quarto passo: em que acredito ou em que perco a fé

Quando você entender seus sentimentos físicos, pergunte-se: em que acredito no momento ou em que estou perdendo a fé? Imagine que você acredita em um poder superior protegido pelo estado ou em informações falsas. Mas em algum momento você percebe que se sente indefeso.

O quinto passo (repete o segundo): o que sinto fisicamente

Pergunte a si mesmo novamente: em um momento de fé elevada ou em um momento de desespero, o que exatamente estou sentindo fisicamente? Quero rezar ainda mais, quero limpar mais o apartamento, procurar ajuda, quero me esconder, e assim por diante.

Por que as sensações físicas são importantes?

O homem nasce no corpo e em todos os conflitos, assim como toda ansiedade que o homem processa o corpo.

Sexto passo (repete o terceiro): o que eu quero fazer fisicamente

Precisamos encontrar a ação em que quero direcionar minha energia: quando perco a fé, começo a ficar com raiva do mundo inteiro, fico com raiva do meu desamparo, quero agitar minhas mãos, bater meus pés (agressão - batida) ou afastar todos, fugir (medo - correr) ) Ou quando encontro fé em alguma coisa, quero orar e começo a agir - orar ainda mais intensamente.

Lembrar:

Você teve uma condição e sensações físicas semelhantes quando criança? Quando você se sentiu assim, quis fazer algo ou o fez (brigue com seus pais e depois bata com os pés, bata em seus punhos, ou até fuja para outro quarto ou casa)? É neste momento, quando você enfrenta sua memória e se lembra de como agiu em uma situação semelhante - você obtém seu recurso e entende como agir aqui e agora, a fim de lidar com sua ansiedade aqui em seu quarto.

Etapa sete: onde e como posso fazer isso

Quando você perceber seu impulso físico - o desejo de agir, pense sobre onde e como você pode aplicar sua ação. A tarefa é acompanhar exatamente para onde você quer ir (correr) ou o que deseja fazer com as mãos: apropriado ou se afastar. Transforme esse desejo em uma ação útil, simule-o: se você quiser ir, ande pela sala ou caminhe onde há poucas pessoas. Se você quiser fazer algo com as mãos, faça halteres ou faça algo que possa ocupar fisicamente suas mãos: artesanal, cozinhar.

Etapa oito: transformação em ação útil

Você precisa encontrar / simular a ação que deseja fazer que o ajudará a se sentir fisicamente mais forte no nível físico. Assim que você sentir que se tornou fisicamente mais forte, seu cérebro recebe um sinal: Eu posso vencer. Eu sou forte. E então é mais fácil viver em um estado de ansiedade, o que significa que sua imunidade está fortalecida, está melhorando e você minimiza a chance de infecção e transmissão de doenças graves. E isso alivia a ansiedade. O círculo se fecha positivamente, há um sentimento de alegria, esperança pelo melhor. A emoção da paz se torna mais forte do que a emoção da ansiedade.

Os algoritmos de auto-ajuda em caso de ansiedade têm a seguinte forma cíclica:

Conscientização da ansiedade> O que eu sinto fisicamente> O que eu quero fazer fisicamente> Responda a pergunta: o que eu acredito / o que eu perco a fé> O que eu sinto agora> O que eu quero fazer fisicamente> Onde e como posso fazer> Transformação em ação útil.

Compreendo:

É impossível remover o alarme. Não tente se afastar dele ou suprimi-lo. Só pode ser rastreado, assistido e combatido. A ansiedade é o que é inerente a nós por natureza, nossos instintos animais. A ansiedade nos ajuda a perceber o nível de nossa força: posso ou não posso. E compreender a estratégia de comportamento (bater ou correr) também está ligado à ansiedade. Acompanhe o que você quer fazer fisicamente, observe e a ansiedade se dissolverá sozinha.

Texto: Janina Danish
Colagens: Victoria Mayorova

Materiais similares

Materiais populares

Você se meteu versão beta website rytmy.media. Isso significa que o site está em desenvolvimento e teste. Isso nos ajudará a identificar o número máximo de erros e inconvenientes no site e a torná-lo conveniente, eficaz e bonito para você no futuro. Se algo não funcionar para você ou você quiser melhorar algo na funcionalidade do site - entre em contato conosco da maneira que for mais conveniente para você.
BETA