Você provavelmente já ouviu falar de aterramento mais de uma vez. Não se trata de aterrar aparelhos elétricos (embora o princípio e os objetivos sejam semelhantes), mas de aterrar uma pessoa de quem depende o estado de saúde física e mental e a qualidade da visão de mundo. Para explicar o que é aterramento, para que serve e como funciona, nos voltaremos para o conhecimento de física, yoga e psicoterapia moderna, além de compartilharmos exercícios simples de aterramento, que você pode tentar aqui e agora.

Aterramento e física

Você se lembra de como o grounding era estudado na escola, em uma aula de física? Em suma, foi dito que na engenharia elétrica, ao aterrar, você pode proteger uma pessoa dos efeitos negativos da corrente - reduzindo a tensão a um nível seguro.

O aterramento também é usado para usar o terra como condutor.

De fato, os mesmos propósitos (embora não apenas) são servidos pelos meios de ancorar o homem, sobre os quais falaremos. Esses métodos são conhecidos pelas pessoas em psicoterapia (principalmente orientada para o corpo), bem como pelas práticas de ioga indiana e tibetana, pelos ensinamentos de taoísmo, tantra, nova era e muito mais.

Baseando-se em psicologia e psicoterapia

Do ponto de vista da psicologia, a fundamentação é um estado mental confiante, equilibrado e consciente de uma pessoa no momento. Isso é o que chamamos de "ficar firme em seus pés". Por outro lado, quando uma pessoa perde o equilíbrio devido à sobrecarga emocional, fica distraída ou sente que a conexão com a realidade foi perdida - a pessoa está mal fundamentada.

Todos enfrentamos situações em que caímos em situações estressantes devido a conflitos ou dificuldades inesperadas. E, às vezes, desequilibrados, provocamos as seguintes situações desagradáveis ​​sobre o princípio do dominó. Isso leva a esforço excessivo e distúrbios nervosos, e distúrbios nervosos a problemas de saúde mais graves. Em tais situações, é importante observar essa condição e equilibrá-la.

Foi mencionado acima que uma das funções dos aparelhos de aterramento é proteger o corpo contra altas correntes devido à queda de tensão. O mesmo papel é desempenhado pelo fundamento psicológico de uma pessoa, a fim de obter equilíbrio no momento do estresse mental. Lembre-se do que você quer fazer em um momento de intenso estresse emocional, durante uma briga ou quando tudo está voando de cabeça para baixo? O que você faz? Você bate o pé. Não é? Em momentos de excesso de emoção, queremos bater os pés ou bater com força no objeto mais próximo. Já se perguntou por quê? Fazemos isso inconscientemente, a fim de aliviar a tensão.

Na psicoterapia, os métodos de aterramento são usados ​​para:

  • alcançar apoio mental através de um senso de apoio físico (na consciência do contato com o solo, a superfície da terra).
  • estabelecendo a capacidade de estar em contato com várias áreas da psique: corpo, emoções, consciência. Ou seja, se uma pessoa pressiona demais a esfera emocional ou mental, ela perde a capacidade de perceber a imagem do mundo e a realidade como um todo. Por exemplo, quando a obsessão por certas experiências emocionais obscurece a mente e perdemos a capacidade de pensar lógica e racionalmente.
  • restaurar o contato com o mundo exterior, voltar a atenção de uma pessoa para o momento "aqui e agora". Isso pode funcionar quando uma pessoa está muito focada no futuro ou em experiências passadas.

Baseando-se na tradição do yoga

Na tradição da ioga, devido à melhoria da conexão energética com a terra, a pessoa adquire uma série de qualidades mentais e físicas importantes, como estabilidade mental, resistência, confiança, determinação, além de melhorar a saúde física.

Acredita-se que, ao realizar técnicas intensas de ioga que aumentem a energia, você possa perder o equilíbrio e isso levará a consequências negativas. Portanto, antes de desenvolver e acumular força, o aluno deve aprender o estado de aterramento, o que garante segurança no princípio do raio.

Os ensinamentos da ioga mostram que a energia da terra entra no corpo na área do cóccix. A má conexão com a terra causa transtornos físicos e mentais, uma boa conexão não só promove uma boa saúde e uma psique forte, mas também ajuda na realização material. Observa-se que um iogue que desenvolveu uma boa conexão com a terra, atinge uma confiança sem precedentes, coragem, firmeza de caráter e ganha grande vitalidade.

Práticas de aterramento

Aqui estão apenas alguns exercícios e práticas simples de aterramento que podem ser executados sem treinamento e conhecimento especial.

Métodos de aterramento "Doméstico"

1. A maneira mais fácil de se ater a situações tensas é bater os pés. Durante esse processo, parecemos liberar a tensão no chão.

2. Ou pressione as palmas das mãos firmemente contra uma parede sólida, apoiando o corpo nela. O corpo deve estar relaxado. O efeito é alcançado através de uma sensação de estabilidade da posição, a tensão é liberada na parede.

3. Na psicoterapia, use efetivamente também o fundamento como a marcha rítmica e a dança.

4. Massageie ou dê tapinhas no corpo. O método de contato consciente com o corpo também é adequado. Devido ao impacto no corpo e às sensações subsequentes dos sensores táteis, a atenção é fixada no momento "aqui e agora", os músculos comprimidos relaxam e o sangue / energia bloqueados é acelerado. Um banho de sal funciona com um princípio semelhante. Atualmente, o efeito sobre os sensores retorna a atenção e a água ajuda a aliviar o estresse.

E os próximos três exercícios de aterramento são úteis para executar sistematicamente, a fim de obter um efeito duradouro.

Exercício 1

1. Fique em pé com uma superfície dura. É desejável que fosse o solo, mas você também pode executar este exercício no chão.

2. Relaxe o corpo inteiro, faça várias respirações retas e profundas e expire sem forçar os músculos.

3. Concentre-se em seus pés.

4. Sinta a força da gravidade pressionando você no chão.

5. Sinta como a terra o prende e como neste momento você se torna um pouco mais pesado.

6. Mantenha seu corpo em contato com o chão por um tempo. Depois, passe a uma sensação de firmeza e estabilidade de sua posição.

7. Mais uma vez, respire fundo algumas vezes e exale, nas quais, ao expirar, dê à terra toda a sua tensão.

8. Imagine e sinta como a energia da tensão flui de todo o corpo e vai para o chão.

Exercício 2

1. Vá para a área aberta de uma clareira da floresta, para o jardim ou para qualquer lugar onde você possa deitar na grama verde.

2. Deite-se na grama ou coloque um tapete, esteira etc.

3. Você deve ficar deitado para ficar extremamente confortável. Pernas na largura dos ombros, braços ao longo do corpo, mas não com força, palmas para cima.

4. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes.

5. Em cada expiração, tente relaxar os músculos o mais conscientemente possível. Preste atenção a todas as partes do corpo sucessivamente: pescoço, tórax, abdômen, pélvis, braços, pernas para verificar se eles estão realmente completamente relaxados. Faça isso sem pressa e com certeza encontrará partes do corpo que pareciam relaxadas, mas tensas.

6. Quando sentir que o corpo está completamente relaxado - respire fundo algumas vezes e mude sua atenção do corpo para o chão. Sinta sua sólida monoliticidade, continuidade. Imagine como é enorme e você é muito pequeno nela. Dê a ela toda a tensão. Sinta como ele o mantém e como seu corpo se torna um pouco mais pesado.

7. Observe como o contato com o solo se aproxima. E agora imagine que você parece cair um pouco, pressionar a terra e fundir-se com seu corpo, tornar-se um com a terra.

8. Fique um pouco nesse estado completamente relaxado.

Exercício 3

exercício mais complexo, mas eficaz, para aterrar e equilibrar energia, o que exigirá imaginação.

 1. Sente-se no chão ou em outra superfície dura para se sentir confortável.
Tome algumas profundas, até exala e inspira.

2. Concentre-se no chão. Preste atenção ao solo, sua dureza e o contato próximo do corpo com ele.

3. Quando seu corpo se tornar um pouco mais pesado e seu estado mental estiver equilibrado, imagine uma corda dourada do seu cóccix indo para o centro da terra e ligada a ele.

4. Fique de olho no núcleo da terra por um tempo.

5. Respire profunda e calmamente, naturalmente, sem tensão muscular e imagine como, a cada expiração, a energia tensa do corpo vai para o chão, e a cada respiração do centro da terra ao corpo vem a energia pura e curativa do repouso. Respire assim por um tempo e observe as mudanças no corpo e na consciência. Fique neste estado.

O aterramento afeta todas as áreas de nossas vidas. Assim, o estado psicológico de uma pessoa afeta sua condição física, a harmonia das relações com a sociedade e, por consequência, o sucesso no alcance do objetivo. Uma pessoa desequilibrada geralmente tem problemas psicológicos: medos, ansiedade, irritabilidade e, como resultado - estresse. O estresse é conhecido por estimular o sistema nervoso central a produzir quantidades excessivas dos hormônios cortisol e norepinefrina. Isso geralmente leva a processos autoimunes que, em última análise, reduzem a imunidade. Mas graças às práticas de aterramento, você pode controlar conscientemente sua condição, apesar do curso imprevisível dos acontecimentos e, assim, manter sua saúde, psique e melhorar a qualidade de vida em geral.

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