Você deve ter ouvido que ir para uma sauna quente após um treino na academia pode relaxar e limpar o corpo de toxinas.

Por centenas de anos, os escandinavos usaram saunas para limpar, relaxar e perder peso. Na Finlândia, por exemplo, 5,2 milhões de pessoas no país têm cerca de 2 milhões de saunas. O uso de saunas nos países escandinavos começa na primeira infância.

A pesquisa atual sobre os benefícios das saunas é mista. Se você planeja adicionar uma sauna à sua rotina diária para melhorar sua saúde e bem-estar, primeiro analise as características e necessidades do seu corpo.

Sauna ou banho turco

Qual é a diferença entre sauna e banho de vapor? Ambos os tipos são projetados para causar suor, mas usam diferentes tipos de calor. As saunas usam o calor seco do fogão ou pedras quentes para aquecer o ambiente a 90 ° C com umidade muito baixa.

E as salas de vapor assumem calor úmido. Eles operam em temperaturas mais baixas, geralmente em torno de 43-49 ° C e 100 por cento de umidade relativa.

Benefícios da sauna

Quando você vai à sauna, a temperatura da pele aumenta, a frequência cardíaca aumenta e os vasos sanguíneos dilatam. Isso acontece quando seu coração começa a bombear mais sangue. Fora isso, é claro, você começa a suar. Este procedimento tem várias vantagens:

Relaxamento

As saunas são tradicionalmente utilizadas para relaxamento. À medida que a freqüência cardíaca aumenta e os vasos sanguíneos se dilatam, o fluxo sanguíneo para a pele aumenta. A sauna também pode melhorar a circulação sanguínea.

Seu sistema nervoso simpático é ativado para manter o equilíbrio da temperatura do corpo. Além disso, as glândulas endócrinas estão envolvidas no trabalho. A reação do corpo ao calor pode torná-lo menos suscetível à dor, mais atento e causar euforia. O calor relaxa seus músculos, incluindo os músculos do rosto e pescoço. Esses músculos costumam ficar tensos após um longo dia.

O efeito de relaxamento é a maior vantagem da sauna. Para aumentar o efeito do relaxamento, pratique meditação na sauna. Quando você acalma seu corpo fisicamente, sua mente e emoções geralmente o seguem. O efeito dura muito tempo e pode até ajudar a dormir melhor.

Alívio da dor

Usar uma sauna seca pode dar às pessoas uma sensação de bem-estar e vitalidade. À medida que os vasos sanguíneos na sauna relaxam e dilatam, o fluxo sanguíneo aumenta e isso pode ajudar a reduzir a tensão nas articulações e aliviar a dor muscular.

A sauna também pode ajudar pessoas com dores crônicas e artrite. Pesquisa Pessoas com distúrbios musculoesqueléticos crônicos, incluindo artrite reumatóide e espondilite anquilosante, descobriram que ir à sauna por quatro semanas reduzia a dor, a rigidez articular e a fadiga.

Embora todos os pacientes tenham relatado alguma melhora, as mudanças positivas não foram estatisticamente significativas. Os especialistas recomendam que os pacientes com esses problemas passem por algumas sessões de teste para ver se o uso da sauna melhorará sua condição antes de incluí-la em seu esquema de tratamento.

Riscos associados à visita à sauna

Desidratação
Em média, uma pessoa perde cerca de meio litro sue por um curto período de tempo na sauna, então certifique-se de beber bastante água antes e depois. Não passe muito tempo na sauna, pois longos períodos aumentam o risco de desidratação.

A desidratação severa requer atenção médica imediata. Você deve deixar a sauna imediatamente se sentir tonturas, dor de cabeça ou muita sede.

Quais podem ser as complicações devido à desidratação grave:

  • pressão arterial baixa
  • exaustão por calor ou insolação;
  • insuficiência renal;
  • choque hipovolico;
  • convulsões;
  • perda de consciência;
  • coma.

Após a visita à sauna, beba também bastante água para hidratar o corpo.

Emagrecimento

A sauna é ineficaz para a perda de peso porque a única perda de peso é o peso líquido, e seu corpo irá repor os líquidos perdidos assim que você começar a comer ou beber. Assim que você beber água, você ganhará peso novamente. Se você quer perder peso, siga uma dieta saudável e faça exercícios.

Токсины

Não há evidências de que o suor durante a sauna remova as toxinas do corpo ou da pele. O único objetivo da transpiração é evitar o superaquecimento do corpo. As toxinas são excretadas pelo fígado e rins.

O equilíbrio hídrico adequado é importante para o funcionamento adequado do fígado e dos rins. Certifique-se de beber bastante água para compensar a perda de fluidos após visitar a sauna. Permita que seu fígado e rins façam seu trabalho.

Função reprodutiva

Pesquisa mostrou uma ligação entre a frequência à sauna e a perda de fertilidade em homens. Um estudo recente de homens finlandeses que visitaram uma sauna por 15 minutos duas vezes por semana durante três meses mostrou que o uso da sauna tem um efeito negativo significativo na produção de esperma.

A boa notícia é que o efeito foi reversível. Mais pesquisas são necessárias para entender o efeito da sauna na fertilidade, especialmente em homens que já têm poucos espermatozóides ou outros problemas com a função reprodutiva.

Nesse caso, você deve evitar visitar a sauna

Algumas condições de saúde são incompatíveis com a ida à sauna seca ou a vapor. Se você tiver alguma das seguintes doenças, certifique-se de consultar um médico antes de ir à sauna:

  • asma ou outras doenças respiratórias;
  • doença cardíaca
  • gravidez;
  • epilepsia;
  • pressão arterial muito alta ou muito baixa;
  • estado de intoxicação;
  • tomar estimulantes, tranqüilizantes ou outras drogas psicotrópicas.

Um estudo publicado no Journal of Forensic Science descobriu que as mortes relacionadas à sauna eram extremamente raras (menos de 2 por 100 habitantes). Acredita-se que 000% das mortes sejam causadas por causas naturais e 25% por calor. Metade de todas as mortes em saunas foram causadas por pessoas sob a influência de álcool, e a maioria delas estava sozinha na época.

Próximos passos

Os dados atuais sugerem que o uso da sauna apresenta vantagens e riscos. As saunas são geralmente seguras para pessoas saudáveis. Infelizmente, há poucas evidências de que sejam bons para a saúde além do relaxamento e do bem-estar geral.

Fonte: Healthline
Tradução: Andrey Glushko
Colagens: Karina Grilyuk

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