A única coisa que preocupa as mulheres durante a menstruação é: "O que pode ser feito para parar essa dor aqui e agora." Reunimos 5 maneiras acessíveis, fáceis e seguras de se livrar rapidamente das dores menstruais.

1 Borboleta

O exercício "Borboleta" veio da ioga - é um dos asanas.

Как это работает
Primeiro, a postura da borboleta melhora a circulação sanguínea na região pélvica, abdômen e costas. Em segundo lugar, a borboleta ajuda a abrir os quadris. Por esse motivo, a borboleta é indicada para gestantes, pois a prática regular pode facilitar o parto.

Como realizar
Deite na superfície (chão, cama) com as costas retas e conecte os pés. Afaste os joelhos o máximo possível e os pés conectados com os calcanhares puxados para cima na pélvis. Pela primeira vez, você pode usar travesseiros sob as costas e os joelhos. Para sair da postura - levante os joelhos e para trás, ajude-se com as mãos.

A borboleta provavelmente será útil em casa, mas não na vida da cidade. Portanto, pegue em armas:

2 bananas

Как это работает
Durante a menstruação, o útero encolhe para remover a camada menstrual interna, o que causa cólicas menstruais. As bananas são freqüentemente aconselhadas aos atletas para aliviar os espasmos musculares (isso funciona devido ao conteúdo de potássio e magnésio), o que ajudará com as cólicas menstruais.

As bananas são frequentemente mencionadas como um produto importante para a anemia. As bananas são ricas em ferro e este ferro está biodisponível (biodisponibilidade é a capacidade de ser bem absorvida pelo corpo). O ferro torna o sangue mais saturado e espesso. A coagulação do sangue é muito importante durante o sangramento ou antes da perda de sangue esperada (antes da menstruação ou cirurgia). Banana Vitamina B2 também aumenta o número de eritrócitos.

E, para completar, as bananas ajudam o corpo a produzir o hormônio da alegria - a serotonina, que melhora o humor.

Como comer bananas durante a menstruação:
Cruas e em bebidas, resfriadas e cozidas, bananas podem até ser comidas fervido com leite. Explore com segurança todas as opções para entender qual tipo ajuda seu corpo a lidar com a dor menstrual de maneira mais rápida e eficaz.

3 Massagem de pontos na palma da mão do Su-jok

De acordo com a teoria da terapia oriental Su-jok temos pontos de correspondência em nossas mãos e pés (pontos que estão conectados aos nossos órgãos). Os pontos são projeções de todos os órgãos internos do homem. E para se livrar de qualquer enfermidade, basta encontrar o ponto adequado e agir sobre ele. O útero também tem seus próprios pontos conectados.

Como encontrar os pontos correspondentes do útero na palma da mão
Vire a palma da sua mão direita em sua direção. A área do útero fica entre os dedos médio e anular, na fossa (veja a ilustração abaixo). Com o polegar e o indicador da mão esquerda livre, encontre os pontos dessa área que doerão mais. Haverá 2-3 desses pontos na zona.

Como massagear os pontos do útero
Encontre um ponto - Pressionamos com os dedos (ou um bastão de diagnóstico / lápis usual), não com muita força, mas é apreciável. Segure e massageie por cerca de um minuto, o maior tempo possível.

Então encontramos um segundo ponto semelhante nas sensações dolorosas e repetimos a massagem com ele. Após 3-5 minutos, a dor deve diminuir.

4 Sucos de romã e toranja

Как это работает
O suco de romã aumenta a hemoglobina. Ele contém uma grande quantidade de vitamina C, o que ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo durante a menstruação. O suco de romã ajuda a manter um alto nível de imunidade, o que é especialmente importante durante a menstruação, quando as forças protetoras do corpo feminino são reduzidas.

O suco de toranja ajudará a compensar as deficiências de vitaminas para restaurar o equilíbrio hormonal e ajudar a aliviar a dor menstrual.

O suco de toranja espremido na hora contém o flavonóide naringenina - uma substância que afeta o metabolismo do estrogênio. E distúrbios do metabolismo do estrogênio, por sua vez, podem se manifestar em várias doenças femininas. A naringenina flavonóide da toranja evita isso.

O suco de toranja tem muito menos probabilidade de causar reações alérgicas do que outros sucos cítricos.

Quando e como beber
Se o ciclo estiver estável e você souber aproximadamente quando a menstruação começará, você pode começar a beber suco de romã uma semana antes. Durante a menstruação, você pode beber um copo de suco de romã ou toranja quando sentir cólicas dolorosas.

Observação: o suco de toranja não deve ser bebido paralelamente ao uso de vários medicamentos. Leia as instruções de seus medicamentos, consulte um médico e certifique-se de monitorar as reações individuais do corpo.

5 Massagem com óleos essenciais

Massagem por 20 minutos pode ajudar reduzir a dor menstrual.
Pesquisa 2010 estudou 23 mulheres com dor menstrual causada por endometriose. Os pesquisadores descobriram que a massagem com óleos reduziu significativamente a dor imediatamente e depois.

Adição óleos essenciais para massagem de aromaterapia pode ter benefícios adicionais. NO Estudo de 2012 As 48 mulheres com cólicas menstruais foram divididas em dois grupos: um grupo recebeu um creme com óleos essenciais e o outro um creme com fragrância sintética.

O grupo que usou os óleos essenciais experimentou uma redução significativa na quantidade e na duração da dor. Uma mistura de óleo foi usada neste estudo alfazema, sábio e manjerona.

Como usar óleos essenciais para massagens para dores menstruais
O óleo essencial deve ser diluído com óleo transportador. Podem ser óleos vegetais ou de nozes, como óleo de semente de uva, óleo de amêndoa e óleo de coco. Concentração segura - uma gota de óleo essencial por colher de chá de óleo transportador.

Como fazer uma massagem com óleos durante a menstruação:
Deitar. Aplique uma mistura de óleo carreador com óleo essencial nas mãos ou goteje no estômago. Mova e acaricie com as mãos as áreas ao redor do abdômen, nas laterais e nas costas, e pressione com mais intensidade em alguns pontos que são mais visíveis.

Quais óleos usar:
Lavanda
A Lavanda é usada na aromaterapia durante a massagem muscular, permite relaxar os músculos localizados nas costas e eliminar os espasmos que podem ocorrer durante a menstruação.

Canela
A canela reduz a inflamação no corpo. Massagear a parte inferior do abdômen com óleo essencial de canela pode ajudar a reduzir a inflamação e os sintomas de cólicas menstruais.

Manjerona
O óleo essencial de manjerona estimula o fluxo sanguíneo, tem um efeito relaxante geral, é eficaz para dores musculares (em particular, na parte inferior das costas), traz alívio durante a menstruação dolorosa.

Uma combinação de mais de um tipo de óleo essencial pode ser útil. NO Estudo de 2012 usou uma combinação que incluía óleos de lavanda, sálvia e manjerona. Os óleos foram misturados com um creme inodoro.

Texto: Rhythms Media
Colagens: Karina Grilyuk

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