A quarentena global tornou-se uma medida de segurança durante um surto de infecção por coronavírus (covid-19). Famílias e casais se tornaram reféns de suas próprias muralhas. Dentro de casa, parentes e entes queridos passam 24 horas por dia, 7 dias por semana. O número de conflitos aumentou e, na China, após a quarentena, houve até um aumento significativo de divórcios. Como sobreviver ao isolamento juntos e manter relacionamentos com os entes queridos? Como lidar se você mora sozinho? Recomendações efetivas coletadas de quatro psicólogos.

Devido a um surto de infecção por coronavírus (covid-19), quase todo o mundo estava isolado. Além disso, não apenas dentro de seu país, mas também em suas próprias casas. A questão da comunicação (verbal e corporal) em um espaço fechado de XNUMX horas tornou-se um ângulo agudo. Além disso, isso se aplica tanto às relações familiares entre membros da família (pais, filhos, irmãos) quanto ao romântico. Se você acha que a quarentena destrói o relacionamento - você pode resolver a situação e atrair o lado positivo de seus entes queridos.

As quatro paredes são um compromisso com o peso do ouro

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Alexandra Litvinchuk

psicólogo e psicoterapeuta:

Aqui estão alguns exercícios práticos para quarentena conjunta:

  • Quando você quiser criticar, grite, insulte um ente querido, tente consertá-lo e mude para outra forma de tratamento: pedido, elogio, abraço.
  • Tente também a técnica da comunicação não violenta. Sua essência é que, ao falar sobre uma situação que o ofende ou irrita, você deve tentar não culpar a pessoa com a frase "Você não ... Você não pode ...", e, por exemplo, "Estou chateado quando ...".
  • Concordam um com o outro. Se você quiser ouvir música e seu parente ou ente querido - para assistir a uma série ou filme, você pode resolver esse problema com fones de ouvido diferentes. Sempre há uma saída.
  • Eu recomendo fazer o planejamento diário e encontrar tempo conjunto para saúde, esportes, autodesenvolvimento, hobbies. Pense no que pode unir e melhorar seu relacionamento. Crie uma "formação de equipe" do seu relacionamento. Por exemplo, você pode se exercitar juntos, aprender uma língua estrangeira, brincar com crianças. E separadamente, para conversar com os clientes, escrever artigos, se envolver em criatividade.
  • Conflitos surgem frequentemente sobre ninhariasquando todo mundo quer estar certo e sua última palavra por último. Se ocorrer uma briga, você não deve procurar quem é o culpado. Se você quiser manter o relacionamento, diga ao seu parceiro: "Eu desisto porque eu amo". No entanto, isso nem sempre vale a pena fazer e, se a pergunta for importante para você, tente argumentar com calma sua posição.
  • Se você se sentir culpado, diga que não deseja guardar rancor e deseja construir um relacionamento.

Crise ou desafio à flexibilidade?

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Katya Koch

psicólogo e psicossomático:

Veja a situação como um desafio ou "treinamento de flexibilidade": Todos os terceiros pedidos de divórcio são apresentados após licença conjunta. A quarentena pode ser um sério desafio para os parceiros ou seu sistema nervoso. Não há necessidade de ridicularizar a emoção desse período, como "tudo passa - e vai passar".

Pegue o direito de "privacidade". É normal cercar e pedir para não incomodar por um tempo, porque fala de liberdade e respeito pelos limites do parceiro.
Neutralizar o ambiente tóxico não funcionará completamente. Alguém não deve assistir e ler as notícias, alguém deve meditar.

Em caso de conflito, antes de tudo, esteja ciente das emoções e entender o "núcleo" (o que exatamente você quer? Por que o conflito? O que ele deve resolver?). Se houver emoções demais, é melhor adiar a consideração do assunto. Lembre-se de que uma família é uma família, desde que as pessoas estejam prontas para se sentar à mesa de negociações.

Está dançando na varanda?

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Larissa Cook

psicólogo e psicoterapeuta:

O coronavírus coloca a humanidade em condições adversas de isolamento, o que causa uma reavaliação de valores. O teste mais importante para a civilização hoje não é um vírus, mas uma vacinação social contra a indiferença, o infantilismo e o egoísmo.

Conflitos familiares internos, onde eles não puderam se comunicar, irão explodir com mais força e podem levar a rupturas. Famílias com tradições e compreensão mútua encontrarão novas formas de comunicação e receberão novas impressões, novos temas para conversas e hobbies. Os pais se comunicarão mais com seus filhos do que ficarão muito felizes. As formas que ainda não foram formadas estão sendo testadas quanto à resistência, mostrando suas perspectivas. Temos a oportunidade de aprender novamente a ouvir nossos parceiros e suas necessidades.

Os pacientes amados e cuidados curam mais rapidamente. Seu sistema imunológico é mais forte e não é suprimido pelo negativo, o que desencadeia mecanismos irreversíveis de autodestruição, mesmo em tempos normais. Os italianos mostraram ao mundo como não desanimar cantando nas varandas e incentivando as pessoas ao seu redor, dando esperança para o melhor em um período difícil.

O "flashmob dance" foi escolhido por alguns hospitais, onde os enfermeiros dançavam apesar dos dias movimentados da semana. Nesse momento, a dança não é percebida como um sinal de serenidade, mas podemos manipular nosso cérebro para impedir que os hormônios do medo e do estresse inundem nossas mentes. E há quanto tempo você dança com seus entes queridos ou parentes?

"Olá, psicólogo?": Devo recorrer a um psicólogo com problemas familiares

Durante o período de quarentena, as consultas psicológicas on-line e por telefone tornaram-se ainda mais procuradas. E com razão - para reconhecer que você precisa de ajuda e consultar um especialista. Um especialista competente irá ouvi-lo atentamente e esclarecer os detalhes sobre se os conflitos ocorreram antes e com que motivos eles eclodiram, bem como quais são os principais gatilhos para seu surgimento agora. Ao mesmo tempo, o psicólogo não o deixará com a sensação de que o relacionamento deve ser perfeito e que "algo está errado" com seu casal ou família.

Isolamento no máximo, ou o que fazer se você mora sozinho?

O isolamento que foi introduzido como medida de segurança não deve ser transformado em confinamento solitário. Se você mora sozinho, é importante manter conexões online regulares com sua família, amigos e colegas. Comunique não apenas via mensagens de texto ou áudio, mas também por vídeo. Isso "disciplinará" você a parecer coletado todos os dias, mesmo que não saia de casa.

Além disso, não limite a comunicação aos tópicos de trabalho. Encontre pessoas que pensam da mesma forma com as quais você pode rir junto com um vídeo sobre gatos ou discutir um novo documentário.

A comunicação diária o ajudará a aliviar o estresse ao sair do isolamento. A princípio, nosso corpo é estressado pela necessidade de nos distanciar das pessoas e, depois, é estressante sair para a multidão novamente. Portanto, você não deve perder o contato com o mundo em nenhum caso.

Importante - Se você notar uma exacerbação da solidão, sintomas de ansiedade ou ataques de pânico, não hesite em consultar um psicólogo ou psicoterapeuta, ou conte sobre suas emoções e preocupações com os amigos em quem confia.

Se você é parente ou amigo de uma pessoa que vive sozinha durante a quarentena, inicie conversas calorosas, tenha um interesse sincero pelas coisas e informe-as de que ficará feliz em ajudar, se necessário.

Conhecer suas fraquezas significa reduzir o estresse

Familiar - significa armado. Uma proporção significativa de fobias e conflitos surge no contexto de comunicação insuficiente e prematura em um redemoinho de informações falsas na mídia e ataques de pânico nas redes sociais. Tente entender a situação não como um "prazo final" em uma gaiola ou como uma infeliz coincidência, mas como um desafio. Afinal, agora não é o momento do infantilismo.

Esperamos que, se houver uma situação de conflito em seu círculo de pessoas próximas e queridas, você esteja pronto para isso, aceite-o com facilidade e saiba o que fazer.

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Tanya Svorina

psicoconsultor:

O vírus tornou-se um catalisador para a crise financeira, e sua família também pode se tornar um. No entanto, deixe a crise acontecer, porque é uma forma de mudança e renovação. A quarentena é como uma lupa para os lugares onde essas mudanças são necessárias. Você pode anular a intensidade de suas reações ao isolamento, mas o próprio fato de insatisfação e inconveniência - é apenas o desenvolvimento de seu relacionamento. Não tenha medo de sugerir mudanças.

Não se culpe se notar que seu "personagem se deteriorou" isoladamente. Aceite suas emoções, lembre-se de que você não está sozinho nessa situação e saiba que um período difícil certamente terminará e lhe dará uma nova força para restaurar sua energia e relacionamentos que você valoriza.

Abrace seus entes queridos e lembre-os de que, durante esse período difícil, pode haver explosões de emoções em pé de igualdade, mas juntos vocês definitivamente os vencerão.

Texto: Natalia Burylo
Colagens: Victoria Mayorova

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