O corpo nasceu para correr. As pessoas costumavam correr para escapar do perigo ou alcançar presas. Mais tarde, essa habilidade começou a ser usada para endurecer o corpo, para explorar as capacidades humanas e as leis da física. Alguns consideram a corrida um método de evolução do espírito, mente e corpo humano, outros - um hábito ou reflexo genético que transformou a cultura física e a espiritualidade da humanidade por séculos.

O corpo humano pode mudar e se recuperar por conta própria. Correr pode ser um grande auxiliar acessível. Porque, além do fato de a corrida desenvolver resistência e força - hoje ela pode ser chamada com segurança de baterias de desempenho.

Correr é simples e acessível e dá uma sensação de vôo. Mas alguns de nós erramos: cargas pesadas, desidratação, tênis para usar ou equipamento não confortável, por isso a esperada euforia não ocorre ...

galera
Alexander Kuzin

corre desde os 12 anos, mestre em esportes de classe internacional no atletismo, morador do maratona "Taras Bulba", campeão múltiplo da Ucrânia em cross country, meia maratona, ex-recordista da Ucrânia na maratona, o melhor maratonista da Europa em 2007, autor e organizador da maratona ", Foi e é o treinador dos campeões em atletismo e participantes dos Jogos Olímpicos:

O principal princípio de quem fica na esteira por um longo tempo é o treinamento gradual e equilibrado. É como levantar um barbell: você deve começar com pequenas panquecas. Depende muito da personalidade - quem decidiu conscientemente e com maturidade, se apega a esse esporte.

As principais regras da corrida: o que, onde, quando e como

Locais e para onde correr
Você pode correr em qualquer lugar, mas é melhor onde você gosta: na floresta, perto da água, no estádio, na esteira. E é melhor fazer isso com aqueles com quem você pode conversar livremente no ritmo da corrida e, juntos, melhorar as abordagens à sua saúde.

Além disso, vale a pena participar de uma maratona global, como as principais maratonas de Berlim, Londres, Tóquio ou Chicago. Estes são excelentes motivadores para os maratonistas, porque a atmosfera inflamatória de pessoas afins e a logística profissional dessas corridas são projetadas para se apaixonar pela corrida e deixar o maior número possível de pessoas nessa cultura.

"Se você quer correr - corra uma milha, se tiver uma experiência que mudará sua vida - corra uma maratona. E se você deseja se comunicar com Deus, corra uma ultramaratona ”, disse o maratonista americano Dean Carnazes.

As nações mais em execução

- americanos e japoneses. Por exemplo, em Nova York, em 52 minutos, comprou 27 inscrições para a Meia Maratona do Brooklyn

Bebida. Água

Renove o fluido corporal com água parada de alta qualidade. Afinal, após a excreção de fluidos corporais, é necessário renovar as células com uma bebida inofensiva.

Mas é importante não beber para o conteúdo do seu coração, porque um intestino cheio de líquido cria desconforto durante a corrida. Depois - você pode beber uma bebida esportiva isotônica, rica em sais, minerais e oligoelementos, restaurando assim o equilíbrio de água e sal perdido durante a corrida.

Em clima quente, você pode molhar o pescoço e a cabeça para não perder a consciência por superaquecimento. Além disso, preste atenção ao equilíbrio de sais e minerais no corpo, porque em climas quentes com aumento da transpiração, é notável o processo de perda de oligoelementos, para que ocorram cãibras musculares.

Comer? Você pode!

Você pode comer quando tiver apetite. Após meia hora de corrida, o próprio corpo pede para comer. É desejável iniciar uma refeição completa em uma ou duas horas. Porque imediatamente após queimar calorias, o corpo quer restaurar a energia perdida, transformando o que é comido em gordura.

Em competições e maratonas, eles comem mesmo enquanto correm. (É importante não comer alimentos secos e morder pequenas porções, mastigando bem e sem beber água). A cada 5 quilômetros, há pontos de venda de alimentos. Eles produzem bananas, biscoitos, uvas e água a cada 2,5 quilômetros. No entanto, é desejável simplesmente beber água ou uma bebida esportiva após a corrida.

Vestir. Fácil

Devem ser materiais leves e de cores claras com uma função de ventilação (shorts, camiseta e boné). Também no inverno, não use uniformes muito quentes. É melhor quando as roupas são de várias camadas, com um fecho. Mas a cabeça ainda deve ser mantida quente, evitando hipotermia e murcha nos ouvidos.

Não tenha medo da primeira corrida

Antes da primeira corrida, é melhor consultar um técnico experiente, capaz de levar o equipamento a um iniciante e fazer um treinamento gratuito em vários clubes de corrida.

Você deve monitorar os sites em que os corredores correm todas as semanas e encontrar algo do seu agrado e oportunidades: ahotu.com, o site "Feet of the Gods", onde há muito útil e comum para corredores e páginas do Facebook, como "Running for All". Você pode usar o aplicativo Training Peaks durante o treinamento.

Enquanto isso na minha cabeça ...

Acontece que a vantagem de correr não é apenas o desempenho físico, mas também o que acontece com o corredor na cabeça. Quando um atleta corre, parece-lhe que o cérebro está cansado. Há realmente algo nisto: o cérebro usa 20% das calorias do corpo enquanto corre. Portanto, sinaliza para parar para manter o corpo seguro. Mas, mesmo assim, você pode convencer o cérebro a não entrar em pânico e continuar correndo.

“Quando meu treinador venceu a ultramaratona de 89 quilômetros na África do Sul várias vezes (COMRADES) e lhe pareceu que estava prestes a parar, ele disse que, para correr mais longe, imaginava brincar com crianças e ficou mais fácil para ele. Aconselho que você apenas imagine que é ainda mais difícil para algumas pessoas no mundo correr mais longe ”, diz Oleksandr.

Segundo a pesquisa moderna, correr é uma ótima maneira de fortalecer e desenvolver habilidades fisiológicas, recuperar o controle de pensamentos e emoções, e foi recentemente comparado à prática e meditação espirituais. Afinal, graças a ele, o corredor pode entrar em estado de transe, capturar o ritmo e abstrair de fatores externos irritantes, porque o foco da atenção do atleta é deslocado para passos, respiração e movimento muscular.

Enquanto correndo

o corpo produz endorfinas e endocanabinóides, que escondem o segredo da "euforia do corredor".

Alexander Kuzin garante que a corrida é uma droga, e está provada no nível químico. Alivia o estresse, fortalece o sistema músculo-esquelético, treina o músculo cardíaco. Estimula a memória de trabalho, aumenta o nível de equilíbrio hormonal, ajuda a melhorar sua forma e às vezes inicia o despertar mental. Mas executar meditação é considerado mais eficaz sem gadgets.

metal
Anna Kovalenko

Mestre de esportes, campeão da Ucrânia, vencedor da Copa da Ucrânia, treinador Hardio de corrida, treinamento funcional, TRH, ciclismo, Adidas Runner Kyiv:

Correr ao ar livre incentiva o corpo a secretar serotonina e dopamina. Então começamos a nos sentir dependentes da corrida e do estado do corpo quando ele está trabalhando em plena capacidade. Correr melhora a atividade cerebral e melhora a multitarefa.

Os corredores dormem melhor, a qualidade dos alimentos muda, a apatia desaparece. Em geral, eles se sentem mais felizes com os hormônios da felicidade.

Apenas um treino equilibrado fornece resultados e ajuda a evitar lesões. E cada carga deve ser seguida pela recuperação.

Depois da corrida, ioga, alongamento e relaxamento miofascial serão úteis. Correr deve ser útil, então siga o bom senso. Conheça a moderação e lembre-se de que é um hobby, não um trabalho.

Correr é um esporte. Um corpo saudável é um carro reparado. Cuidar da sua condição mais cedo ou mais tarde compensa.

Além disso, correr pode ser o seu negócio. Uma pessoa que encontra interesses - se torna interessante, vê significado e é capaz de planejar e, assim, continuar o desejo de viver.

E correr é uma jornada. Voar acima do solo e a exploração pessoal de si mesmo através da corrida abre as possibilidades do cérebro, corpo e sua história ...
Então, talvez valha a pena tentar?

Texto: Anastasia Salashna
Colagens: Victoria Mayorova

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