A meditação da bondade amorosa (também a meditação do amor incondicional, também Matt) não é um feitiço que pode ser lançado sobre populaçãopara evocar um estado de êxtase utópico. Esta não é uma panacéia para a opressão e distribuição desigual de poder e privilégios.

A meditação de Matt não funciona assim. Sua essência está na purificação decisiva, corajosa e paciente do próprio coração e mente.

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Mushim Patricia Ikeda

figura pública e professora do Centro de Meditação East Bay em Auckland, Califórnia. Ela também trabalha como consultora em diversidade e inclusão:

Meditação de bondade amorosa, Matt, é uma prática de meditação que envolve concentrar e repetir bons desejos para si mesmo e para os outros, silenciosamente ou em voz alta. Matta é geralmente traduzido como "bondade amorosa", mas eu prefiro a tradução de Tanissaro Bhikkhu - "boa vontade / benevolência".

O objetivo desta forma de meditação é nos limpar do ódio e da má vontade. E para muitas pessoas funciona com muito sucesso. Benevolência é o antídoto para a má vontade. Benevolência ou bondade amorosa é o antídoto para o ódio, a malícia e a inimizade.

O que a meditação Matta oferece a você?

Ao praticar essa boa vontade, você se livra do medo e das reações negativas de sua mente.

O Dr. Martin Luther King Jr. falou da necessidade de uma "não violência agressiva". Há momentos e situações em que temos que aparecer e atacar, e agora pode ser a hora. Mas o que me guia nisso - ódio tóxico ou reconhecimento de que todo mundo foi minha mãe, meu pai ou tutor em algum ponto - depende de quão bem eu pratico Matt.

Quando você pratica a benevolência, você se livra do medo e das reações negativas em sua mente. Na minha opinião, para muitas pessoas que praticam Matt, em grupo ou individualmente, isso é importante quando é necessário reduzir o conflito e o ódio que rapidamente surgem do medo e se espalham como um vírus.

Quando você pratica Matt, é como subir uma escada. Você começa com pessoas próximas, como família e amigos, aqueles a quem você acha fácil mostrar boa vontade, depois passa para aqueles que não conhece. Então, quando você vai com a força de sua força sem forçar nada, você expande e espalha os desejos de segurança, felicidade e paz para aqueles que você não gosta e aqueles que você considera seus inimigos. Finalmente, no nível mais alto, você é benevolente com todos os seres vivos do universo.

É uma tarefa bastante difícil, embora factível, para algumas pessoas mostrar amor e bondade para aqueles que cometem violência e oprimem os outros. Até mesmo se sentir gentil com eles pode ser difícil. Assim, podemos formular esta meditação como cultivar o não ódio e o destemor para nos tornarmos mais fortes, mais estáveis ​​e mais focados. Então, seremos capazes de avançar de forma positiva para combater a opressão e melhorar a situação de nossas comunidades, nossas comunidades e país como um todo.

Com que frequência praticar meditação Metta

A meditação Metta pode ser realizada ocasionalmente - com curtos surtos de benevolência ou praticada continuamente por muitos dias.

Mecânica da prática de meditação Metta

Primeiro, encontre um lugar onde você possa se sentar ou deitar com calma e conforto. Verifique se você está em um lugar seguro. Você pode fechar os olhos ou mantê-los entreabertos.

Para começar, respire fundo algumas vezes para se acalmar e se colocar em ordem, tanto quanto possível. Você pode colocar a mão no coração, bochecha ou outra parte do corpo de qualquer forma que promova uma sensação de segurança interior e ajude você a se conectar com sua coragem e compaixão. Então você pode começar a praticar.

Boa vontade / benevolência para consigo mesmo

Você pode usar essas ou outras palavras, bem como adaptá-las ao seu gosto - você começa com os seguintes desejos de bondade para consigo mesmo: “Que eu esteja seguro e protegido de danos físicos e mentais. Que eu seja forte e saudável e desfrute do bem-estar. Deixe-me ficar calmo e verdadeiramente feliz. Que eu possa viver minha vida com grande alegria e facilidade. "

Para amigos

Agora mande estes bons votos para quem você gosta: sua família, mentores, bons amigos e outras pessoas: “Que você esteja seguro e protegido de danos físicos e mentais. Que você seja forte e saudável. Desejo-lhe paz e felicidade. Eu desejo que você viva com alegria e facilidade. "

Atitude neutra

Agora direcionamos a bondade para as pessoas e outros seres vivos que não amamos, mas não amamos. É sempre útil verificar: há algum ser em sua vida com quem você tem uma atitude neutra? Na minha - não. Minha mente rapidamente se divide entre as que gosto e as que não gosto. Vale a pena perceber e anotar em sua mente por si mesmo, se você realmente o tiver.

Então você pode dizer algo como: "Embora minha atitude em relação a você / você seja neutra - isto é, eu não me comunico muito com você - eu sei que você / você é como eu no sentido de que há alegria em sua / sua vida, tristeza e dor. Então, eu desejo a você / você tudo de melhor. Desejo que você / você viva sua vida com mais alegria e tranquilidade. "

Para os inimigos

Titus Nat Khan disse: "Embora seja fácil amar aqueles de quem gostamos, talvez aqueles que são difíceis de amar precisem mais do nosso amor."

Portanto, o próximo passo é expressar boa vontade / gentileza para com a pessoa que lhe causou um ferimento leve, tanto quanto possível. Você pode, então, transmitir esses votos de boa sorte às pessoas que lhe causaram grande dor, bem como às instituições e organizações que causaram dor e sofrimento a você, a sua família ou à sua comunidade. Deixe-o se desenvolver naturalmente; relaxe e permita-se experimentá-lo.

Para todos os seres

Finalmente, você direciona Matt para todos os seres vivos do universo. Você pode se imaginar como uma espécie de farol, vindo do coração e do corpo em todas as direções, incluindo para cima e para baixo, fluindo boa vontade e bondade amorosa. Nós nos esforçamos para ser Matt 360 graus. “Que todos os seres estejam seguros, protegidos do mal. Que todos os seres, sem exceção, sejam fortes e saudáveis. Que todos os seres vivos possam conhecer a paz e a verdadeira felicidade. Que todos os seres vivos, sem exceção, vivam suas vidas com alegria e facilidade. E juntos vamos completar a grande jornada do despertar. ”

Fonte: lionsroar.com
Tradução: Andrey Glushko
Colagens: Karina Grilyuk

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